Frukt och grönsaker att äta under graviditeten

Att äta för två betyder inte att äta dubbelt mängder mat, men det betyder inte att du måste se till att du får massor av rätt näringsämnen för att hjälpa barnet utvecklas ordentligt. Detta includes- C-vitamin för barnet att bilda friska tänder och ben, betakaroten för barnets celler och vävnader för att bilda ordentligt, immunförsvar och vision, folsyra för att hjälpa till att utveckla barnets ryggmärgen och nervsystemet och slutligen behöver du massor av kalium till reglera blodtrycket.

Under graviditeten, kommer du att märka din mage flyttar långsammare. Frukt och grönsaker är rika på fibrer och kan hjälpa till att hålla dig från att bli förstoppad. En fördel med det är att förebygga graviditet inducerad hemorrojder.

Hur mycket frukt och grönsaker bör du äta under graviditeten?

Under graviditeten, öva ”5 om dagen” -regeln. Du måste äta minst 2 ½ till 3 koppar grönsaker och 2 koppar frukt varje dag. Här är några idéer:

• 1 kopp färsk, konserverad eller fryst frukt
• 1 kopp färska eller ångade grönsaker
• 2 koppar färska gröna blad eller kombinera en kopp gröna bladgrönsaker med ½ dl grönsaker
• 1 stor eller 2 små bananer
• En medelstor till stor apelsin, äpple, päron eller grapefrukt
• ½ torkad frukt sådana som- plommon, fikon, russin, datum eller aprikoser
• En kopp fruktjuice, kombination frukt- och grönsaksjuice eller grönsaksjuice

För att ge ditt barn det mest hälsosamma start måste du se till att du äter massor av sort och färger. Äta massor av mörka bladgrönsaker, mörka gula, lila, rött och orange frukter och grönsaker. Baljväxter måste ingå två eller tre gånger i veckan.

När du väljer frukt och grönsaker, alltid plocka färska över konserverade eller frysta men dessa är okej också. Försök att undvika frukt förpackade i majssirap och konserverade grönsaker med salt. Om du är van vid att bara äta bananer, apelsiner och äpplen försöker äta några olika typer av frukter. Det finns många andra läckra provsmakning och hälsosamma val ute.

Rekommenderade Frukt och grönsaker att äta under graviditeten

1. Avocado

Avokado är mycket friska och läckra under graviditeten. Denna typ av frukt är rikt på B-vitaminer, vitamin C och folsyra. De är också rik på kalium. De kan bidra till att minska graviditetsillamående, hjälpa barnets hjärna och vävnadsutveckling och säkerställa en sund nervsystemets utveckling. Ät avokado sprids på bröd, kastas in sallad eller själva. minns bara att de innehåller höga halter av fett, så om du vinner för mycket vikt titta på dina portioner.

2. Broccoli

Broccoli är en av de mer populära grönsaker. Den kommer från korsblommiga familjen. Broccoli innehåller höga mängder av vitamin C, vitamin A, folsyra och vissa kalcium. Du kan äta broccoli fräsch och okokt med lite ljus dopp, kasta in sallader, som en sido skålen ångas lätt och pizza eller rör stekt. Om du tar din lunch till jobbet, färska rå broccoli förpackningar och reser väl. Se bara till att skölja noga om att äta rå. När du väljer broccoli på marknaden, desto mörkare gröna desto mer näringsämnen packade det är.

3. Morötter

Morötter är en av de högsta källor till vitamin A, vitamin C och vitamin B6 och betakaroten. Dessa näringsämnen hjälpa en sund utveckling av ben, ögon och tänder. De är också en bra källa till fiber för att förhindra förstoppning. Du kan kasta rivna morötter i sallad, äta dem råa, ånga dem som en sida-skålen och använda dem i soppor och grytor. Morötter packa också bra för luncher och mellanmål för att gå överallt.

4. Mango

Dessa är en frukt rakt av tropikerna till ditt bord. De innehåller lika många näringsämnen som en god sallad och smaka gott. Mango är rik på kalium, C-vitamin och vitamin A. Du skal mango och äta råa mango bitar, blanda dem i din favorit smoothie, sjuda dem i en sås till toppen pannkakor eller ens blanda in den på din färsk salsa. Dessa är bra för barnets immunförsvar, ögon och nervsystemet. Kalium kan hjälpa till att hålla blodtrycket i schack.

5. Red Pepper

När du väljer röd paprika, desto mörkare färgen röd desto bättre. Det gör att du ger ditt barn den högsta mängder av vitamin B6, vitamin A och vitamin C. Röd paprika är kända för sina söta smak och passar bra i sallader, salsor, stek rätter, pasta eller en smörgås. Du kan även halstra eller grilla dem och duggregn dem med citronsaft och olivolja. Red Pepper reser också bra och du kan klippa remsor av dem att bära med dig i din lunch eller mellanmål väska.

6. Spenat

Välj den mörkaste gröna spenat du kan hitta. Denna gröna bladgrönsaker grönsaker är mycket rik på järn och folsyra. Järnet kommer att bidra till att bygga upp barnets järndepåer och röda blodkroppar, medan folsyra hjälper neuralröret och nervsystemet utvecklas. Du kan äta rå som en sallad eller stek i olivolja och en skvätt balsamvinäger. Det bästa sättet att njuta av en spenatsallad och absorbera järn är att kasta med mandarin apelsiner. C-vitamin i apelsiner kommer att bidra med upptaget av järn.

7. bär

Bär är ett ställe där du kan hitta en mängd olika färger att välja mellan. De innehåller höga halter av kalium, folat och vitamin C. De är också rika på fibrer för att mildra förstoppning. Du kan slänga upp en berry sallad med jordgubbar, blåbär och hallon med en skvätt balsamvinäger. Sjuda några bär med en touch av socker i en sås för dina pannkakor. Kasta en handfull blåbär i din pannkaka eller muffin mix. Du kan äta dem råa av nävar eller röra dem i kokt havregryn eller granola för att ge smak.

Titta på en video för mer frukt rekommendationer under graviditeten:

Dela på sociala nätverk: