3 enkla sätt att gå ner övre delen av ryggen fett i en vecka

innehåll

• Hur man kan minska tillbaka fett i en vecka - 3 enkla sätt:
  • 1. steg-up cardio:
  • 2. intervallträning:
  • 3. träning hemma:
• Low calorie mat:
  • Tips:

Har din övre delen av ryggen fett genera dig? Har du drömt om att bära din favorit backless klänning, men inte kan? Tja, oroa dig inte! Eftersom tiden har kommit för att säga adjö till övre delen av ryggen fett!

Här inlägget handlar om de otroliga övningar som kan hjälpa dig att kasta övre delen av ryggen fett snabbare än du kunde ha trott! Vill du veta hur man kan bli av rygg fett i en vecka? Gå vidare och ge en läsning!

[Läs: Enkla övningar för att minska magen fett ]

Hur man kan minska tillbaka fett i en vecka - 3 enkla sätt:

1. Steg-Up Cardio:

För bättre resultat, måste du träna för en bra en halvtimme i sträck. Du kommer att behöva fortsätta denna rutin minst tre gånger i veckan.

Dessa steg-up cardio övningar är särskilt effektiva i att förlora tillbaka fett i en vecka. Du kommer att bränna en massa kalorier och även stärka musklerna i ryggen.

Övningarna inkluderar:

• Boxning
• Rodd
• Simning

Cardio inte bara toner ryggen. Det minskar också risken för alla typer av hjärtsjukdomar, förbättrar blodkolesterol, förbättrar funktionen hos hjärtat, minskar problemen med benskörhet och även förbättrar muskelmassan.

2. Intervallträning:

Det är ett sätt att bränna fett mycket snabbt. Det är inte bara hjälper bränna tillbaka fett utan också hjälper minska den totala fett i kroppen.

Det beror helt på dig om vilken hjärt övningar du utför. Men allt du behöver göra är att göra det i intervaller. Kör raskt under en längre tid och återgå till en bekväm hastighet i minst fem minuter.

[Läs: Övningar för att minska rygg Fat ]

3. träning hemma:

Det finns flera övningar som kan göras för att stärka ryggen och som inte behöver någon särskild utrustning.

• Du kan knyta ett motstånd band till dörrhandtaget och sedan bara stänga dörren hålla en stol två meters avstånd från den. Hålla sina ändar och böj armbågen på nittio grader. Nu försiktigt dra armen bakåt, driver axlarna tillsammans. Bo i denna position i tio sekunder släpp. Upprepa denna rörelse tio gånger.
• Sitta på golvet sedan sträcka på benen. Sträck ut båda armarna åt sidorna. Vrid åt höger sida av kroppen medan du andas ut. Nu vrider på samma sätt till den vänstra sidan.
• Den nedre delen av ryggen förlängningen riktar den nedre delen av ryggen och hjälper till att minska fettet.
• Till att börja med, ligga på golvet platt. Nu placera båda händerna på baksidan av huvudet och försöka lyfta bröstet långt bort från marken. Bara 3 uppsättningar av denna övning kommer att vara en bra start.
• Med en bro, ligga platt på golvet på din rygg. Nu böja båda knäna vid 90 grader, hålla båda fötterna på golvet. Nu lyfter din rumpa till den tid ryggen kommer i en rak linje precis som en bro. Att hålla din rumpa uppåt hålla den i minst femton sekunder sedan sänka din kropp sakta på golvet. Prova denna minst tio till tjugo gånger.

Low Calorie Mat:

Skär den dagliga intag av dina kalorier. Kalorier är den viktigaste boven i att öka kroppsfett. Genom att skära ner minst 500 kalorier per dag och träna regelbundet, kommer du att kunna förlora bra pund av fett varje vecka.

Tuck i proteiner, lättmjölk och yoghurt, fettsnål keso och kalorifattig mat, som brunt ris, havregryn, zucchini, blomkål, sparris, kikärter, bondbönor, linser och vattenmelon. Du kan göra låg cal mat mer intressant genom att förbereda:

• smoothies
• sallader
• Hemlagad frukostflingor
• soppor

Kom också ihåg att bara skära mängden kalorier från din kost kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt. Cardio liksom tillbaka stärkande övningar måste kombineras med låg-cal diet att tona musklerna i ryggen och bli av övre delen av ryggen fett.

[Läs: Enkla sätt att gå ner i vikt från Arms ]

tips:

• Att förlora de extra pounds är helt i dina egna händer. Du kan välja någon hjärt verksamhet som du gillar att göra mest.
• Samtidigt lyfter vikter, kan du börja med lätta vikter och utför reps som du kan göra bekvämt.

Övre delen av ryggen fett behöver inte vara pinsamt. Nu när du vet hur man kan minska tillbaka fett i en vecka, låt oss veta om du ska ge det ett försök. Följ de ovan nämnda tips och du kommer att ha en mager, menar och trimma tillbaka i en veckas tid. Är du medveten om några andra övningar som bidrar till att minska tillbaka fett? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!