Top koppar rika livsmedel (livsmedel som innehåller mycket koppar)

Koppar är en av de viktiga mineraler som behövs av kroppen för att fungera korrekt. Den upprätthåller blodvolymen, styrkor vävnaden och producera energi i cellerna. För att utföra alla dessa uppgifter vår kropp behöver en bra mängd koppar, som kan induceras av endast livsmedel. Maten som vi äter har en försumbar mängd koppar så måste vi konsumera livsmedel som innehåller mycket koppar. Nedan har vi listat topp koppar rika livsmedel. Dessa livsmedel kommer definitivt att göra upp kopparnivån i kroppen.

Förteckning över Top Koppar Rich Foods:

1.) Kött Hög in Copper

Kött är en bra källa av koppar. Livsmedel som fläsk, kalkon, nötkött, lever och kyckling är packade med bra mängd koppar. Att behandla kopparbrist bör konsumera tillräcklig mängd av dessa kött. Djur lever är laddad med viktiga vitaminer och mineraler och koppar är en av dem. Och levern av kalvkött (kalvar kött) har den maximala mängden koppar. Därför är kött på topp i listan över kopparrika livsmedel. En portion kött är mer än tillräckligt för en dag.

2.) Fisk och skaldjur rik källa av koppar

En annan mat i vår lista över topp koppar rika livsmedel är fisk och skaldjur. Livsmedel som bläckfisk, tonfisk, hummer, sardiner och lax är bra källa av koppar. Dock är ostron den största källan till koppar bland alla skaldjurs talet. Tonfisk och lax har ungefär 0,1 mg av koppar, sardiner har 0,3 mg och ostron har 7,2 mg koppar.

3.) Ägg Rik på koppar

Ägg är särskilt äggula en av de översta kopparrika livsmedel. Den innehåller en hel del koppar som normal kost innehåller. Människor som inte gillar kött och fisk och skaldjur kan konsumera äggula för att förhindra brist på koppar. En kokt äggula är den hälsosammaste formen. Men kan du prova olika recept av ägg där endast äggula krävs. Bortsett från den näringsmässiga grunden, är det bra för hår och hud också. Du kan använda den på skadat hår. It villkor håret och hjälper till att slåss med symptomen på åldrande som fläckar, fina linjer och rynkor.

4.) Nötter Hög in Copper

En annan mat i listan över de kopparrika livsmedel är nötter. Även nötter som cashewnötter, valnötter, hasselnötter, pinjenötter, pinjenötter och mandlar är höga i kalorier men de har en bra mängd koppar samt. Inte bara koppar dessa nötter är en bra källa av kalium och järn också. Dessutom innehåller de en hel del omega-3 fettsyror som bidrar till att upprätthålla frisk hud, naglar hår och allmänna hälsa. Specifikt mandel är bra för ögonen också. Blötlägg handfull almonds- bort det övre skiktet av det innan du äter. Det är dock bra att inte ta bort det övre skiktet av nötter, eftersom det innehåller de flesta av de näringsämnen. 3-5 nötter i en dag är tillräckligt för din kropp. Du kan också stänka i yoghurt, godis, havre och smoothies för att få ytterligare en fördel.

5.) Frön Rik på koppar

Alla typer av ätliga frön är högst i koppar, kalium och andra näringsämnen såsom protein, vitaminer, kalcium, magnesium och zink. Frön av Squash, pumpa, sesam, linfrön och solrosor är hälsosamma bland alla frön. Du kan konsumera dessa frön genom rostning dem eller genom att strö dem på din måltid. Till exempel kan du stänka linfrön på muffins. På samma sätt kan du göra det bästa av dessa frön. Liksom frön respektive grönsaker som pumpa är också friska.

6.) Choklad Hög in Copper

Ja, du läste rätt! Det är choklad. Osötad varm choklad och kakaopulver är en bra källor till koppar. Det innebär att du kan ha din favorit tårta, muffins och bakverk. Men det betyder inte att du bara kommer att fylla magen med choklad. Vi vet alla att alltför många choklad är inte bra för hälsan, särskilt för tänderna. Så se till att du förbrukar den i tillräcklig mängd. Varm choklad är en av de drycker av barn så nu har du anledning att alltför bra för att ge ditt barn ett glas varm choklad.

7.) Kryddor och örter rik källa av koppar

Kryddor och örter är också en av de översta kopparrika livsmedel. Exempel på sådana kryddor är koriander blad, dill muskotblomma, senap, kryddnejlika, chilipulver, selleri frön, kummin, pepparmynta, kummin, lökpulver och curry. Dessa kryddor används regelbundet i måltiden. Så du behöver inte konsumera dem separat. Din måltid har en hel del av dessa kryddor som ger en tillräcklig mängd koppar. Å andra sidan, torkades örter som timjan, mejram, dragon, körvel är också fylld med den genomsnittliga mängden av detta viktiga mineral.

8.) Dryck Hög in Copper

Drycker har en genomsnittlig mängd av koppar. Drycker som kaffe, svart te, vin och öl har koppar. Dessa drycker fylla behovet av koppar. Men se till att du inte konsumera dem i överskott eftersom de flesta av dem har koffein och för mycket koffein är inte bra för hälsan. 1-2 koppar dessa drycker på en dag är tillräckligt.

9.) Bönor rik källa av koppar

Bönor som sojabönor, kidneybönor är en rik källa av koppar. Dessutom är dessa bönor bidra till lägre kolesterol och fett. Kokt bönor och groddar är mycket hälsosam. Se till att du förbrukar en skål full av kokta bönor eller groddar regelbundet. De inte bara ger den önskade närings till din kropp, i själva verket gör det dig full också. Det innebär att du inte känner dig hungrig under en lång tid. Folk du är på bantning eller minska i vikt måste konsumera detta

10.) Frukt och grönsaker Rik på koppar

Även frukt och grönsaker har mindre mängd koppar jämfört med andra livsmedel, men de kan också ge rimlig mängd detta viktiga mineral. En kopp soltorkat tomat är packad med nästan 768 mikrogram koppar. Det är en rättvis källa av andra näringsämnen som järn, vitaminer och antioxidanter. Du kan använda den sallader, såser och pizzor. På sidan ger en stor bakad potatis 320 mg koppar. Grönsaker som rädisa, svamp ger också en bra mängd koppar. I tillsats frukter som avokado, bananer, vindruvor, litchi, stjärna frukt, guava, kiwi, citron, aprikos, ananas och sötpotatis har också ett genomsnittligt belopp av denna viktiga mineral. Bortsett från koppar, dessa grönsaker och frukt är en bra källor till vitamin, kalium och fibrer. Så se till att du inkluderar dessa frukter och grönsaker i din kost.

Saker att komma ihåg:

• Inte äter för mycket av livsmedel som är en rik källa av koppar.
• Ät en tillräcklig mängd koppar, eftersom det förhindrar blodbrist, benskörhet och ledvärk.