15 Genius sätt att lägga proteinpulver i livsmedel

Medan både mångsidig och läcker, är proteinpulver också ett enkelt sätt att öka vårt dagliga proteinintaget för att nå den dagliga rekommenderade dosen av 46 gram för kvinnor och 56 gram för män. Skörda några stora hälsofördelar, protein gör det alla-det skär cravings, fyller musklerna, ökar energi och stöd i viktminskning. För att lägga till storhet, proteinpulver är också låg i kalorier och super enkelt att slänga i maten du redan äter. Så det är på tiden att du hoppar de vanliga gamla protein shakes och helt enkelt börja lägga den till alla delar av din kost. Det är där vi kommer in!

Eftersom proteinpulver smaker sträcker sig från PB och choklad till orange creamsicle-med ett sortiment av blandningar för att passa ett flertal kost livsstil, du behöver vara lite uppmärksam på vad du blandar in där. Och eftersom en av de viktigaste delarna för att få protein i kroppen är kvaliteten på proteinet, glöm inte att forskning som är bästa och sämsta proteinpulver att välja, liksom. Låt oss nu komma igång!

1

Lägga till den i Joe

Börja dagen av rätt med koffein du behöver för att få din energi flödar och protein du behöver för att hålla den igång. Lägg till en enda skopa proteinpulver och mandel eller kokosmjölk till en nybryggt cup`a Joe, rör om och njuta av. Kaffe redan chock full av naturliga antioxidanter och metabolism-öka egenskaper, så varför inte lägga in några extra fördelar med hjälp av ett proteinpulver?

2

GÖRA EN UTSMYCKAD PARFAIT

Yoghurt är en läcker mellanmål lastad med hälsofördelar som ben byggnad kalcium och probiotika. En studie som utförts av Den American Journal of Clinical Nutrition visade att det finns ett direkt samband mellan de mjölksyraproducerande bakterier i yoghurt och stark tarmhälsa. Kombinera en liten skopa vaniljproteinpulver, vanlig grekisk yoghurt, blandade bär, kanel och en handfull rakade mandlar och få en smakrik behandla helst på dagen!

3

DIN OATMEAL SPEL

Är du tillgripa icky färdigförpackade havregryn eftersom du tror vanligt havregryn är en tråkig frukost med ingen smak? Det behöver inte vara så! Kasta de pre-smaksatt havremjöl paket som är fyllda med konstgjorda ingredienser, tillsatser och socker och unna dig själv i en rejäl frukost med hjälp av några proteinpulver. Blanda? Kopp av stål skurna havre med en kopp vatten (eller din fav mutter mjölk), en liten skopa proteinpulver, 1/2 matsked linfrö, en tärnad grön äpple, och muskot. Föra vatten till en koka, till havre, minska till låg och låt sjuda i 30 minuter. Lägg i alla dina fixin är i slutet för att få en perfekt varm skål med friska havre eller kyld över natten havre.

4

Kombinera det med CHIA

När det gäller att få en välsmakande behandla som inte är gut-vridande, kan du enkelt kombinera chia med vätska för att finna konsistensen av en pudding utan onödiga tillsatser. För att göra din chia behandla ännu mer spännande, slänga i en skopa av choklad proteinpulver för att ge den där extra söta sparkar du letar efter och ännu mer protein. Detta är en barndom återgång som inte kommer att lämna dig med någon skuld!

5

LÄGG protein till din PROTEIN

Ljud överflödig? Kanske det, men genom att lägga till en liten bit av unflavored proteinpulver till dina köttbullar, veggie hamburgare eller lasagnas kan verkligen amp upp de magen-krympande fördelar. Det är en stor bindemedel och håller klassiska måltider smaka och känna precis som de ska! Det finns inte någon galen steg, antingen-bara lägga ¼ en kopp proteinpulver till din signatur recept.

6

Sug på karamellen

Brownies, tårtor, kakor och mer-det finns ingen brist på friska desserter du kan lägga proteinpulver till! Välj ett proteinpulver med smak som din dessert söker och blanda det rätt i smeten. Vi älskar den här donut recept från Protein Cakery som tillåter dig att ha tre mini munkar för endast 203 kalorier!

7

SPRUTA din frukter

En skål med uppfriskande frukt är som ingenting annat-saftig, uppfriskande och så tillfredsställande. Men frukten är en av de livsmedelsgrupper slacking när det gäller kalori till proteinförhållande. Genom att ge din frukt ett stänk av proteinpulver, kan du ändra det! Detta blir en perfekt middagstid mellanmål som får dig alla dina viktiga näringsämnen.

8

SKAPA EN DIP

Gör ett dopp genom att kombinera proteinpulver till en av dina friska favoriter för att få några extra midja-sönderfall fördelar. Du kan kombinera ett scoop av choklad proteinpulver, en matsked jordnötssmör och en matsked vatten i taget tills den når önskad konsistens doppa äpplen och selleri i. Eller ta en salta grekisk yoghurt Tzatziki dip, hummus eller guacamole med tillsats av en skopa av unflavored proteinpulver. Var noga med att inte lägga så mycket att det förändrar strukturen på dopp- införliva det långsamt och lägga till en vätska som vatten eller citronsaft om det behövs.

9

HA DET HOT

Blanda unflavored proteinpulver i en butternut squash soppa eller chili för att få en extra dos av näringsämnen. Överdriv inte, kan men-lägga för mycket proteinpulver leda till en grynig textur eller ystning. Blanda sakta i din soppor, grytor och såser innan de kokar se till att du inte gå överbord och förvandla din middag i en konstig röra. Kom ihåg: Du kan alltid lägga till fler, men du kan inte ta ut!

10

HA det kallt

Glassar som görs med bara två ingredienser och sprudlar av näringsämnen är glass som vi är stora fans av! Ge denna frys behandla en go genom att kombinera proteinpulver och antingen frysta bananer eller grekisk yoghurt. Frysa och rör tills den når önskad konsistens och voila! Du har nu en frisk glass att må bra om!

11

GÖRA EN DRESSING

Protein är precis vad en tråkig sallad behov, särskilt när du inte är på humör för kött, tofu eller kyckling. Välj en unflavored proteinpulver och kombinera med vitlök, vinäger, senap, extra jungfruolja och ditt val av kryddor för att göra en förtjockad förband som kommer att sparka upp smaker av en vanlig protein saknar sallad.

12

AMP din smoothie

Gör din frukt smoothie ett protein smoothie genom att lägga till en skopa av din favorit blandning av proteinpulver. För att göra det ännu mer näringsrik, lägg Chia frön och lin måltid. Du kan även imitera några av dina favorit desserter som morotskaka eller coconut grädde cirkel i smoothie form med hjälp av de smaksatt proteinpulver. De ger en smoothie en stor konsekvens och vissa ofta behövs söt smak.

13

HEALTHIFY din pizza

Protein-packade pizza? Ja tack! Det är svårt att motstå en bra bit pizza, så sluta motstånd och i stället ägna sig åt en hälsosam version av den gamla favorit. Gör en pizzadeg med hjälp av en kopp havregryn, ¼ kopp unflavored proteinpulver, ett helt ägg, 2 äggvitor, och kryddor som du väljer.

14

LÄGG TILL Potatismos

Eller egentligen någon grönsak som kan mosas. En liten skopa smaklös proteinpulver kan läggas till mosade grönsaker som squash, blomkål eller potatis och det bara kan vara svaret på att få den konsistens helt rätt. Om det verkar alltför fast, tillsätt en skvätt mandelmjölk eller vatten.

15

SNACK, mellanmål, mellanmål

Det finns oändliga snacks att göra eller topp med proteinpulver för att få ett uppsving av hunger-kläm protein i kroppen. Kasta popcorn eller bakade kikärter i choklad proteinpulver och chipotle pulver för att få en perfekt balans mellan sött och salt. Du kan också lägga in den på din hemlagad granola mix eller en av dessa energi bites.