De värsta frukost livsmedel för viktminskning

Efter en lång natt av fasta, din kropp tigger om näring på morgonen. Utan korrekt bränsle, vänster `re med lite energi, en offset humör, galna begär och potentiellt en större midjan. Spelar ingen låter alltför tilltalande, eller hur?

Några klassiska morgonen måltider är uppenbara kost brottslingar-waffles och pop tårtor, `re inte lurar någon. Dock kan andra frukost häftklamrar inte verkar så synd vid första anblicken. Hursomhelst, gör dig själv en tjänst och hoppa över dessa sju livsmedel vid frukostbordet. Valet av mer näringsmässigt balanserad, hälsosamma alternativ faktiskt kommer att förbereda dig att ta på dagen. Kolla in dem nedan och sedan göra din morgon ännu bättre genom att ta reda på 30 Bästa frukost vanor att släppa för viktminskning!

Lämna Lyckosymboler och frostade flingor där de hör hemma-in dina barndomsminnen. Socker rush från dessa spannmål kommer bråka med blodsockret och få dig att nå för mer sötsaker senare under dagen (vända sig till dessa friska söta snacks istället). "Klassiska frukost livsmedel kan ofta vara mycket socker, lägre näringsvärde inklusive vitaminer och mineraler, hälsosamt fett, fibrer och protein som kan bidra till att föra oss framåt in i dag känner nöjd och full av energi", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Detta är sant för söta flingor. Också vara medveten om att friskare alternativ som müsli också kan innehålla höga halter av socker, så se till att läsa näringsvärdesdeklarationen innan du köper! Och bränna fett snabb-med dessa väsentliga 14 sätt att förlora din mage i 14 dagar!

Våfflor kan vara otroligt tung på snabba kolhydrater (som betyder de smälta snabbt och vann `t hålla dig fullt ut för länge), och har potential att kvalificera sig som dessert beroende på pålägg val. Vissa brödrost sorter, om den anges på förpackningen, kan erbjuda en anständig mängd fiber, men andra kan vara allvarligt saknas. Oavsett om du gör din egen smet eller pop några i brödrosten, don `t våfflor exakt ge dig en balanserad frukost. "När det gäller att plocka en stor frukost, alltid vill du kombinera protein eller fett med minimalt bearbetade kolhydrater som är rika på fibrer, till exempel äggröra med frukt eller toast", säger Smith.

Inget riktigt träffar plats som ett glas OJ på morgonen, eller hur? Denna frukost stöttepelare är faktiskt laddad med socker och relativt låg i näringslära (särskilt högförädlade, köpte butiken sorter). "Juice (särskilt värme pastöriserad juice) på morgonen kan tjäna upp en hög dos av socker och kalorier. Även med tanke på att fruktjuice behandlas vid en högre temperatur en del av näringsvärdet kan förloras också. Välj istället en färskpressad juice, kallpressad juice eller högtrycks-pastöriserad frukt och grönsaksjuice som innehåller mer näringsämnen och mindre socker ", säger Smith. En bra regel är att leta efter en juice som ståtar med två grönsaker för varje frukt ingår. Inte i juice ändå? Sedan kolla dessa 22 Bästa Teas för viktminskning!

Gör ditt bästa för att motstå Einstein Bros. på hörnet - `s inget smart om denna förmiddagen plocka. Bagels är kaloribomber - du kan mäta dem som en portion, men en bagel motsvarar ungefär fyra brödskivor - och ger mycket lite näring. För att inte nämna de flesta anses vara enkla kolhydrater, så om det `fullkornsvete,` ll miste om fiberinnehåll som skulle hålla dig nöjd. Och ledsen att slå din älskade schmear, men cream cheese är egentligen bara där för att tillfredsställa dina smaklökar, inte dina näringsbehov - även om det `veggie slag. Om du verkligen kan `t sparka din morgon bagel, prova att äta hälften av en fullkorns bagel med avokado eller mutter smör för spridning. På så sätt du `ll skära ner på kalorier och lägg i några friska protein, fiber och fett för att balansera måltiden.

Oatmeal kan vara en av de bästa sätten att starta din dag och det finns åtminstone 15 sätt att gå ner i vikt med Oatmeal. Men pre-blandade paket erbjuda lite mer än du räknat med. "När vi väljer färdigblandad havregryn, får vi vanligtvis mindre fiber eftersom säden är generellt mer bearbetad och mer tillsatt socker", säger Smith. För en friskare skål, lägga till din egen frukt till vanlig havre. Jordnötssmör, frön, kokos och kanel är alla goda och hälsosamma tillägg också.

Det enda dessa bakverk underblåser är din nostalgi. Gripa tag i en Pop-Tart ur brödrosten på väg till skolan som barn kan ha varit tillräckligt då, men kroppen är beroende av din morgon måltid för energi - och detta val kommer att lämna dig hängning. Några naturlig energi du får från överflödiga sockret i dessa bakverk kommer snart att följas av en krasch. Även de låga fiber räkna spelar ingen hjälp balans saker heller.

I likhet med i förväg blandad havregryn börjar yoghurt ut som ett hälsosamt val, innan företagen börjar lägga konsument locka extra som artificiella färger och smaker. "Yoghurt i vanlig formen är bra eftersom det är en bra källa till kalcium, protein och tarm friska probiotika. Men i de flesta fall, smaksatta versioner innehåller massor av tillsatt socker och sirap-särskilt frukt-on-the-bottom sorter. Välj en vanlig yoghurt i stället, och lägga till din egen frukt och även några nötter för friska fett som kommer att främja långsammare matsmältning och ökad mättnad ", säger Smith.

Även om vi har dig, vill vi introducera dig till de 41 (!) Värsta frukost livsmedel från super marknaden.

SWEET SPANNMÅL

Kashi Strawberry Fields
(1 kopp) 200 kalorier, 0 g fett, 190 mg natrium, 3 g fiber, 11 g socker

Detta är en av Kashi`s största floppar. Strawberry Fields har vitt ris istället för 7 fullkorn blandning som finns i många av sina spannmål.

Post Honey Klasar av havre med Real Jordgubbar
(1 kopp) 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 167 mg natrium, 3 g fiber, 11 g socker

Denna skål och sked behandla är alltför tung på kolhydrater för att betraktas som en smart val.

General Mills Apple Cinnamon Cheerios
(1 kopp) 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 153 mg natrium, 2,6 g fiber, 13 g socker

Även förpackningen är fri från en seriefigur, är denna fiber-tomrum katastrof värre än de flesta skräp spannmål. För att fortsätta gå ner i vikt, hålla fast vid en av dessa 11 bästa frukosten spannmål att äta för viktminskning.

General Mills Reese`s Puffs
(1 kopp) 160 kalorier, 4 g fett (0,6 g mättad), 213 mg natrium, 2,5 g fiber, 13,5 g socker

Mycket fett och låg i fiber, Oxford forskare uppskattar denna minst friska spannmål i snabbköpet.

Inlägg Cocoa Pebbles
(1 kopp) 160 kalorier, 1,3 g fett (1,3 g mättad), 227 mg natrium, 0 g fiber, 13 g socker

Inte bara saknar fiber, men också indränkt med farligt hydrerade oljor.

Kellogg`s Honey anstrykning
(1 kopp) 133 kalorier, 0,7 g fett (0 g mättad), 53 mg natrium 1,6 g fiber, 20 g socker

Detta är bland de mest socker lastade lådor i spannmål gången.

Quaker Life
(1 kopp) 160 kalorier, 2 g fett (0 g mättad), 213 mg natrium, 2,5 g fiber, 8 g socker

Livet isn `t värsta spannmål på hyllan, men det packa i mer än tre gånger så mycket socker som fiber.

General Mills Cinnamon Chex
(1 kopp) 160 kalorier, 2,6 g fett (0 g mättad), 240 mg natrium, 1,3 g fiber, 11 g socker

Denna spannmål levererar mer än 130 kalorier av rena kolhydrater. Håll det ur din varukorg och plocka upp några av dessa 8 Bästa Snabb oatmeals för viktminskning istället.

"Hälso" SPANNMÅL HAVRE

Kellogg`s Smart Start starkt hjärta Original Antioxidanter
(1 kopp) 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 200 mg natrium, 3 g fiber, 14 g socker

Vilken `s så smart om en hög socker, låg fiber spannmål? Vi don `fortfarande veta. Om du vill gå ner i din reservdäck dike denna spannmål och avsluta dessa 40 dåliga vanor som ger dig Belly Fat.

Health Valley ekologiskt havrekli Flakes
(1 kopp) 190 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mättad), 190 mg natrium, 4 g fiber, 11 g socker

Sugar outnumbers fiber nästan 3-1 som i praktiken garanterar `ll vara hungrig bara en timme efter det att du är klar med din måltid.

Bear Naked Go Bananas ... Go Nuts Granola
(? Kopp) 280 kalorier, 14 g fett (4 g mättat fett), 10 mg natrium, 4 g fiber, 10 g socker

Granola kan vara den mest överskattade frukostmat genom tiderna. Vad tror du håller alla dessa banan y klumpar ihop? Socker och olja. Och 4 gram fiber just isn `t tillräckligt för att rädda denna skål.

Quaker Real Medleys Apple Walnut Oatmeal
(En behållare) 290 kalorier, 8 g fett (1 g mättad), 270 mg natrium, 5 g fiber, 22 g socker

En fullständig 30 procent av dessa kalorier kommer från socker. I stället för att göra detta till din go-to, nå för en del av dessa 42 bästa frukosten livsmedel för viktminskning.

Kellogg`s Cracklin` havrekli
(1 kopp) 267 kalorier, 9 g fett (4 g mättad), 180 mg natrium, 8 g fiber, 19 g socker

Nästan 20 g socker ensam gör detta spannmål mindre än hälsosamt, men Cracklin` havrekli levereras också med en massiv överflöd av palmolja som läser denna låda med fett.

Quaker Natural Granola Oats, honung mandlar
(1 kopp) 400 kalorier, 12 g fett (1 g mättad), 50 mg natrium, 10 g fiber, 20 g socker

Rykten om granola`s healthfulness har kraftigt överskattas. You`d vara klokt att hålla det långt borta från din frukost skål.

Quaker Cinnamon Oatmeal Squares med kanel
(1 kopp) 210 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mättad), 190 mg natrium, 5 g fiber, 9 g socker

Denna "friska" spannmål är överbelastad med socker och billiga raffinerade kolhydrater som maltodextrin.

frukost bröd SMÅBRÖD

Thomas` Plain Mini Bagels
(En bagel, 43 g) 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättade), 210 mg natrium, 24 g kolhydrater, <1 g fiber

När dina smaklökar är vana vid att fullkorn, flavorless, nutritionless klumpar av raffinerade kolhydrater som detta kommer att smaka tråkigt.

Pepperidge Farm Bagels Cinnamon Raisin
(En bagel, 99 g) 270 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 290 mg natrium, 57 g kolhydrater, 3 g fiber

Med så många kalorier och så lite fibrer, tillhör denna bagel på en dessert meny, inte en frukostbordet. Vårt förslag? Håll er borta. Och för mer viktminskning tips vara säker på att kolla in De 25 bästa Nutrition Tips Ever!

Food for Life Gluten-Free Multi-Seed Rice Bread
(En skiva, 50 g) 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 170 mg natrium, 26 g kolhydrater, 1g fiber

Vad detta ris-och tapioka hopkok nedskärningar i gluten det inte gör upp i fullkorn, landar det en plats på vår "Not That!" lista.

Arnold Health Nut
(En skiva, 43 g) 120 kalorier 2 g fett (0 g mättade), 150 mg natrium, 21 g kolhydrater 2 g fiber, 5 g protein

De andra, tredje, och fjärde ingredienser berikat mjöl, vatten, och socker, vilket leder till massor av kalorier och endast en blygsam mängd av magen-fyllningsfiber.

Arnold Land havrekli
(En skiva, 43 g) 110 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättad), 150 mg natrium, 20 g kolhydrater 1 g fiber 4 g protein

Havrekli kommer fjärde på ingrediensförteckningen efter raffinerat mjöl, vatten och socker.

yoghurt SMOOTHIES

Yoplait Laktosfri Strawberry
(En behållare, 6 oz) 170 kalorier, 1,5 g fett, (1 g mättad), 26 g socker, 5 g protein

Visst, it `laktosfritt, men det` s också en söt, låg protein röra. Att arbeta mer protein i din morgon måltid, piska upp en av dessa 10 Protein Shake Recept för viktminskning.

Yoplait Piskor! Chokladmousse Style
(En behållare, 4 oz) 160 kalorier, 4 g fett (2,5 g mättad), 0 g fiber, 22 g socker, 5 g protein

You`d vara bättre att äta en liten skopa Breyers glass än sjunka din sked i detta lura "hälsa" mat.

Wallaby organisk helhet Milk grekisk yoghurt Vanilla Bean
(1 kopp) 250 kalorier, 8 g fett (5 g mättad) 0 g fiber, 27 g socker, 15 g protein

Organiskt mejeri är värt att fira, men don `böja närings standarder för att få det. När en yoghurt serverar mer socker än protein `s ett säkert tecken det ska sättas tillbaka på hyllan. Ett stort antal av dessa 9 Bästa Yogurts för viktminskning passar räkningen.

Dannon frukt på botten Cherry
(En behållare, 6 oz) 150 kalorier, 1,5 g fett (1 g mättad), 0 g fiber, 24 g socker, 6 g protein

I detta fall "frukt på botten" betyder några körsbär förvirrat med socker.

Naked Protein Juice Smoothie Banan Choklad
(15,2 fl. Oz flaska) 475 kalorier, 2,85 g fett, 0,95 g mättat fett, 78 g kolhydrater, 1,9 g fiber, 64,6 g socker, 30,4 g protein

Med en jättestor 30 gram protein, är detta en av de mest proteinrika smoothies på marknaden - synd It`s också en av de mest kalori. Och eftersom de flesta av flaskan är fylld med druvsaft i stället för hela frukten, `s liten fiber för att kompensera den massiva socker uppsving. Detta nästan garanterar `ll vara svälter snart efter att du avsluta din frukost-trots alla kalorier.

Fage Totalt 0% med honung
(En behållare, 5,3 oz) 170 kalorier, 0 g fett, 0 g fiber, 29 g socker, 13 g protein

Honung kan vara bättre för dig än socker, men det `s inte så bra att du bör äta det med kopp.

Yoplait Original Peaches ’n Cream Piskor!
(En behållare, 6 oz) 140 kalorier, 2,5 g fett (2 g mättad), 0 g fiber, 21 g socker, 5 g protein

Yoplait begår dödssynd av fruktsmak yoghurt genom kandering dessa persikor med så mycket socker än you`d hitta i en två-pack av Reese`s jordnötssmör koppar. De enda yoghurt värt att äta är de som är unflavored eller som kan göra anspråk på att ha mer frukt än socker.

Dannon DanActive Strawberry + Blueberry
(3,1 fl. Oz flaska) 70 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 0 g fiber, 13 g socker, 3 g protein

Få detta: ounce för ounce detta "hälsa" drink har fler kalorier än en Mountain Dew! Det blir värre: Även om det står "Strawberry + Blueberry" på etiketten, den här flaskan spelar ingen innehåller någon egentlig frukt. I själva verket, den enda typ av produkter inuti denna flaska är svarta morötter, som endast används för att färga. Om ingredienserna i någon dryck du plockar upp ljudet mer som ett experiment än en måltid, it `ett tydligt tecken bör du lämna den på hyllan.

OST frukost kött

Sargento Off the Block 4 ost mexikanska
(? Kopp, 28 g) 110 kalorier, 9 g fett (4,5 g mättad), 170 mg natrium, 6 g protein

Antalet fett kalorier kan variera kraftigt i till synes liknande ost blandningar. Det finns bättre alternativ för viktminskning omelett på butikshyllorna.

Oscar Mayer Turkiet Bacon ** (2 skivor, 30 g) 70 kalorier, 6 g fett (2 g mättad), 280 mg natrium, 4 g protein *

Mer natrium än vanligt fläsk bacon och också mer än tredubbla antalet ingredienser.

BARER

Naturens Path Organic Choconut
(1 bar, 35 g) 140 kalorier, 4,5 g fett (1,5 g mättad), 24 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 2 g protein

Socker, i dess olika skepnader, visas fem gånger i denna ingrediens uttalande. You`d vara bättre att plocka upp en av dessa 8 Bästa Nutrition Bars för viktminskning.

Quaker Oatmeal att gå äpplen med kanel
(1 bar, 60 g) 220 kalorier, 4 g fett (1 g mättad), 200 mg natrium, 44 g kolhydrater, 5 g fiber, 22 g socker, 4 g protein

Det `s mycket mer socker, farinsocker och hög majssirap än Apple.

PowerBar Performance Energy Vanilla Crisp
(1 bar, 57 g) 240 kalorier, 3,5 g fett (0,5 g mättad), 45 g kolhydrater, 1 g fiber, 26 g socker, 8 g protein

Fyra typer av socker gör detta "prestanda" bar sötare än en Kit Kat. Att äta detta är en av de värsta sätten att sparka igång din morgon.

Odwalla Bar Banana Nut
(1 bar, 56 g) 220 kalorier, 5 g fett (0,5 g mättad), 39 g kolhydrater, 5 g fiber, 17 g socker, 4 g protein

UNIVERSITETSLÄRARE`T luras av "rismalt", den första ingrediensen i detta fält. `S en eufemism för socker. Att byta detta för en bar med mer protein och mindre socker är ett enkelt sätt att kasta pounds. Och om du `re in enkla fixar (som isn` t?), Se till att kolla in dessa 33 Lazy sätt att platta till magen.

Natur Valley Krispigt Oats `n Honung
(2 barer, 42 g) 190 kalorier, 7 g fett (1 g mättad), 29 g kolhydrater, 2 g fiber, 11 g socker, 3 g protein

Detta fält har två gånger så mycket socker som det gör fiber och protein kombineras. Det gör det ett bra exempel på den typ av morgonen måltid förutom du vill undvika.

FRUKOST smaktillsatser

Herdez Salsa Casera Mild
(2 msk, 31 g) 10 kalorier, 0 g fett, 270 mg natrium

Visst, höjer det smaken av din A.M. ägg, men vara på klockan för förhöjda natrium i salsa. Beroende på vad du har på din tallrik kan du enkelt närma halv dags natriumintaget före kl.

Heinz tomatketchup
(1 msk, 17 g) 20 kalorier, 0 g fett, 160 mg natrium, 4 g socker

Växla till vår gå till Annie`s Naturals Organic Ketchup och du tjänar fördelarna med ekologiska tomater och eliminera hög fruktos majssirap i Heinz`s.

FRYSTA frukost förrätter

Pillsbury Apple Toaster Strudel
(1 bakverk, 54 g) 180 kalorier, 7 g fett (3 g mättad), 180 mg natrium, 26 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g protein

Detta har halva protein och fiber i vår "Ät detta!" plocka Amys Brödrost Pops, vilket gör det en bestämd "Not That!"

Kellogg`s Eggo Nutri-Grain Whole Wheat Waffles
(2 våfflor, 70 g) 170 kalorier, 6 g fett (1,5 g mättad), 380 mg natrium, 27 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g protein

Det finns bättre fiberrika våfflor att göra. Kolla in vår gå att plocka här.

Kellogg`s Special K Flatbread frukost smörgås korv Egg Ost
(En sandwich, 116 g) 240 kalorier, 11 g fett (4 g mättad), 820 mg natrium, 20 g kolhydrater, 3 g fiber, 14 g protein

Ingrediensförteckningen är en roman. You`d vara bättre att göra en hemmagjord version.

Kellogg`s Eggo blåbär våfflor
(2 våfflor, 70 g) 180 kalorier, 6 g fett (1,5 g mättad), 370 mg natrium, 29 g kolhydrater, <1 g fiber, 4 g protein

Blåbär är den 11: e ingrediens på listan. Försök Kashi blåbär våfflor i stället. För en extra närings kick, toppa dem med faktisk bär, en av dessa 6 Bästa Frukt för fettförbränning!

Hot Pockets korv, ägg Ost
(1 st, 127 g) 320 kalorier, 17 g fett (8 g mättad), 410 mg natrium, 35 g kolhydrater, 0 g fiber, 10 g protein

Mer än 140 av dessa kalorier är enkla kolhydrater, som inte är hur du vill börja dagen