Top 10 livsmedel för att lindra mensvärk

innehåll

• Top 10 livsmedel för att lindra mensvärk:
  • 1. nötter och frön:
  • 2. bönor och baljväxter:
  • 3. koffein:
  • 4. mörk choklad:
  • 5. vatten:
  • 6. komplex kolhydratrika livsmedel:
  • 7. kalcium-rika livsmedel:
  • 8. vitamin c-rika foods:
  • 10. vitamin b6-rika livsmedel:

En kändis citerade”Girls lider av PMS, perioder, kramper, förlossning, rakning, plockning, makeup dilemman och höga klackar. Killar klagar bara.”

Är det inte sant? Kvinnor är krigare som bedriver sin dagliga rutin även med trötthet, kramper, uppblåsthet och huvudvärk. Vi arbetar hårt hela 25 dagar på vår kost och träning, men alla våra ansträngningar går förgäves under dessa 5 dagar. Vi strävar efter att undvika skräpmat, men i slutändan overindulging i dem som vi känner trött och ge efter för våra begär.

Vissa livsmedel kan ge oss en hel del fördelar och hjälpa till att lindra menstruations symptomen. Låt oss titta på vissa livsmedel att äta för att lindra mensvärk.

Top 10 Livsmedel för att lindra mensvärk:

Här är en lista över topp 10 livsmedel för att lindra mensvärk:

1. nötter och frön:

Rik på magnesium, nötter och frön lindra cravings för choklad och andra skräpmat. Detta hjälper oss att förhindra uppblåsthet och andra relaterade obehag.

[Läs: Huskurer för att menssmärtor ]

2. bönor och baljväxter:

Våra tarmsystem blir oregelbunden under dessa dagar. Fiberrika bönor och baljväxter hjälper reglera matsmältningssystemet. Alltför många bönor kan också leda till gasbildning. Se till att bönorna blöt över natten och tryck kokta. Bönor innehåller även vitamin B, som spolar ut gifter.

3. Koffein:

Koffein är ett utmärkt pick-me-up. Men undvika koffein under perioder eftersom det leder till smärtsamma kramper och uppblåsthet. Satsa på lugnande kamomillte och ingefära baserade vattnet som persika och ingefära vatten. Ingefära vatten hjälper också offset magen problem i samband med kaffebönor.

4. mörk choklad:

Forskning visar att mörk choklad mättar skräp mat cravings och ökar serotoninnivåer, vilket i sin tur bidrar till att lindra depression och trötthet. Satsa på en ett uns kvadrat av mörk choklad under din tid.

[Läs: Effektiva sätt att bli av mensvärk ]

5. Vatten:

Vatten är i huvudsak inte ett livsmedel, men en viktig del av din tid diet. Vatten kommer att spola ut överflödigt natrium som leder till uppblåsthet och migrän. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten, kan du prova vatten, som infunderas med frukt, grönsaker och kryddor.

• Apple-kanel sista vatten ökar ämnesomsättning och lägger fiber
• Du kan prova citron och gurka sista vatten
• Peach och ingefära sista vatten lugnar magen problem
• Mango och ingefära sista vatten är full av antioxidanter

6. Komplex kolhydratrika livsmedel:

Frukt, grönsaker och hela livsmedel erbjuda hjälp under perioder. Dessa bidrar till att minska sockersug. andra komplexa kolhydratrika livsmedel inkluderar aprikoser, apelsiner, plommon, päron, gurka, kronärtskockor, majs och morötter.

7. kalcium-rika livsmedel:

Per riktlinjerna kvinnor behöver 1200 mg kalcium per RDA. Försök lägga grönkål, broccoli och yoghurt till din diet.

• Satsa på smoothies gjorda med yoghurt och antioxidantrika frukter, såsom papaya och mango.
• Dill är också en stor smak utöver dina sallader och dips. Dessutom är det rik på kalcium
• Inkludera sesamfrön i din kost

8. Vitamin C-rika Foods:

Vitamin C stöder kvaliteten på kvinnans ägg och reproduktiva systemet.

• C-vitamin är närvarande i grapefrukt och citroner
• Persilja är rik på C-vitamin, men när den används i en te, hjälper det att minska muskelsmärtor och värk

[Läs: Sätt att hantera menssmärtor ]

9. Vitamin E-rika Foods:

Detta bidrar till att eliminera PMS-symptom, och är bra för din hud också. Ägna sig åt avokado, hampfrön och äggula.

10. Vitamin B6-rika livsmedel:

Detta vitamin är en fantastisk stress buster. Det ökar ditt humör och håller blues bort. Det bekämpar den fruktade uppblåsthet. Fyll på potatis, bananer och havregryn.

Intag av dessa naturliga livsmedel för mensvärk kommer definitivt att hjälpa dig. Som ett tips, undvika överskott mejeriprodukter eftersom dessa kan utlösa cramps- nix överskott av socker och överskott salt mat för att undvika uppblåsthet. Alkohol och rött kött är också inte bra eftersom de kan störa din mage. Koppla av, ta ett djupt andetag och berätta själv, ”Även detta skall gå”. Hålla sig frisk och hålla lycklig.