Låg fruktos diet

Vad man ska äta

Det finns vissa frukter som är låga i fruktos att om ätas med måtta och åtskilda under hela dagen, kan tolereras av de flesta. Dessa frukter innehåller citrusfrukter, kiwi, bananer, jordgubbar och blåbär.

Vad som bör undvikas

Alla frukter som innehåller mer än hälften av sin mängden socker i form av fruktos är de som måste undvikas i begränsad fruktos diet. Dessa frukter innehåller päron, mango, äpplen, vattenmelon och päron, liksom alla torkad frukt och alla fruktjuicer.

Vad man ska äta

De flesta grönsaker bör tolereras väl av dem med en fruktos kost, såvida du inte tål andra kortkedjiga kolhydrater som är i samma familj som fruktos. Om så är fallet så är det nödvändigt att konsultera med ett registrerat dietist som kan hjälpa dig med dina kostbehov.
Exempel på några av de grönsaker som ska tolereras väl broccoli, blomkål, lök, champinjoner, morötter, squash, tomater och sallad.

Vad som bör undvikas

Grönsaker som bör absolut undvikas på fruktos kost inkluderar kronärtskockor, sparris och sugar snaps. Att undvika dessa grönsaker kan vara till hjälp för att upprätthålla en låg fruktosintaget, vilket kan bidra till att förhindra gastrointestinala biverkningar.

Vad man ska äta

Alla proteiner, såsom vanligt rött kött, kyckling, kalkon, fisk och skaldjur, fisk, ägg och ost är alla, inte tillagad med en fruktos innehåller ingrediens, säker att äta på en fruktos kost.

Vad som bör undvikas

Det är viktigt att undvika varje proteinkälla som antingen har marinerad med eller servera med en sås som kan innehålla en fruktos ingrediens, såsom honung eller hög majssirap.

Vad man ska äta

Enkelomättade fetter är hjärtvänlig fett som kan konsumeras på en fruktos-kost. Några exempel på dessa är avokado, extra virgin olivolja, nötter, mutter bitter och guacamole.

Vad som bör undvikas

Hög fruktossötningsmedel, såsom hög-fruktos majssirap, innehålles i vissa kommersiellt baserade produkter, såsom salladsdressing, majonnäs och guacamole, så undvika dessa bearbetade livsmedel är viktig.

Vad man ska äta

Själv förberedda kolhydrater, såsom vit potatis, sötpotatis, mjöl, yucca, havregryn och quinoa alla passar i en begränsad fruktos diet. Själv förberedelse säkerställer att det inte finns några andra höga fruktos ingredienser. Till efterrätt kan du njuta på mörk choklad och någon av de låga fruktos frukter som nämndes ovan.

Vad som bör undvikas

Var noga med att titta på alla tillsatta sötningsmedel du kan använda när du bakar. Maple socker och bords socker är bra att använda, men bara med måtta, eftersom överanvändning kan vara skadligt. Undvik honung, agave sirap och hög majssirap, eftersom de kan för mycket fruktos.

Vad man ska äta

Alla bröd utan honung eller hög majssirap måste undvikas. Andra korn som passar in i den kost inkluderar rågbröd, glutenfritt bröd, pasta och spannmål, risnudlar, råg, majs och ris skarpa bröd, glutenfria kakor och tårtor och brunt ris.

Vad som bör undvikas

Det är viktigt att undvika att äta något bröd som innehåller honung eller hög majssirap. Det är nödvändigt att undvika att äta omedelbar smaksatt spannmål och granola, produkter som innehåller torkad frukt, kokos och socker, kommersiella kakor kakor eller muffins, vete pasta och begränsa fullkornsvete bröd.

Kiwi

en frukt

4

blåbär

½ kopp

4

körsbär

½ kopp

4

Orange

en frukt

3

Honeydew

½ kopp tärnade

2,5

jordgubbar

½ kopp skivade

2

Ananas

½ kopp bitar

2

Grapefrukt

½ frukt

2

björnbär

½ kopp skivade

2

Nektarin

1-medium

2

Persika

1-medium

2

plommon

en frukt

2

hallon

½ kopp skivade

1,5

Cantaloupmelon

½ kopp tärnade

1,5

Aprikos

en frukt

.33

Sparris

6 spjut

2,6

purjolök

½ kopp

5,6

lök

2T

2,1

jordärtskocka

½ kopp

15

maskrosblad

½ kopp

3,1

cikoriarot

½ kopp

15