20 friska smörgås recept som får dig att svimma

Oavsett om du haft din brun väska luncher när du var liten, det är bara något om att hålla en smörgås i dina två händer och chomping in i den. Även som vuxna, jordnötssmör och gelé och skinka och ost smörgåsar hålla en speciell plats i hjärtat hos många människor. Inte bara är en smörgås lätt att slänga ihop och enkla att packa upp, de smakar också fantastiskt och kan göras med i stort sett alla ingredienser som sitter i ditt kylskåp. För att bygga upp en skapelse som kommer att ha dina smaklökar dans, allt som behövs är ett par skivor bröd och fyllningar, viss vägledning från dessa recept, och din fantasi. Så får glada för lunch timme att rulla runt med en av dessa 20 sammies. Från söt att salta, är vår curator packlistan i några större näringsämnen-utan brister i smak avdelningen.

Innan du bita i dessa recept, föreslår vi att du alltid vara medveten om dessa fem tips.

1. Välj en låg socker, fullkorn eller Ezekiel bröd.
2. Skär av jordskorpan om du letar efter mindre portionsstorlekar.
3. Inte dränka den med kryddor.
4. Lägg greener när du kan.
5. Ät halva sandwich med en låg natrium soppa eller sallad och spara resten till senare.

Nu, hitta din favorit nya Sammy recept nedan och få ännu fler lunch idéer med dessa 22 Lätt, 3-Ingrediens Paket.

1

ULTIMATE HUMMUS veggie smörgås

Serverar: 2
Näring: 297 kalorier, 14 g fett, 2 g mättat fett, 398 mg natrium, 36 g kolhydrater, 11 g fiber, 7 g socker, 8 g protein

Hummus är inte bara en rolig dopp för morötter eller celery- det är också en fantastisk spridning som kommer att lägga protein och smak till din sandwich! Den här är gjord med fullkornsbröd och råa grönsaker som tomat, avokado och lök-men känn dig fri att lägga till någon av dina favoriter. Komma i viktiga näringsämnen som hälsosamma fetter från avokado och C-vitamin från tomat är ett bra sätt att ny energi själv vid lunch.

Få receptet från Välsigna denna Mess Please.

2

BLACKBERRY bacon grillad ost

Serverar:
Näring:

Grillad ost är på en nivå alldeles egen på grund av alla de olika sätt det kan göras! Denna man lägger i sötma från antioxidant-rika björnbärssylt med en spark från jalapenos och krispigt sälta från bacon. Det är som en explosion av alla de bästa smaker! Surdeg är också ett näringsfyllda val för bröd eftersom det har gått igenom en jäsningsprocess som predigests mjölet, som frigör mikronäringsämnen för absorption. Nästa gång du är i affären, vara säker på att ta en limpa! Och missa inte dessa 20 hemligheter för att äta bröd utan att få fett!

Få receptet från Lemon Tree Welling.

3

CITRON Edamame AVOCADO SANDWICH

Serverar: 1
Näring: 659 kalorier, 30 g fett, 15 g mättat fett, 838 mg natrium, 67 g kolhydrater, 2 g fiber, 23 g socker, 29 g protein

Citron är edamame och avokado inte en combo många har hört talas om, men efter att ha provat ut denna smörgås, har du en helt ny syn på denna trio! Edamame spridningen är inte bara en perfekt blandning av konsistens och smak, det är ett kraftpaket i avdelningen näring. Denna lilla sojaböna är en växtbaserad källa till protein packad med fibrer, järn, magnesium och andra viktiga dagliga vitaminer. Lastas på ett bröd med lin, solros och sesamfrön, och absolut inga tillsatser, denna stellar smörgås.

Få receptet från Kärlek och citroner.

4

BAKADE aubergine SANDWICHES

Serverar: 1
Näring: 105 kalorier, 7,5 g fett, n / en mättad fett, n / a natrium-, 4,5 g kolhydrater, N / A socker, 6,5 g protein

Hoppa över brödet helt med denna snurr på din genomsnittliga smörgås. Detta recept använder aubergine belagd i en blandning av mandel måltid och parmesanost, vilket gör det helt glutenfri, kornfria och vegetariska vänliga! Denna sandwich är bara lite mer än 100 kalorier och är ett hälsosamt lågkalori alternativ som inte snåla på smak.

Få receptet från The Iron dig.

5

ROSTAD hummus och tempeh SANDWICH

Serverar: 1
Näring: 334 kalorier, 10 g fett, 1 g mättat fett, 571 mg natrium, 44 g kolhydrater, 8 g fiber, 8 g socker, 20 g protein

Om du är ute efter att skära ner på kött men inte vill riskera alltid hungrig, gå för tempeh! Oavsett om du är vegetarian eller inte, bör sojabaserade protein läggas till din diet på grund av dess fantastiska fördelar. Till skillnad från tofu, är tempeh fermenterad och innehåller högre mängder av både fiber och protein, alla med en något sötare smak.

Få receptet från Running grönsaker.

6

Drog fläsk MED spiraliserade APPLE slaw SANDWICH

Serverar: 6
Näring: 650 kalorier, 35 g fett, 11 g mättat fett, 974 mg natrium, 15 g kolhydrater, 2 g fiber, 8 g socker, 54 g protein

Den rökiga smaker av drog fläsk i kombination med sötman av äpplen gör detta det perfekta fyllning måltid för att ha till lunch eller middag! Du kan kasta fläsk i en långsam spis på morgonen och lämna det för dagen att komma hem till ett saftigt kött som är redo att dyka in. Detta är en kött älskare himlen!

Få receptet från Hur sött äter.

7

Grekisk yoghurt kyckling sallad smörgås

Serverar: 4
Näring: 320 kalorier, 8 g fett, 1 g mättat fett, 544 mg natrium, 45 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker, 18 g protein

Det finns inget som den klassiska kyckling sallad smörgås. Dessutom är detta ett friskare än din genomsnittliga en eftersom den använder grekisk yoghurt i stället för tung mayo. Detta ups inte bara proteinhalten, men ger en extra boost av smak! Detta lättade upp versionen är inget annat än gott, tack vare tranbär och druvor ger det precis rätt mängd sötma. Och för fler tips som den grekisk yoghurt en, se till att kolla in dessa 35 Easy Swaps att göra varje måltid friskare!

Få receptet från Fan Läcker.

8

PROSCIUTTO ANANAS PESTO paninis

Serverar: 1
Näring: 535 kalorier, 32 g fett, 4 g mättat fett, 1061 mg natrium, 23 g kolhydrater, 1 g fiber, 9 g socker, 34 g protein

Pesto är inte bara för pasta! Använd den som en spridning på denna salta och söta behandla. Det tar bara fem ingredienser för att göra denna välsmakande måltid som kan ätas när som helst på dygnet. Välj att göra din egen pesto eller köpa en som redan gjorts från butiken, men var noga med att kontrollera ingredienserna för något misstänkt. Detta natriumnivån är på högre slutet eftersom prosciutto är en deli kött. Så om du är ute efter att sänka din natriumintaget, gå till en annan kött som överbliven spett kyckling eller färsk-cut deli kalkon och hoppa över extra svälla som kommer med överskott salt.

Få receptet från Gimme några ugnen.

9

BBQ PORTOBELLO reglagen

Serverar: 1
Näring: 455 kalorier, 5 g fett, 0 g mättat fett, 870 mg natrium, 80 g kolhydrater, 5 g fiber, 5 g socker, 15 g protein

Dessa portobello svamp förklädda kött är ett enkelt, lömsk sätt att fylla upp dig utan att fylla ut dig. Du skära ned på fett och laddar upp på mineraler och näringsämnen som kommer från svamp. Eftersom fortfarande en rejäl struktur, kommer du knappt att märka att det är en meatless maträtt när du slather på en sås som i detta recept.

Få receptet från En ingrediens kock.

10

Rostad sötpotatis APPLE skinksmörgås

Serverar: 2
Näring: 537 kalorier, 36 g fett, 13 g mättat fett, 1142 mg natrium, 32 g kolhydrater, 4 g fiber, 9 g socker, 23 g protein

Här är en drömmande kombination: rostad sötpotatis, karamelliserad lök, grönt äpple, skinka och ost. Denna sandwich serveras varm med ost melty och sliskig, precis som det är tänkt att vara! Om du inte är ett fan av skinka, kalkon eller kyckling skulle fungera perfekt, också. Det är svårt att gå fel med denna smörgås, särskilt när alla andra pålägg är så rätt.

Få receptet från Köra till köket.

11

OPEN Inför EGG AVOCADO hash-brun frukost smörgås

Serverar: 2
Näring: 321 kalorier, 20 g fett, 4 g mättat fett, 257 mg natrium, 27 g kolhydrater, 6 g fiber, 2 g socker, 11 g protein

En öppen inför sandwich är alltid en bra strategi för skära ned på kalorier och kolhydrater! Denna specifika en är en frukost blandning av ingredienser som kommer att börja morgonen med precis rätt näringsämnen fylla och bränsle dig. Hälsosamma fetter och energigivande kolhydrater samlas för att hålla dig långt från att känna trög. Så, är du redo att ta på dagen eller vad ?!

Få receptet från Recept Runner.

12

KIKÄRT SUNFLOWER SANDWICH

Serverar: 3
Näring: 311 kalorier, 16 g fett, 1,7 g mättat fett, 107 mg natrium, 26 g kolhydrater, 7,3 g socker, 9 g fiber, 11,5 g protein

Laddad med nutty släta smaker som uppfyller dina smaklökar och din hunger, är detta kikärtor solros mäsk som du kommer att göra på reg. Gör en stor sats och hålla den i kyl finns det massor av olika sätt du kan äta det, från smörgås till sallad att linda till mellanmål dopp.

Få receptet från Minimalist Baker.

13

BBQ Jackfruit SANDWICHES med avokado slaw

Serverar: 4
Näring: 431 kalorier, 14 g fett, 3 g mättat fett, 1000 mg natrium, 65 g kolhydrater, 17 g socker, 16 g fiber, 12 g protein

Om du inte har provat att byta ut ditt kött med jackfrukter, nu är det dags! Detta är inte bara frukt fylld med vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen, bra kolhydrater, elektrolyter, fiber, fett och protein, det är också ett absorptionsmedel av alla smaker kastas på den. Detta hånar perfekt kött på grund av dess konsistens och lätt smakprofil. Det tar bara ca 30 minuter att göra och faller sönder som drog fläsk, men minus allt det fett!

Få receptet från Minimalist Baker.

14

ROSTAD PEACH GOUDA grillad ost

Serverar: 3
Näring: 417 kalorier, 22 g fett, 8 g mättat fett, 618 mg natrium, 46 g kolhydrater, 8 g fiber, 25 g socker, 16 g protein

Denna finare grillad ost är ett garanterat sätt att göra din nästa lunch mer speciell. Denna rostade peach sandwich serveras med en generös mängd gouda och en balsamic glasyr. Det finns massor av fantastiska smaker som pågår och du kommer att älska varje tugga! Älskar detta recept? Därefter ska du älskar dessa 30 skäl att gå galet för grillad ost!

Få receptet från Fit Foodie finner.

15

BUFFALO BLOMKÅL SANDWICH

Serverar: 4
Näring: 518 kalorier, 20 g fett, 12 g mättat fett, 726 mg natrium, 78 g kolhydrater, 17 g fiber, 19 g socker, 22 g protein

Blomkål som smakar som buffalo wings? Ja tack. Denna sandwich smakar som vingarna du skulle få innan matchen, minus allt det fett. Detta recept skär ner på kalorier och ampere upp näringsprofil. Och om du är ute efter att slank ner ännu mer, hoppa över ost och använda en hummus sprids istället!

Få receptet från Oh My grönsaker.

16

CHIPOTLE honungsrostade PB och persika grillad smörgås

Serverar: 2
Näring: 287 kalorier, 7 g fett, 1 g mättat fett, 335 mg natrium, 47 g kolhydrater, 9 g fiber, 13 g socker, 12 g protein

Få en munfull fantastiska smaker med en bit av denna smörgås! Som ni kan se av namnet på den här, det finns en hel del olika smaker som kommer från dessa ingredienser-Sweet, kryddig, och välsmakande. Dessutom finns det en god dos av hälsosamt fett som kommer från jordnötssmör och det finns vitaminer som kalcium, magnesium och zink från persikor. Denna sandwich är helt saftigt med en extra kick av spice!

Få receptet från Half Baked Harvest.

17

Rökt bacon BLT med arugula

Serverar: 1
Näring: 371 kalorier, 20 g fett, 5 g mättat fett, 820 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2 g fiber, 1 g socker, 18 g protein

Vi alla älskar en bra BLT- med perfekt crunch och precis rätt kombination av smak, det finns inget att inte vilja! Men detta är inte din grundläggande BLT. Denna version har tillägg av arugula, vilket ger det en pepprig tugga och ännu mer närande vitaminer och mineraler.

Få receptet från Simply recept.

18

TURKIET GRODD AVOCADO SANDWICH

Serverar: 1
Näring: 284 kalorier, 10 g fett, 1 g mättat fett, 345 mg natrium, 39 g kolhydrater, 7 g fiber, 11 g socker, 7 g protein

Detta är ganska mycket Thanksgiving middag på din tallrik, men ännu bättre. Lägga avokado och livfulla betor pepparrot resulterar i en smörgås som är inte bara glöder i färg, men glöder i näring också. Det är en bra kombination av fett, kolhydrater, protein och fiber som kommer att hålla dig full och kommer inte att lämna dig uppsvälld eller obekväm.

Få receptet från Nutritionist i Kitch.

ICYMI: 35 saker som gör dig svälla

19

APPLE tonfisk sallad paprika SANDWICH

Serverar: 4
Näring: 98 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 233 mg natrium, 13 g kolhydrater, 3 g fiber, 8 g socker, 11 g protein

På bara 98 kalorier och noll gram mättat fett, det är röd paprika spinn på smörgåsen en go-to diet lunch. Det är super fyllning och har alla infästningar för att tillfredsställa din hunger, utan överdriven det. Tonfisk är en magert protein alternativ som är rik på omega-3-fettsyror och har visat sig förbättra hjärthälsa och minska risken för hjärtsjukdom.

Få receptet från Inspiralized.

20

BLOMKÅL STEAK hamburgare med TANGY KÅLSALLAD

Serverar: 2
Näring: 352 kalorier, 7 g fett, 2 g mättat fett, 802 mg natrium, 53 g kolhydrater, 4 g fiber, 17 g socker, 18 g protein

Blomkål biff? Japp, det kan göras! Detta recept säger att steka blomkål, men vi föreslår att du baka i ugnen i stället så att du hoppa över feta kalorier. Blomkål är en av de bästa lågt kaloriinnehåll grönsaker ute, packad med fytonäringsämnen. Och eftersom du fortfarande få alla stora smaker som kommer från resten av ingredienserna, du kommer inte ens missa kött! För fler smarta blomkål hacka, bokmärke dessa 17 Genius idéer för matlagning med blomkål.

Få receptet från En vacker Plate.