Lista över topp 16 friska vitamin D rika livsmedel

Vitamin D är nödvändigt för att ge dig starka ben och tänder samt starka muskler. Det behövs också för att styra celltillväxt, väl fungerande immunförsvar och den neuromuskulära systemet och för det allmänna hälsotillståndet i kroppen. Om din kropp är brist på vitamin D, kommer du att utveckla rakitis, vilket är en sjukdom där ben inte utvecklas och fungera väl.

Detta vitamin är vattenlöslig och det produceras i huden när du utsätts för UVB-strålar sun.So, det är bra för hälsan att få lite solljus, så att kroppen kan syntetisera vitamin D. Det finns bara några livsmedel. Här kommer vi att diskutera om olika källor till vitamin D.

Enkla sätt att få din dagliga Vitamin D:

Nötlever:

3 uns av nötlever ger dig 42 IU av vitamin D, som är en fjärdedel av D-vitamin som du behöver på en dag.

Flingor:

Vissa former av spannmål är rika på vitamin D. Välj spannmål som innehåller minst 100 lU av vitamin D i dem. Kli spannmål ger dig 131 IE av detta vitamin medan fruktsmak spannmål innehåller 11 IU av detta vitamin.

Torskleverolja:

Fiskleverolja är ett utmärkt komplement och är full av vitamin A, vitamin D och omega 3-fettsyror. Du får starka ben och tänder och kan förebygga benskörhet genom att konsumera fiskleverolja. Det är också bra för en väl fungerande din hjärna.

Kaviar:

Det är en ingrediens som används i sushi och du får 232 IU av vitamin D per 100 g portion.

ägg:

Ägg innehåller detta vitamin i små mängder. Om du inkluderar en ägg i din dagliga kost, får du 10% av D-vitamin som du behöver per dag.

Hälleflundra:

Hälleflundra med är söt smak och fast vitt kött, är en favorit med människor som älskar att äta fisk. Denna fisk har stora näringsvärden och innehåller mineraler och vitaminer som selen, fosfor, vitamin B12, B6, Omega 3-fettsyror och så vidare. Det är också en rik källa till vitamin D. Du får ungefär 1097 IU av vitamin D från 1000 gm av hälleflundra fisk.

Sill:

Denna fiskfoder på planktons, som är rika källor till vitamin D. Så sill är också en bra källa till detta vitamin. Den innehåller också mineraler, vitamin B12 och andra näringsämnen.

svamp:

Dessa är rika källor till D-vitamin eftersom de växer i solljus och har förmåga att absorbera solljus. De är också rika källor till vitamin B-komplex som B1 och B2. B5 och koppar finns också i svamp. När du väljer svamp, ta dem som torkas naturligt i direkt solljus och inte de som torkas på konstgjord väg. De är mer fördelaktigt att leverera kroppen med vitamin D. Storleken på detta vitamin varierar från en svamp till den andra. Shitake svamp innehåller de största mängderna av vitamin D jämfört med andra svampar.

Genom att utsätta svamp för UV-ljus kan du öka mängden D-vitamin i dem.

Makrill:

Mackeral innehåller höga halter av omega 3-fettsyror och det sägs att 3 ½ uns av makrill kan förse dig med 90% av D-vitamin som du behöver per dag. Så genom att konsumera denna fisk, får du alla viktiga mineraler och vitaminer som kroppen inte kan producera på egen hand.

Mjölk:

Dricka ett glas mjölk varje dag kommer att ge dig 20% ​​av D-vitamin som du behöver per dag. Eftersom detta vitamin är fettlösligt, kan skumning av mjölk avlägsna D-vitamin från det. Du kan ha skummjölk berikade med vitamin D.

Ricotta ost:

Ricotta ost är den enda mjölkprodukt som innehåller D-vitamin och den innehåller ca 5 gånger mängden D-vitamin finns i annan ost.

Solljus:

Solljus är en av de bästa källorna av vitamin D. Så tillåt dig själv att få lite solsken varje dag, så att kroppen kan producera tillräckligt med vitamin D. Genom att gå cirka 30 till 60 minuter i solljus, du kommer att få mängden D-vitamin som du behöver per dag. När du går i solen, inte täcker hela kroppen med kläder. Exponera åtminstone ditt ansikte, armar och händer till solljuset eller ett område på huden som motsvarar dem. Detta kommer att bidra till att öka nivåerna av D-vitamin i kroppen.

Lax:

Lax sägs vara den största källan till vitamin D. Den höga mängden fett i lax gör det rikaste källan av vitamin D. Genom att konsumera 3 ½ uns av lax får du cirka 80% av D-vitamin som du behöver per dag. När du köper lax, se till att du köper dem som har fångats vilt eller de som har ett hållbart odlad. Alaskan lax är det bästa utbud av lax och den innehåller ca 5 gånger mer vitaminer än de som du får från atlantlax. Så det är mycket näringsrik och stabil jämfört med lax. Du får omkring 1400 IU av vitaminer från en halv oxfilé Sockeye lax. Detta är dubbelt så mycket som du behöver per dag.

tillägg:

Intag av vitamin D-tillskott är ett annat sätt att få D-vitamin i kroppen. Två former av vitamin D tillägg finns att tillgå. En form är vitamin D2, som också kallas ergocalciferol. Detta syntetiseras från jäst och är den mest använda D-vitamintillskott. Den andra formen är Vitamin D3, som kallas chlorecalciferol. Detta är aktiva formen av vitamin D.

sardiner:

Sardiner har massor av hälsofördelar och är rika på vitamin D. En liten mängd av sardin ger dig ca 70% av D-vitamin som du behöver per dag. Du får 270 IE av detta vitamin från 100 g sardiner.

Tonfisk:

Tidskrävande 3 uns av tonfisk är tillräckligt för att ge dig 50% av D-vitamin som du behöver per dag. Mest näringsrika är de som är färska och vilt fångas.

Ostron, apelsinjuice, sojaprodukter, räkor, margarin etc är också bra källor till vitamin D.