Yoga för att minska magen fett

innehåll

Yoga och viktminskning
Yoga poses för viktminskning
Yoga asanas för platt mage

Inom området hälsa och viktminskning, är en av de vanligaste frågorna "Hur bli av med magen fett?" I själva verket är det inte lätt att veta hur man bränner magen fett. Utföra övningar för att bli av med magen fett kan eller inte kan vara effektiva, beroende på faktorer som metabolismen av din kropp och regelbundenhet som du tränar. Dock har yoga asanas för en platt mage visat sig ha önskad effekt.

Uthållighet är nyckeln till att minska magen fett och få en tonad mage. Det tar tid för kroppen att bränna fett runt midsection.

Yoga och viktminskning

Yoga är inte bara en form av motion, det är också ett sätt att leva. Genom yoga, behöver du inte bara utföra en uppsättning av övningar som är inriktade gynnar din kropp. Du ändrar också flera aspekter av din livsstil, anta hälsosammare metoder.

Ordet "yoga" härstammar från sanskrit ordet "yug", som ungefär kan översättas till "föreningen av det individuella medvetandet med det allmänna medvetandet."

En gammal indisk praktiken hjälper yoga hålla sinnet, kropp och själ passform. Tillsammans med dessa fördelar, det hjälper dig att minska i vikt också.

Idag är människor mer medvetna om sin hälsa än någonsin. Gym växer upp i varje skrymsle och vrå av landet. Olika former av yoga som populariserades av olika mästare.

Denna betoning på ser bra ut har gett upphov till en stor del av människor som är angelägna om att få tonas och passar kroppar. Yoga asanas för viktminskning kan bidra till denna hälso uppror på ett betydande sätt.

Yoga Poses för viktminskning

Innan du går med i bråttom att gå ner i vikt, är det viktigt att förstå vad som bidrar till viktökning. Faktorer som en dålig kost, brist på motion, en stillasittande livsstil och felaktig bearbetning av de organ i kroppen orsaka viktökning.

Yoga syftar till att rena kroppen både inifrån och utanför för att accelerera din ämnesomsättning och hjärtfrekvens. Det är svårt att lista specifika yogaställningar för viktminskning eftersom alla yogaställningar har följande effekter:

Förbättra din inre mekanism
Att kärn stark
Öka din uthållighet
Öka din flexibilitet
Att höja din ämnesomsättning

några populära yoga asanas för viktminskning är:

surya Namaskar
Veerbhadrasana
Trikonas
Purvottanasana
Paripurnanavaasana
Utkatasana

Yoga asanas för platt mage

Vissa yoga asanas är till hjälp för att rikta buken. När praktiseras regelbundet de bidra till att minska magen fett och få tonade abs.

Bhujangasana

Denna Asanayoga är också känd som Cobra pose. Sanskrit ordet "bhujanga" betyder "orm". Bhujangasana ser ut som en kobra med sin huva upp, därav namnet.

Det har flera fördelar:

Ökar flexibiliteten,
Toner buken,
Stärker axlar och armar,
Förbättrar humöret,
Korrigerar menstruations frågor,
Reducerar styvheten hos den nedre delen av ryggen,
Lindrar stress,
Toner skinkorna,
Förbättrar blodcirkulationen,
Stärker ryggraden,
Lindrar symtom på astma, och
Förbättrar matsmältningen.

Hur man gör Bhujangasana:

Ligga platt på magen på en yogamatta.
Fötterna ska vara tillsammans och tårna bör placeras mot golvet.
Dina händer bör spridas på golvet och armbågarna ska vara nära sidorna.
Andas djupt och långsamt.
Samtidigt trycker bröstet framåt och räta ut armarna.
Ryggen ska bilda en båge.
Sträck dig själv bara så mycket du kan, inte tvinga den.
Dina axlar bör förbli avslappnad.
Håll i 5-10 andetag.
Nu andas ut och samtidigt sänka din kropp tillbaka till mattan.

Dhanurasana

Detta asana är en av de mest effektiva övningar för att bli av med magen fett. I sanskrit "dhanura" betyder "båge". Denna hållning är också känd som Urdva Chakrasana eller uppåt hjul pose.

Fördelarna med denna pose är:

Ökar aptiten och förbättrar matsmältningen
Hjälper i respiratoriska störningar såsom astma
Minskar ryggsmärtor
Korrigerar fel hållning
botar förstoppning
Behandlar gastrointestinala frågor såsom dyspepsi och reumatism
Gör ryggmusklerna starka och förbättrar flexibilitet
lindrar stress
Förbättrar funktionen av lever, bukspottkörtel och njure

Hur man gör Dhanurasana:

Ligga platt på yogamattan på magen.
Andas långsamt. Samtidigt lyfter benen och böja dem bakåt.
Håll dina vrister med armarna förlängs bakåt.
Din kropp bör vara i form av en båge nu. Hela din kroppsvikt är på buken.
De enda delar av kroppen som vidrör marken bör vara din mage och bäckenområdet.
Håll denna pose i 15-20 sekunder.
Nej, andas långsamt och stadigt komma tillbaka till din ursprungliga position.
Upprepa detta utgör 4-5 gånger.

Naukasana

Om du alltid har undrat hur man kan minska magen fett, då denna Asanayoga kan hjälpa dig. I sanskrit, "Nauka" betyder "båt".

Fördelarna med denna pose är:

Gör magmusklerna stark
Gör musklerna i armar, axlar, och lår stark
Håller lever, bukspottkörtel och njurar friska
Hjälper till att reglera blodsockernivåer
Gör musklerna i nacke, axlar och ben starka
Lindrar förstoppning, minskar gasbildning, och förbättrar matsmältningen
lindrar stress

Hur man gör Naukasana:

Ligga platt på yogamattan på ryggen.
Placera armarna genom sidorna och hålla fötterna ihop.
Andas försiktigt. Lyft fötterna och bröst från mattan samtidigt.
Sträck ut armarna mot dina lyfts tårna.
Du ska känna en viss spänning i buken.
Din kropp vikt bör vila på skinkorna.
Dina ögon, fingrar och tår bör utgöra en rak linje.
Håll denna position i 5-10 sekunder.
Långsamt andas ut. Samtidigt ta din kropp tillbaka till utgångsläget.
Upprepa 3-4 gånger.

Denna hållning kan vara svårt för nybörjare och kräver övning för perfekt.

Kumbhakasana

Denna Asanayoga för platt mage kan utföras av människor i alla åldrar. I sanskrit, "kumbhaka" betyder "behålla andetag." Detta asana är också känd som plankan pose.

Dess fördelar är:

Gör ryggraden stark
Gör magmusklerna stark
Stärker musklerna i bröstet, armar och rygg
Hjälper till att bygga uthållighet
Toner nervsystemet

Hur man gör Kumbhakasana:

Placera din kropp på yogamattan så att dina handleder är rätt under dina axlar. Armarna ska vara i en rak linje från handlederna till axlarna.
Handflatorna ska vara platt på mattan och fingrarna bör spridas ut.
Dina händer och armar bör stödja handlederna.
Andas försiktigt. Steg tillbaka med fötterna och stoppa tårna i.
Din kropp och huvud ska vara i en rak linje.
Höfterna får inte doppa för låg. Lyft låren i luften.
Ta milda och kontrollerade andetag medan du håller denna pose.
Nu andas ut försiktigt. Sänk knäna på mattan stadigt.

Pavanmuktasana

I sanskrit, "Pavan" betyder "vind" och "mukta" betyder "frigöra eller lindra." Således är detta Asanayoga rekommenderas för personer med mag-frågor. Det är också en Asanayoga för platt mage.

Fördelarna med Pavanmuktasana asana är:

Tar bort överflödig gas från mag-tarmkanalen
Hjälper till att behandla livmodern problem
Behandlar midjan smärta, slip skiva och ischias
Tar bort oönskade bukfett
Hjälper till med artrit smärta, syra och hjärtproblem

Hur man gör Pavanmuktasana:

Ligga platt på yogamattan på ryggen.
Håll armarna vid din sida och fötterna ihop.
Böj knäna och föra dem så nära din mage som möjligt.
Andas ut. Skjut knäna mot bröstet med händerna.
Dina händer bör vara under knäna med fingrarna sammankopplade.
Håll denna posera för 10-30 sekunder.
Släpp försiktigt hållning och återgå till ursprungsläget.

Chakki chalasana

Även känd som kvarnen spottar pose, är detta Asanayoga för platt mage en av de bästa som finns! I sanskrit, "chakki" betyder "grinder" och "Chalana" betyder "att köra." I indiska byar, människor använder för att mala säd i sten slipmaskiner. Detta asana efterliknar samma rörelse.

Fördelar med Chakki Chalasana Asana:

Hjälp för att minska post-partum fett
Hjälper till att minska bukfetma
Hjälper tona livmodern muskler, vilket minskar menssmärtor
Toner musklerna i buken, ryggen och armarna
förhindrar ischias

Hur man gör Chakki chalasana Asanayoga:

Sitt med benen utspridda i en V-form.
Håll händerna tillsammans och sträcka ut armarna framför dig.
Armarna ska vara i axelhöjd.
Andas djupt. Flytta dina armar till fronten och sedan till höger.
Föreställ dig att du går i en cirkel.
Nu gå bakåt och till vänster. Samtidigt andas ut.
Det kan finnas en liten rörelse i benen, vilket är naturligt.
Upprepa 5-10 gånger i varje sida.

Det är bäst att utföra yoga för att minska magen fett på morgonen eftersom det hjälper till att öka din ämnesomsättning. Dessa yoga asanas för platt mage bör utföras tre dagar i veckan, med en vilodag emellan.