13 Överraskande fördelar med mandel näring

De positiva hälsoeffekterna av mandel är omfattande, och de används ofta som en frisk lösning för befrielse från förstoppning, andningsbesvär, hosta, hjärtsjukdomar, anemi, impotens och diabetes. De hjälper också i underhållet av friskt hår, hudvård (psoriasis) och tandvård.

Mandel finns på platser som Iran, Saudiarabien, Libanon, Turkiet, Syrien, Jordanien och Israel. Både söta och bittermandel är lätt tillgängliga. Traditionellt sötmandlar är ätliga, medan bittra som används för att göra mandelolja, en gemensam olja som används för att ge smak till mat. De är oftast äts råa, men många människor också lägga till dem som ingredienser i sallader, grytor och andra rätter. Mandelmjölk är också en läcker dryck, och ett alternativ till mindre näringsrik komjölk. Du kan äta mandel direkt, helst på fastande mage för att öka och påskynda absorptionen av sina näringsämnen. Du kan blöta dem i vatten över natten så att du kan äta dem på morgonen. Krossade mandlar är också en underbar garnering för ett antal rätter.

Mandel Nutrition Fakta

Mandel är en mycket näringsrik mutter och en rik källa av vitamin E, kalcium, fosfor, järn och magnesium. Den innehåller även zink, selen, koppar och niacin. Jämfört med alla andra nötter, de är de mest packade med näringsämnen och nyttiga komponenter.

Hälsofördelar av mandel

De är kända för att ha stort medicinskt värde, som tillsammans med sin goda smak, är den främsta anledningen till att så många människor proaktivt lägga till dem i sin kost. Några av de undersökta och kontrollerade fördelarna med mandel anges nedan.

Bra för din hjärna: Mandel är en källa till många näringsämnen som hjälper till att utveckla och hälsa av den mänskliga hjärnan. De har varit ansluten till en högre intellektuell nivå och de har länge ansetts vara en viktig mat post för växande barn. De innehåller också två viktiga hjärn näringsämnen, riboflavin och L-karnitin, vilka har visats öka hjärnans aktivitet, vilket resulterar i nya nervbanor och en minskad förekomst av Alzheimers sjukdom. Studier har visat att mandel i kosten, samt mandelolja är närande för den allmänna hälsan och funktion i nervsystemet.

Många mammor ger mandlar indränkt i vatten till sina barn varje morgon. Två eller tre bitar av dränkta mandlar är tillräckligt, och du kan också ta bort det yttre skalet om det orsakar allergiska reaktioner, eftersom de flesta av de näringsämnen som inte hålls i skalet.

Reglering av kolesterol: Regelbunden konsumtion hjälper till att öka nivån av lipoproteiner med hög densitet (HDL) och de minskar graden av lipoproteiner med låg densitet (LDL). Denna balans är avgörande för en hälsosam kolesterolnivå och en minskning av LDL (det onda kolesterolet) är alltid en bra sak.

Bone Health: Mandel är en fantastisk källa till många vitaminer och mineraler, och fosfor är definitivt räknas dem! Fosfor kan ha en betydande inverkan på styrkan och hållbarheten hos ben och tänder, samtidigt förhindrar uppkomsten av åldersrelaterade tillstånd som osteoporos.

Bra för hjärtat: De enkelomättade fetter, protein och kalium som finns i mandel är alla avgörande för hjärthälsa. Vitamin E är en effektiv antioxidant och minskar också risken för hjärtsjukdomar, medan närvaron av magnesium i mandel kan bidra till att undvika hjärtattacker. De hjälper minska förekomsten och inverkan av C-reaktiva proteiner som orsakar artär-skadande inflammation. De är också en stor källa till folsyra. Därför bidrar de till att minska nivån av homocystein, som orsakar fet plack byggs upp i artärerna. Dessutom, de flavonoider i huden hos mandel kombinerar med vitamin E för att bilda en kraftfull sköld mot artärväggen skador. Forskning tyder på att kortsiktiga mandel berikad diet kan förbättra vascular funktion i asymtomatisk friska män i åldern mellan 20 och 70 år utan någon effekt på markörer för oxidativ stress.

Immunsystemet Styrka: Din kropp har många komponenter som bidrar till den allmänna hälsan, bland annat alkalinitet av systemen. Mandel är bra källor för alkaliska material, och detta är känt för att gynna styrkan i immunsystemet, samt öka förmågan att avvärja sjukdomar och olika hygienkrav. Tillsammans med mandel bidrag till alkaliska nivåer, den har också ett högt innehåll av vitamin E, som är en kraftfull antioxidant. Den söker upp alla skadliga fria radikaler i kroppen och eliminerar dem, eftersom de faktiskt främja kroniska sjukdomar och kan vara fruktansvärt farligt för kroppens organsystem. Antioxidanter som vitamin E som finns i mandel påverkar alla viktiga sjukdomar, bland annat cancer och hjärtsjukdomar. Forskning har faktiskt visat att människor som intar höga nivåer av vitamin E är faktiskt 30-40% mindre risk att ingå avtal hjärtsjukdom.

Hudvård: Fördelarna med mandel i fråga om att hudens hälsa är väl kända, och mandelolja massage ofta rekommenderas för nyfödda. Mandelmjölk är också till en del tvål, på grund av mandel väletablerade rykte att förbättra hy av huden.

Anti-Inflammation: Många människor tror att ordet ”fett” betyder något negativt, men i själva verket vissa fettsyror är viktiga, och kan vara mycket fördelaktigt för den allmänna hälsan. Kroppen kan inte skapa sina egna fettsyror, vilket är anledningen till att vi måste få dem från kostkällor. Mandel har två mycket viktiga fettsyror, både linolsyra och linolensyra. Dessa fettsyror bidra till att minska inflammation runt kroppen, vilket är ett allmänt tillstånd som många människor lider av. Fettsyrorna hjälper också till att minska halterna av ”onda” kolesterolet (LDL-kolesterol), och de främjar frisk hud och hår! Sammantaget dessa nötter packa en kraftfull, hälsosam punch.

Reglering av blodtryck: Kalium närvarande i mandel hjälper till att reglera blodtrycket, och låga nivåer av natrium, hjälper till att kontrollera fluktuerande blodtryck. De andra näringsämnen också hålla kroppen balanserad när det gäller andra viktiga behov, som kan förhindrar andra brister. Balanserade vitaminer och mineraler är viktigt för en hälsosam livsstil, men om vissa delar försummas, kan hela kroppen påverkas, inklusive ångest, övergripande stress, och oundvikligen, ökat blodtryck.

Ökar energi: Närvaron av mangan, koppar och riboflavin i mandel hjälper till energiproduktion och ämnesomsättning. Om du är på språng, kan en handfull mandlar ta dig igenom dagen utan att fylla dig med kalorier eller fett.

Förebyggande av cancer: Mandel förbättrar rörligheten för livsmedel genom tjocktarmen, vilket förhindrar uppbyggnad och efterföljande tjocktarmscancer. National Cancer Center har gjort omfattande forskning om sambandet mellan fiberrik kost och en minskad risk för tjocktarmscancer.

Skydd mot diabetes: Mandel hjälper också till att minska den reaktionära ökningen av glukos och insulinnivåer efter måltid. Denna modulation ger skydd mot farliga spikar i blodsocker som diabetiker lider ofta från att följa en stor måltid eller en måltid med en oväntat hög nivå av socker i det. Mandel hjälper till att reglera abrosption och bearbetning av glukos, vilket gör hela processen mycket smidigare och därefter säkrare.

Bra för graviditet: Mandel innehåller folsyra, vilket bidrar till att minska förekomsten av missbildningar hos nyfödda barn. Det stimulerar även friska celltillväxt och vävnadsbildning. Neuralrörsdefekter är tillstånd där det neurala röret är antingen underutvecklade eller delvis saknas i fostret. Läkare ordinera regelbundet folsyratillskott till gravida kvinnor för att säkerställa korrekt utveckling av röret, och mandel har tillräckligt med folsyra för att hålla mammor och deras barn friska.

Viktminskning: Osötad mandelmjölk kan användas om du försöker gå ner i vikt. Den mono-omättat fett finns i mandel uppfyller aptit och förhindrar överdrivet ätande. Den kostfiber i mandel bidrar också till känslan av att vara full, trots att äta endast en liten mängd. Studier har visat att en mandel-rika, lågkaloridiet är bra för överviktiga människor att hjälpa till att kasta sin övervikt. Studier har visat att de människor som regelbundet konsumerar mandel (minst två gånger i veckan) är mycket mer benägna att stanna kvar på sin idealvikt, snarare än de som sällan eller aldrig konsumera mandlar och lider av vikt fluktuationer. Slutligen bidrar fiber till konsekventa tarmrörelser, som hjälper i viktminskning och den allmänna hälsan hos kroppen genom att eliminera toxiner.

Förebyggande av förstoppning: Mandlar är rika på fibrer, och som de flesta andra fiberrika livsmedel, mandel bidra till att förhindra förstoppning. Men det är också viktigt att dricka en stor mängd vatten när man äter mandlar att påskynda matsmältningen och gynnsamma effekterna av muttern. Du behöver inte ens behöver äta en överdriven mängd, mängden fiber i 4 eller 5 mandlar är tillräckligt för att hålla din matsmältning och tarmrörelser korrekta.

Människor kan även minska risken för Alzheimers sjukdom genom att konsumera mandel, eftersom de har varit kända för att ha en sådan positiv effekt på neural aktivitet. Stimulera nya neurala passager och anslutningar kan hålla Alzheimers sjukdom och neural degeneration från att utvecklas.

Men precis som nästan alla andra livsmedel, mandel har sin baksida. De innehåller oxalater, och överdrivna oxalater kan orsaka kristallisation, vilket kan leda till en rad olika frågor. Människor som har njure eller gallblåsan problem bör undvika att äta mandlar.

Hur många kalorier finns i mandel?

Det finns 529 kalorier i en kopp mandlar, men vi behöver inte nödvändigtvis tyder äta att många i ett sammanträde! Det är ungefär 25% av din föreslagna kaloriintag för dagen! Men för att uttrycka det på ett enklare sätt, finns det cirka 130 kalorier i ett uns av mandel, vilket motsvarar cirka 23 mandlar. En hälsosam dos av mandel kan bidra till att öka din goda enkelomättat fett nivåer och mandlar innehåller massor av bra mineraler också!

Vad är mandel bra för?

Mandel har ett antal viktiga hälsofördelar, inklusive möjligheten att skydda hjärthälsa, tack vare den höga koncentrationen av nyttiga enkelomättade fetter, samt öka cirkulationen, stärka ben, skydda huden, medhjälp matsmältningen, och hjälper till att reglera blodsockernivåer . Mandel har också kopplats till ökad kognitiv prestanda och minska oxidativ stress i kroppen!

Är mandlar friska?

Mandel kan vara ett mycket hälsosamt alternativ för en enkel snack eftersom de levererar så många viktiga mineraler och vitaminer som kroppen behöver. Mandel innehåller betydande nivåer av koppar, järn, magnesium, kalcium, protein, fiber, mangan, riboflavin, fosfor och en hel del hälsosamma fetter samt. Det finns dussintals imponerande hälsofördelar som du kan få genom att äta dessa läckra, näringsrika nötter!

Hur man ska äta mandlar?

Mandel kan ätas på flera sätt, bland annat toppning av din yoghurt eller gröt med dessa hälsosamma nötter, slipning mandlar i läcker mandelsmör, saltning och bakning mandl vara en ersättning för skräpmat, inklusive mandel i din protein och vegetabiliska shakes , toppade en sallad med nötter, strö dem ovanpå din pizza, eller applicera dem som en toppning på din favorit öken!

Är mandel gödning?

Mandel innehåller en hög nivå av fett. Men mer än 50% av dessa fetter är i form av enkelomättade fetter, som är bra för hjärthälsa och är väsentliga för organfunktion. Men de innehåller också ”dåliga” fett, så det är viktigt att inte överdriva med mandel. En handfull eller två åt gången är ett utmärkt val, och ger dig en fin boost!

Vad är en mandel?

En mandel, trots att klassas som en mutter som de flesta människor, är faktiskt fröet från frukten av ett mandelträd. Mandlarna som vi äter är faktiskt gropar av dessa frukter, och när de är spruckna öppna, kan läckra kött av nöt ätas! Detta förklarar delvis varför det finns så många näringsämnen och mineraler som finns i dessa nuts- de är kärn näringsämnen som behövs för en ny anläggning att växa hade att utsäde nått marken.

Kan du äta råa mandlar?

Du kan absolut äta råa mandlar, och du kommer att njuta av alla hälsofördelarna med denna läckra mutter (som egentligen är ett frö!). Många föredrar att rosta sina mandlar, men tror att det lyfter fram en trevligare smak, och släpper en del av de naturliga oljor. Detta gör också muttrarna något crunchier och ger mandel sin signatur färg. Med detta sagt, det finns ingen skada i att äta råa mandlar.

Hur mycket fett och protein förekommer i mandlar?

I en enda kopp mandlar, finns det cirka 11,5 gram fett och% gram protein 5. Att äta en hel kopp mandlar också levererar 529 kalorier. Den goda nyheten är att de flesta av fetthalten minst 7 gram, enkelomättat fett, vilket är mycket bra för hjärthälsa och kan bidra till att minska oxidativ stress i hela kroppen!

Är råa mandlar bra för dig?

Raw mandlar är mycket bra för dig, men som med allt annat, måtta i allt. Innehållet av rå mandel mineral är imponerande, och kan hjälpa dig med allt från benskörhet till kognitiv funktion. På samma sätt kan fetthalten vara hög, men mycket av det är i form av ”bra” fetter. Med detta sagt, äter för många mandlar kan öka ”dåliga” fettnivåer, och den höga kalori räkna är också något man bör vara försiktig med.

Hur många kolhydrater finns i mandel?

Det finns bara 5 gram kolhydrater i en kopp mandlar, vilket motsvarar endast 2% av din föreslagna dagliga krav på kolhydrater. Många människor ser detta som en bra sak, men som low-carb dieter är mycket populära just nu. Mandel ge människor en chans att öka sin mineral och fettintag utan att lägga alltför många tomma kolhydrater. Detta gör mandel ett utmärkt mat att äta på språng eller mellan måltiderna!

Varningens ord: Mandel är friska nötter men man bör konsumera dem med måtta. Bittermandel innehåller cyanid och man bör undvika att äta för många av dem.