Hur man kan sänka kolesterolhalten?

I denna artikel kommer vi att beskriva några av de mest effektiva sätten att sänka kolesterolhalten. Ökad kolesterolhalten kan leda till hjärtsjukdomar genom att blockera artärer och även orsaka stroke. Det lindrar även risken för en hjärtattack. Genom att sänka det dåliga kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL), kan man minska risken för hjärtsjukdomar. Det är inte alltför svårt att skära ner dina kolesterolnivåer. Du måste bara göra några enkla livsstilsförändringar för att få ditt kolesterol nivå på rätt spår igen. Det kommer att ta 4-6 veckor tid att få tillbaka dina kolesterolnivåer till en säkrare nivå. Det finns många strategier som finns och som du kan följa för att sänka kolesterolhalten. Du kan välja någon av de metoder som ges här för att uppnå den önskade kolesterolhalten.

Tips för att sänka kolesterolhalten (LDL):

1) Eliminera Trans fett att klippa din kolesterolnivå

Transfett är mycket dåligt för hjärtat. Det ökar LDL, det vill säga det onda kolesterolet och sänker ner HDL, det vill säga goda kolesterolet i kroppen. Detta resulterar i igensättning av artärer som i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Det behöver en hel del beslutsamhet att överge källor trans fett eftersom det finns i alla stekt mat, stick margariner och bakade livsmedel som kakor, tårtor, etc. delvis härdade oljor och smör är faktiskt transfett och du bör undvika att använda dem för din matlagning. Kokosolja, palmolja, äggulor, skaldjur, rött kött, helfet och fettsnåla mejeriprodukter har transfetter i dem. Begränsa intaget av dessa livsmedel som är fulla av mättade fetter.

2) Öka fysisk aktivitet till lägre kolesterol

Motion kan hjälpa dig att sänka det onda kolesterolet. Att vara fysiskt aktiv hjälper dig att kasta några extra pounds effektivt. Motion för cirka 150 minuter i veckan.

Men det ser ut som en tuff uppgift i början, men att förlora en del vikt från kroppen kan vara ett effektivt sätt att minska det onda kolesterolet. Överväga:

• En rask promenad på 30-40 minuter kan bränna cirka 100-200 kalorier.
• Tillsammans med promenader, kan du köra och jogging upp. Det kommer att bidra till att främja viktminskning. Din uthållighet kommer att få bättre i processen.
• Aerobics och rep-hoppning är också fördelaktigt. Dessa är ganska enkelt att utföra och du kan göra det enkelt att sänka kolesterolhalten.
• Cykling är också en bra övning. Det är bra för människor i alla åldersgrupper.
• Simning är ett annat bra alternativ som du kan ta upp. Det är en bra övning för hela kroppen och kan hålla dig frisk och sund.

3) Hjärtvänlig matar till sänka kolesterol:

• Grönsaker är en bra källa för vitaminer och mineraler. Äta massor av grönsaker kan hjälpa dig att sänka kolesterolhalten. Grönsaker som morot, broccoli, blomkål, vitkål, spenat, sparris, avokado och gröna bladgrönsaker att föredra.
• Proteiner bör ingå i din kost. Det är byggstenen i muskler och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Dessutom är protein som inte lagras som fett i kroppen. Lax, kyckling, sojabönor, svarta bönor, kidneybönor, linser, baljväxter etc. är rik på proteiner och kan sänka det onda kolesterolet nivå. 15 gram av soja livsmedel kan skära upp 9% av det onda kolesterolet nivå från kroppen.
• Groddar kan göra underverk för dig. Frön som linfrön, Chia frön och hampa frön är mycket fibrer, protein och omega-3 fettsyror. De hjälper till att öka HDL och minska triglycerider.
• Ingefära, spiskummin, svartpeppar, kanel och vitlök bör ingå i din kost och en stor del. Ginger gör blodkärlen bredare. Vitlök hjälper till att sänka ner insulinnivån blod, sluta igensättning av artärer och förebygger hjärtsjukdomar.
• Du kan ha grönt te och svart te som en hälsosam dryck alternativ. Dessa teer är laddade med antioxidanter och hålla LDL-kolesterol nivå under kontroll.
• Olivolja kan sänka LDL-kolesterolnivån. Den är rik på MUFA (enkelomättade fetter) och kan bidra till att minska magen fett också.
• Choklad kan bidra till att sänka ner dåliga kolesterolvärden. Kakaopulver är den viktigaste ingrediensen av choklad och det kan öka HDL-nivåer med 24%. Det hindrar artärer täpps upp på grund av avsättning av plack.
• Fiber är mycket bra för din hälsa. Det kan minska kolesterolnivåer, hjälper till att sänka blodsockernivåer, minska risken för tjocktarmscancer och förhindra hemorrojder. Det kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdom, högt blodtryck och stroke. Fiberrika livsmedel som äpple, bönor, havregryn och katrinplommon är bra för att skära ned det onda kolesterolet.

4) Undvik Socker och Korn att minska kolesterol

Socker påverkar din ämnesomsättning dåligt. Det kan leda till ansamling av fett i kroppen. Så, för att sänka kolesterolhalten bara minska konsumtionen av socker. Glass, bakverk, kakor, etc. är fulla av kalorier som kan öka LDL-kolesterol i kroppen.

Sockerhaltig drycker är farligare för din kropp. Läsk och förpackade fruktjuicer innehåller stora mängder socker, vilket leder till ansamling av fett i kroppen. På samma sätt bör korn som raffinerat vetemjöl, ris, pasta, bröd, etc. undvikas. Dessa livsmedel kan bara göra dig fet.

5) Sluta röka för att minska kolesterol

Om du röker, så ska du tänka på att sluta det för att sänka din LDL-kolesterolnivån. Rökning kan minska din goda kolesterolet nivå. Detta kan leda till olika hjärtsjukdomar.

Dessutom skapar rökning irritation i dina blodkärl och gör det mer benägna att bli igensatta upp. De personer som har slutat röka kan hitta upp till 5% ökning av bildandet av det goda kolesterolet i kroppen.

6) dricka alkohol med måtta för att sänka kolesterol

Att dricka alkohol i måttlig mängd kan vara till nytta för att sänka det onda kolesterolet. Det kommer att öka nivån av det goda kolesterolet, dvs. HDL. Men om du inte dricker alkohol så är det inte nödvändigt för dig att börja dricka alkohol bara för att sänka ner kolesterolnivåer.

Kvinnor kan ta en drink per dag och för män är gränsen två drinkar per dag. Tänk på att dricka för mycket alkohol kan leda till hjärtsvikt, högt blodtryck och stroke. I själva verket är det ett enkelt sätt att sänka kolesterolhalten.