9 Tillbaka övningar för kvinnor att förlora tillbaka fett

innehåll

• Varför?
• Så vad är rätt strategier?
• Rätt strategier för att bränna fett helt
• Övningar för back fat
• 9 tillbaka övningar

Ingenting ruiner en axelbandslös klänning som behå utbuktning.

Itrsquo-dags att eliminera tillbaka fett och bli av med bra bula och rygg bröst för gott så att du kan klippa din LBD och visa upp din skulpterade tillbaka på nästa fest.

Låter enkelt, men det är lättare sagt än gjort, särskilt när det gäller ryggfett.

Tillbaka kallas ett område där fettet är mycket envis och svårt att komma ut.

Varför?

Det beror på att det tar rätt strategier för att stimulera blod till området tillbaka för att få dessa fettsyror sätta från lagrat fett där de gömmer sig in i blodomloppet så att de kan vara på väg att bli bränd.

Så vad är rätt strategier?

Tja, fettförbränning faktiskt en två-stegsprocess och rätt strategier ger dig fördel under hela processen.

Det första steget kallas lipolys. Det är processen att få fettsyror ut från lagrat fett och få dem in i blodomloppet.

Det andra steget kallas Oxidation, där fettsyrorna bränner av i muskelcellerna.

När denna oxidation är klar, är fettet borta för gott.

Rätt strategier för att bränna fett helt

Mat: Kaloriintag och frekvens. (Inte äta så ofta så du kan hålla insulinnivån låg)

Träning: träningsintensitet

Äta som stöder fettförbränning består av två saker. Hantera kaloriintag och måltid frekvens.

Även om inte matmissbruk är no brainer och allmänt förstått princip hur länge du ska gå mellan måltiderna är ett hett ämne med många olika åsikter.

Såvitt fettförbränning är berörda, sträcka tid mellan måltiderna lite längre.

Detta är allt att göra med din insulinaktivitet utlöses av födointag.

Att gå längre mellan måltiderna bidrar lipolys ske och dra fettsyror från lagrat fett.

lipolys kan börja så tidigt som två timmar i fasta (tom mage stadiet) och längre du snabbt får mer fettsyror släpps ut i blodomloppet.

Om du ständigt äter du aldrig komma till fas där magen är tom och fastade. Detta förhindrar fettsyror från att komma ut ur fettlagring och komma in blodomloppet att få behandlas för oxidation.

Så det första du kan göra för din fettförbränning är att få ditt kaloriintag höger och sträcka på fasta lite längre tid att göra det möjligt lipolys och oxidation ske.

Småäta ofta å andra sidan kan slå tillbaka och orsaka fettsyrorna för att återgå till lagring.

Den andra strategin är motion. Högintensiva träning som äger rum i den fasta fasen har visat mest effektiva i fettförbränning.

Genom att öka energiförbrukningen under den tid som lipolysen händer kan du se till oxidation ske och fettsyrorna att få bränns bort i muskelcellerna för gott.

Om du verkligen vill bränna dessa fettceller, sedan träna på fastande. Om du lever för att äta och gå på 3-4 timmar utan att äta.

Försök äta din sista måltid runt 19:00 och utöva nästa morgon innan äter frukost. Det är det enklaste tid att fånga din fastande tillstånd och få ett träningspass i.

Att beväpna dig med träningen som främjar din fettförbränning särskilt i ryggen, utformade vi en hög intensitet tillbaka workout plan du kan utföra på fastande mage.

Övningar för Back Fat

9 Tillbaka övningar

• Close-Grip Chin-Up
• Hantel Renegade Row
• Hantel Shoulder Press
• Armhävningar
• Straight Pull-Down
• Side Plank med Row
• Face Dra med extern Rotation
• Dumbbel Y-Höjer
• Standing Omvänd Fly