Trans 6 färskpressade juicer i fyllnings måltider

"I`m kör runt hörnet för att ta en juice för lunch," min vän ringde till mig från andra sidan rummet. "Ha något?"

"Vad vill du komma?" Jag frågade henne.

"Ingenting. Bara en juice-I`m försöker banta lite."

Medan en färsk pressad juice är ett bra sätt att bannlysa hunger mellan lunch och middag, kastar tillbaka en del grön vätska från en flaska inte en måltid gör, förklarade jag för henne. It`s helt enkelt inte hälsosamt, även om du försöker gå ner i vikt. Diet experter är överens om.

"De färska frukter och grönsaker i juicer är laddade med viktiga vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som stöder övergripande hälsa, men enbart juicer är inte tillräckligt för en fullständig måltid på grund av bristen på många viktiga näringsämnen och kalorier", förklarar Lauren Minchen MPH, RDN , CDN, en dietist och Nutritionist baserad i New York City. "De flesta drycker är inte heller en bra källa till protein eller fett, som är viktiga för hälsa och förebyggande av sjukdomar. Kronisk otillräckligt intag av näringsämnen med tiden kan leda till undernäring, oönskad viktminskning och många sjukdomar."

Men det spelar ingen betyda att du måste sparka din favorit juice till trottoaren. "Para ihop din go-to elixir med andra hela livsmedel är ett bra sätt att skapa en riktig balanserad måltid", förklarar Minchen. Här berättar hon hur.

En Greens baserad Juice

I de flesta gröna juice, blad grönsaker som grönkål och spenat är stjärnspelare, medan citron och kryddor som ingefära och chili gjuts i mer av en stödjande roll. Creative Juice är nr 2 gör en killer överlämnanden, men med bara 120 kalorier, kan det lämna din mage tigger om mer. Gör din gröna juice till en mättande måltid genom att lägga till några hälsosamma fetter och proteiner till din tallrik. Minchin föreslår mumsa på 1/4 kopp mandlar och tre skivor ekologisk kycklingbröst. Om du `re en vegetarian, njuta av din juice med en couscous, granatäpple och pinjenötter sallad.

En Beet baserad Juice

Heart Beet elixir från Philly baserade juicery, Sip-n-Glo, är en jordnära-sweet blandning av rödbetor, morötter, selleri, äpple, citron och ingefära som lokalbefolkningen Kan inte ses för att få nog av. Om du `re smuttar något liknande för frukost med hopp om att vistas mätta fram till middagstid, denna 180-kalori hopkok sannolikt vann` t göra trick-men det gör för ett hälsosamt mellanmål. Att införliva din drink i en väl avrundad måltid föreslår Minchen parning med en kalkon, roman, lök och guacamole smörgås på fullkornsbröd. "The betor juice ger vitamin C och A, medan sandwich kompletterar den med protein, nyttiga fetter och klorofyll ur gröna", förklarar hon.

En Apple-Based Juice

Hopkok som påminner om Clover Juice s Gingersnap smak lätt och uppfriskande samtidigt som friska kolhydrater och en mängd antioxidanter. Den enda nackdelen? Dessa drycker saknar fiber och protein, säger Minchen. Munch på sex 100% fullkorn kex toppad med organisk cheddarost att förvandla din juice på språng in i en sit-down måltid.

En morot baserad Juice

Tillverkad med morötter, apelsiner, ananas, gurka, gurkmeja och ingefära, Evolution Fresh är kallpressad Organic Splendid Morot erbjuder massor av vitaminer, men knappt någon fett eller protein. Detta juice`s höga halter av socker (32 gram) kommer sannolikt spik blodsockret, vilket gör att du längtan efter några sekunder så snart den kraschar. Avvärja hunger genom att para ihop din juice med en valnöt och tranbär sallad eller halv pitabröd med grillad kyckling, hummus och grönsaker. "Sallad och pitabröd varje ger viktiga protein, fett och vitaminer som ökar immunitet och stödjer frisk hud, organ och allmän hälsa", förklarar Minchen.

En citrus-baserade Juice

California ledande kallpressad juicery kedja, Pressad Juicery erbjuder tre olika citrusbaserade drycker som kan påminna er om vad du `re smuttar hemma. Även om alla av dem går ner trevligt och enkelt på en varm dag, de aren`t betydande nog att kallas frukost. Topp en bit av fullkorns toast med två skivade hårdkokta ägg att lägga till några välbehövliga protein, fiber och järn till din morgon måltid.

En Juice som innehåller nötter, frön eller baljväxter

Juicer som innehåller nötter, frön eller baljväxter (som Juice Press` Sweet Pea Almond) ger mer hälsosamma fetter än typiska frukt och veggie juice, säger Minchen. "Att äta en bit av frukt och fem eller sex kex eller en sallad med grillad kyckling erbjuder komplementära protein, vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter för en välbalanserad måltid."