Livsmedel att undvika för abs

Har du någonsin undrar varför vissa människor lyckas få dem väl skulpterade sex-pack abs, och du bara inte tycks kunna komma dit? Du är inte ensam. Tyvärr bara många kost fitness guider ger allmänna uttalanden och beskrivningar. De informerar dig allt om proteiner, fetter och kolhydrater, men försummar att ge någon meningsfull information om specifika produkter själva. Om du inte vet vilka livsmedel att undvika och vilken mat du ska äta, då du har en tuff tid att nå ditt mål.

Livsmedel att undvika för Abs

1. Beredda Matar

Bearbetade livsmedel är livsmedel som har berövats sina näringsinnehåll och fiber, såsom konserverade soppor, chips och snacks. Charkuteri konserverade med rökning, härdning, saltning eller tillsätta kemikalier, såsom natriumnitrit, inklusive skinka, corned beef, bacon, Bologna, salami, pastrami, varm korv och bratwurst bör alla undvikas samtidigt som man försöker uppnå en sex-pack. Bearbetade livsmedel är också vanligtvis hög natriumhalt, raffinerade kolhydrater eller fett, och endast tillhandahålla en liten mängd protein.

2. raffinerat socker

Som ingår i de livsmedel för att undvika för abs är raffinerat socker (kolhydrater), såsom maltos dextros, sackaros, laktos, glukos, majssirap, honung, melass, och fruktjuicekoncentrat, bör undvikas vid försök att uppnå en sex-pack . Raffinerat socker kan orsaka blodsockernivåer att spika, vilket i sin tur leder till insulinnivåer att stiga, och om socker inte snabbt används för energi, kan det lagras i kroppen som fett.

3. feta livsmedel

Våra kroppar behöver lite fett från mat. Det är en viktig energikälla, och det hjälper oss att absorbera vissa vitaminer och mineraler. Men du vill undvika trans fett och mättat fett. Trans-fett är det värsta och återfinns huvudsakligen i fasta margariner, vegetabiliska förkortning, och många kakor och bakverk. Mättade fetter är inte mycket bättre, och de finns i helmjölk, helmjölk mejeriprodukter, rött kött, kokosolja, ost och många bakverk.

4. Alkohol

Alkohol, när de konsumeras med måtta, ger vissa fördelar för hälsan. Men alkohol innehåller också stora mängder raffinerat socker, utan några viktiga näringsämnen. Det är bäst att undvika att konsumera alkoholhaltiga drycker eftersom det kan hindra dig från att ansluta sig till en diet fitness plan som ger magert protein, komplexa kolhydrater och väsentliga vitaminer och näringsämnen.

5. Raffinerade Korn

Andra livsmedel för att undvika för abs är raffinerat spannmål som har malts, en process som tar bort kli och groddar, och det även bort kostfiber, viktiga vitaminer och järn. Exempel på raffinerade spannmålsprodukter omfattar vitt mjöl, vitt ris, degermed majsmjöl och vitt bröd. De är alltför stel, hög gluten, saknar naturfiber, har många kemiska tillsatser, bleks och innehåller många konstgjorda färgämnen och smakämnen.

6. Flytande Kalorier

Flytande kalorier, särskilt läsk, kan göra några allvarliga skador, och är trotsigt livsmedel för att undvika för abs eftersom de är oftast fulla av raffinerat socker, vilket gör dem en stor källa till kalorier. Läsk är laddade med raffinerat socker och energidrycker är inte mycket bättre, och även en del fruktjuicer arbetar mot dig. Låt dig inte luras av ordet "frukt", Eftersom vissa av dessa drycker tagen alla näringsämnen och har mer socker och tillsatser än soda.

7. Fast Foods

I dagens on-the-go samhället, många människor verkligen inte hitta tid att förbereda hälsosamma måltider. Istället förlitar de ofta på snabbmat för sina måltider. Problemet är, snabbmat är livsmedel för att undvika för abs. Äta snabbmat mer än en gång per dag, eller flera gånger i veckan är ett enkelt sätt att konsumera mer kalorier än du borde, vilket kan förstöra dina chanser att uppnå sex-pack abs. Det är mycket lättare att kontrollera ditt kaloriintag genom att förbereda och laga din egen mat, samtidigt som du sparar en hel del pengar.

Foods du kan äta

1. Vitamin C rika livsmedel

Även om du äter hälsosamt och motion, kan ständig stress hindra magen från att utvecklas. När kroppen blir stressade börjar producera hormonet kortisol, som uppmuntrar lagring av kolesterolhöjande fett runt den mellersta delen. Lyckligtvis kan vitamin C-rika livsmedel, såsom paprika, mörkt gröna bladgrönsaker, broccoli och ärtor att hålla dig trimma. C-vitamin hjälper genom att låta kroppen att snabbt rensa ut kortisol, vilket ökar socker i blodet.

2 ägg

Ägg innehåller ett näringsämne som heter kolin som ökar ämnesomsättningen och kan hjälpa stänga av mekanismer som ansvarar för magen fett lagring. Kolin brist kan orsaka muskelskada och onormala fettdepåer i levern liksom. Om du vill gå ner i vikt, kan införandet av proteinrika ägg i en viktkontroll program också öka viktminskning. Gör hårdkokta ägg att äta på språng, eller förvränga dem först på morgonen, du bara inte kan gå fel äta ägg.

3. bananer

Låt oss inse det, du kommer inte att gilla tanken på att visa upp de sex-pack abs om du är uppsvälld. Bananer kan ge en one-two punch förhindra uppblåsthet på två sätt. Först, bananer är rika på kalium som förhindrar vätskeansamling genom att reglera natriumnivåer i kroppen, vilket minskar saltinducerad uppblåsthet. För det andra, är banan en bra källa prebiotisk fiber, vilket ökar bloat-fighting bakterier i tarmen, och förbättrar matsmältningen. Studier visar att äta bananer två gånger dagligen kan minska uppblåsthet hos kvinnor med så mycket som 50%.

4. Lean Fjäderfä

Varför inte bränna några kalorier medan du äter? Ett sätt att hålla dina fettnivåer i schack är att använda den termiska effekten av mat till din fördel. Termiska effekten av mat representerar den energi som krävs för matsmältningen, absorption, transport, metabolism och lagring av alla de livsmedel du äter. Ju högre den termiska effekten, desto mer kalorier du bränner bara smälta det. Magert kalkon och kyckling ger dig en hög termisk effekt, och du bör konsumera dem varje dag.

5. Baljväxter

En fitness mål som fokuserar på näringsrika livsmedel som baljväxter, som innehåller en rad näringsämnen med relativt få kalorier, inte bara energi, stöder god hälsa genom att närande kroppen. Baljväxter, såsom ärtor, bönor och kikärter är en mager, proteinrik källa för essentiella vitaminer och mineraler, tillsammans med antioxidantföreningar och kostfibrer som hjälper till att avslöja dessa sex-pack abs. För dem som är på en kalorifattig kost, har forskare konstaterat att äta fyra portioner baljväxter i veckan hjälper till viktminskning mer effektivt än en diet utan dem.

Dela på sociala nätverk: