Hur man förlorar mer kalorier snabbare med hög intensitet intervallträning?

Hur att förlora mer kalorier Snabbare Med högintensiv intervallträning?

Om du är ute efter att bränna mer kalorier - i motsats till att förlora mer muskler - utan behov av massor av cardio varje vecka, kanske du vill överväga att ta upp högintensiva intervallträning (HIIT).

Ingen tvekan, har du redan lärt sig nu att när någon talar om för dig kan du förlora mer fett för mindre arbete, det är en lögn. Vi har alla sett annonserna genom supplement företag som lovar oss att om vi tar deras piller i dag, kommer vi vaknar mager på morgonen efter bränning 500.000 kalorier medan slummer.

Höger.

Kanske du själv har försökt kompletterar och insåg att de bara inte fungerar. Du har provat dem, och du verkligen inte vill gå tillbaka till hjärt ... Så vad gör du?

Hög intensitet intervallträning kan hjälpa till. en massa.

Komma i form så att du har den perfekta slet abs är inte så komplicerat som många människor tycker att det är. Du måste få de små sakerna rätt först. Till exempel mäta ditt kaloriintag, och ta en närmare titt på hur många makro och hur många mikronäringsämnen du får.

Fad bantning, däremot, är inte sättet att förlora mer kalorier snabbt.

HIIT kan hjälpa, men du måste veta hur man använder det på rätt sätt först. Det är bra för snabb fettförbränning, och det är mer effektivt än lågintensiv steady-state hjärt.

Men vad är hög intensitet intervallträning? 

HIIT är en typ av träning som har du växla mellan perioder med låg ansträngning och massor av ansträngning.

Högintensiva intervall driva din kropp så hårt som möjligt så att den når sin metaboliska gränser, medan de lågintensiva som ger din kropp en chans att hämta andan.

Hur hårt du trycker din kropp verkligen handlar om hur svårt det Kan skjutas. Tanken är att nå din Vmax nivå av ansträngning. Du vet att du kommer att ha nått det när plötsligt du inte kan andas in så mycket luft som du behöver. Ditt mål är att nå detta tillstånd - och upprätthålla det.

Detta innebär naturligtvis en hel del hårt arbete. Det betyder mycket mindre walking - och mycket mer tävlar!

Nu när du vet vad HIIT är, låt oss ta en titt på hur man skapar en HIIT rutin som fungerar för dig.

Skapa en effektiv högintensiv intervallträning rutin

Det finns 5 saker du måste ta hänsyn till när man bygger en egen högintensiva intervallträning rutin:

• Typ av hjärt
• Frekvens av din träning
• Längd din träning
• Intensitet och varaktighet av dina högintensiva intervaller
• Intensitet och varaktighet av dina lågintensiva intervaller

Bästa typerna av högintensiva Cardio

De bästa valen för hjärt är:

• Cykling
• tävlar
• Rodd

Cykling och rodd är ofta de mest populära eftersom förivrar är mer krävande på benen och kan göra det svårt för dig att döda hiss eller squat efteråt.

Forskning har också föreslagit att det är viktigt att du väljer rätt typ av cardio eftersom det spelar en stor roll i styrka vinst.

Men om du inte njuta av bad eller cykling, det finns andra former av cardio som du kan prova istället. Dessa inklusive boxning, hoppa rep och simning.

Oavsett vilken form du bosätta sig på, bara vara noga med att inte göra för mycket.

Hur Intensiv bör du göra dina mellanrum?

Syftet här är att gå snabbt - och för att gå hårt. Ingen förlorar kalorier snabbt med hög intensitet intervallträning när de går långsamt och svårt.

Om du ska använda en maskin cykel eller en roddare, du helst behöver tillräckligt motståndskraftig för att dra eller pedal så att du uppnår dina mål.

Men det är viktigt att komma ihåg att skillnaden mellan höga och låga intervaller är din fart. Du kan öka och minska din motståndskraft, men det viktigaste är hur mycket du öka och minska hastigheten.

Den grundläggande faktor som kommer att avgöra hur effektiv din högintensiva intervallträning rutin är är den tid du spenderar på din Vmax nivå av ansträngning. Du vill inte spendera så lite tid att det blir en kvasi-HIIT träning, och inte heller du vill spendera så mycket tid på den här nivån som du bränner ut och aldrig vill prova det någonsin igen.

För att uppnå den maximala tiden på Vmax nivå, bör du komma till denna nivå av ansträngning så fort som möjligt. Var inte rädd för att få det snabbt. Om du tävlar, ger varje sprint allt du har fått märket. Bygg inte upp till det.

Hur Vilsam Skulle du göra din vila perioder?

Det finns 2 sätt på vilka det är möjligt att göra din högintensiva intervallträning hårdare:

• Minska mängden tid du spenderar under din viloperiod
• Öka mängden tid du spenderar på din högintensiva intervaller

Min rekommendation är att du ökar längden på din hög intensitet intervallträning tills det är i 50% av din Tmax. När du har fått det, det är helt upp till dig där du går nästa.

Personligen jag sätta mina viloperioder ner till ett förhållande av 1: 1. Detta motsvarar en en halv av vila minut och en halv av högintensiva intervall och sedan en annan minut.

Jag sedan långsamt höja ribban högre, samtidigt som sysselsätter att förhållandet 1: 1.

Hur länge ska din högintensiva Intervallpass vara?

Hög intensitet intervallträning kan vara riktigt påfrestande på kroppen. Av denna anledning, du verkligen inte vill överdriva saker. Detta är vad jag rekommenderar:

• Börjar med 2 minuter av lågintensiva warmups
• Gör cirka 25 minuters HIIT
• Varm ner för cirka 3 minuter

Sorterad.

Det finns verkligen ingen anledning att göra längre träningspass om ditt främsta mål är att förlora mer kalorier snabbare. Om du vill öka prestanda måste du förlänga din träning. Annars finns det inget behov.

Om du har provat hög intensitet intervallträning och du känner dig som om du inte bränner tillräckligt med kalorier, kanske du vill ta en titt på din diet, eftersom det skulle kunna sviker dig.

Håll glad och frisk!