10 enkla sätt att bränna mer fett

Om du har fastnat i samma arbets gym-home rutin, kan detta vara svårt att tro. Men förlora fett för evigt handlar inte om att spendera en timme per dag på gymmet. I själva verket handlar det om de små ändringar du gör dina dagliga vanor. Helt enkelt införliva tre eller fyra av dessa i ditt liv varje dag, och du kommer att smälta bort ditt fett lättare och snabbare än du någonsin trott möjligt, och mycket mer njutbart än den extra timmen gör cardio.

Och bara titta på program du spelar in. Låt oss inse det: Du ser vanligtvis flera visar du egentligen inte bryr sig om, och det är dags att du kan spendera att vara aktiv. Genom att också snabbt vidarebefordran genom reklam, och bara titta på program du bryr dig tillräckligt för att ställa in ett säsongskort för, kan du klippa din tv-tittande-och hur mycket tid du spenderar på soffan-med mer än en tredjedel. Och ringa din framgång upp ett hack med dessa enkla sätt att gå ner i vikt medan du titta på tv.

Och undvika bröd skål. Om du kan, räknar servitören och be dem att inte ta ut det alls. Inget bröd skål, ingen frestelse. Om du är glupsk när du sitter ner för att äta på en restaurang, omedelbart beställa en sallad att tämja din hunger med magen fyller fiber.

Nötter har en mycket hög mättnads ​​kraft, vilket innebär att du kan äta färre av dem och ändå känna full. Och även om de är höga i kalorier, de kalorier tycks behandlas på olika sätt i kroppen. University of Michigan Forskarna fann att män som lagt 500 kalorier värde av jordnötter en dag till deras diet fick ingen övervikt alls. Inte stor i jordnötter? Använd vår praktiska guide för att se till att du väljer frisk nötter som kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Interspersing korta allt ut sprintar med korta perioder av vila är den mest effektiva formen av cardio för fettförbränning, säger Joe Stankowski, C.P.T. Prova en 2-till-1 "arbete till vila" förhållande. Det vill säga, sprint två gånger längre än du vila. Så om du kör en 150-yard sprint-en bra bit till att börja med in 20 sekunder, vila 10 sekunder, sedan upprepa 3-7 gånger.

Ditt humör kan ha intensiv påverkan på dina matvanor. I själva verket kan en önskan att mellanmål inte bero på hunger alls, utan snarare ett resultat av ensamhet, depression eller ångest. "Emotional äta är kärnan i dåliga äta val," säger N.Y.C. psykoterapeut Elizabeth Fagan, C.S.W. När du når för ett mellanmål, se till att ta en minut för att bedöma om du är faktiskt fysiskt hungrig eller inte. Om inte, försök att sätta fingret på varför du äter. Med tiden lär du dig att skilja dina känslor från din hunger.

Om du måste köpa kakor, chips eller andra bearbetade skräpmat, köpa en enda portion paket snarare än stora, familjen stil väska. På så sätt, när du äter hela paketet, och låt oss vara ärliga, du vet att du kommer att-du äntligen har gjort en hel del mindre skador på din midja. Om du är öppen för att försöka en hälsosammare version av din favorit skräpmat, prova några av de rena snacks Vi spårade.

Ta en digital bild av dig själv i din baddräkt. För varje vecka av motion och hälsosam kost, ta en annan i samma outfit. Ser även de små fysiska förändringar som sker kan motivera dig att hålla igång när träningen verkar svårt och du verkligen vill ha en brownie.

Utför intervall för en utsedd sträcka snarare än en angiven tid. Annars kommer du att köra kortare sprintar som du får trött, att minska antalet kalorier du bränner, säger Cameron McGarr, C.S.C.S. Avsluta körning med en uppsättning av de bästa ab övningar att se till att din kärna utmanas och omvandla fler kalorier.

Här är en shocker: När en grupp av de brittiska forskarna berättade 30 kvinnor att undvika choklad, packade dem sedan in i ett rum fyllt med grejer, kvinnorna var mycket mer benägna att smyga en bit än personer som inte hade fått ordern. Skyll tjusningen av det förbjudna: Ju mer du berättar själv att du inte kan äta något du älskar, desto mer du kommer att vilja det.

Det finns många sätt att smyga in ett par minuter av fysisk aktivitet. Även om de kan verka minut, lägger de upp till en friskare, tunnare dig. Pace runt kontoret när du pratar i telefon- stöter på banken för att kontanter din check istället för att använda drive-thru. När forskare vid Mayo Clinic matade en grupp frivilliga extra 1000 kalorier per dag under loppet av åtta veckor, fann de stillasittande individer fick åtta gånger mer i vikt än de som skruvade mycket under dagen. Du behöver inte ens gå ut för att se resultat det finns massor av sätt att gå ner i vikt hemma som kan göras på 30 minuter platta.

Med tillstånd av Män Fitness