8 Vanliga symptom på matmissbruk

Det finns minst 8 symptom som är typiska för livsmedel missbrukare.

Förra veckan sprang jag en undersökning och frågade om var och en av dem.

Ett e-post gick ut till totalt 17.094 individer och 875 av dem svarade.

Här är en beskrivning av varje symptom, tillsammans med resultaten från undersökningen.

1. Cravings Trots att Full

Det är inte ovanligt att få sug, även efter att ha ätit ett meningsfullt, näringsrik måltid.

Till exempel har du bara nedskjutna en trevlig måltid med biff, potatis och grönsaker, men sedan hitta själv sugen vissa Glass till efterrätt.

Du ser, cravings och hunger är inte samma sak. Du behöver inte känna ”hungrig” - eftersom du precis avslutat en hälsosam och näringsrik måltid, men ändå finns det ett behov av någonstans i din hjärna att äta något annat.

Detta är ganska vanligt och inte nödvändigtvis betyda att du har ett problem. De flesta människor får cravings.

Men om detta händer ofta och du har verkliga problem med att kontrollera sig själv, kan det vara en indikator på något onaturligt pågår.

Detta begär är inte om ditt behov av energi eller näringsämnen, är det din hjärna kräver något som frigör dopamin i belöningssystemet i hjärnan.

Detta är naturligtvis mycket vanligt, under 13% sällan eller aldrig uppleva detta.

2. äter mycket mer än du tänkt att

Vilken skada är det att ha en liten bit av chokladkaka?

Lite är inte döda dig. Allt är bra med måtta, eller hur?

Det är två kommentarer som vi får höra ganska ofta när vi vägrar ett erbjudande av ohälsosam mat för en eller annan anledning.

Båda är giltiga. En skiva kommer inte att göra oss mycket skada och om vi kan äta tårta med måtta då är det förmodligen okej.

Men för vissa människor, det finns inget sådant som en bit choklad eller en enda bit av kakan. Ett bett förvandlas till 20 och en del av kakan förvandlas till en halv kaka.

Detta är en ”allt eller inget” fenomen som är vanligt med missbrukare av alla slag. Det finns inget som heter ”moderation” - det helt enkelt inte fungerar.

Telling ett livsmedel missbrukare att äta skräpmat med måtta är ungefär som att tala om en alkoholist att dricka öl med måtta. Det är bara inte möjligt.

När de lämnar in till ett begär, över 54% äter mer än de är avsedda att antingen ofta eller hela tiden.

3. äta tills Feeling Alltför ”fyllda”

Låt oss säga att du har gett in ett sug.

Nu kan du börja äta, bita efter bite, tills du känner dig full (det vill säga om du inte var redan full när du började - se symptom # 1).

Men det slutar inte där, tyvärr.

Du håller på att äta, då du äta lite mer. När du äntligen sluta, när ”suget” är uppfyllt, inser du att du har ätit så mycket att du känner dig helt fyllda.

Över 36% äta tills känsla alltför fyllda, antingen ofta eller hela tiden. I vissa fall kan detta klassificeras som hetsätning.

4. känna skuld efteråt, men gör det snart igen

När vi gör något som vi vet inte är ”rätt” - mot våra värderingar, våra principer eller beslut som vi hade gjort i god tro, känner vi ofta dåligt om det.

Detta kallas att ha dåligt samvete och är vanligt bland oss ​​till människor folks. Det är en känsla som är både bra och dåligt.

Bra, eftersom det innebär att vi faktiskt bryr sig. Bad, eftersom det känns bara så obehagligt när det händer. Det är en fruktansvärd känsla.

För oss som är överviktiga och har försökt att utöva ”viljestyrka” och kontrollera vår konsumtion av ohälsosamma livsmedel, att ge efter för ett sug kan leda till dåligt samvete.

Vi kan känna att vi gör något fel, fusk på oss själva. Vi kan känna svaga och odisciplinerade.

Men vi upprepar det hela om och om igen.

Detta är tydligen mycket vanligt, endast 19% sällan eller aldrig upprepat äta mat som de känner sig skyldig om.

5. Att ursäkter i huvudet

När du har valt att avstå från skräpmat på en viss dag, men ett begär dyker upp i alla fall, kan ni tänka er två krafter på spel i ditt sinne.

En av dem är den logiska, rationella beslut du hade gjort att avstå från skräpmat. Kanske du valt att bara fuska på lördagar.

Men den andra kraften är begäret, är idag en onsdag och du känner som att ha något sött på eftermiddagen.

Just nu har du ett behov av att ha en bit mat som du tidigare hade beslutat du inte skulle äta på denna speciella dag.

Den logiska beslut du gjort att avstå blir ”utmanade” av den nya idén - att man ska unna idag och äta vad det är som du är sugen.

Vid dessa tillfällen, du börjar ”tänka” om huruvida du bör eller inte bör ägna sig åt. Du kan komma med några ursäkter om varför det skulle vara en bra idé att ge efter för begäret och har den bit mat.

Det verkar vara mycket vanligt. 30% gör det ofta eller hela tiden, kan nästan 40% avser att göra det ibland.

6. upprepade misslyckanden på fastställa regler för dig själv

När människor kämpar med självkontroll på ett eller annat sätt, de ofta försöker ställa regler för sig själva.

Till exempel, bara sova i på helgerna, alltid göra läxor direkt efter skolan, aldrig dricka kaffe efter 02:00. Låter bekant?

För de flesta människor, däribland jag själv, dessa regler nästan alltid misslyckas.

Det finns få sak som är lika hopplöst som att fastställa regler om att äta, särskilt för dem som har problem med sug.

En fuska måltid per vecka, två fuska måltider per vecka, en fuska dag, lördag, där alla satsningar är avstängd, bara äter skräpmat på fester, födelsedagar och helgdagar?

Jag har personligen provat alla dessa regler, tillsammans med ett dussin andra.

De misslyckades, varje gång.

80% av befolkningen har åtminstone någon historia av misslyckanden att fastställa regler om deras livsmedelskonsumtion. 49% svarade ofta eller hela tiden.

7. dölja din konsumtion från andra

Människor med en historia av regel inställning och upprepade misslyckanden börjar ofta dölja sin konsumtion av skräpmat från andra.

De kanske föredrar att äta ensam, när ingen annan är hemma, ensam i bilen eller sent på kvällen efter alla andra har gått till sängs.

Jag brukade köra till affären, köpa skräpmat och äta ensam i bilen. Om jag var ensam hemma, jag skulle äta det där, men jag såg till att kasta bort och gömma förpackningen så att ingen skulle kunna se vad jag hade gjort.

Jag skämdes över det och jag inte gillar tanken på att mina nära och kära inse hur svag jag var och vad jag gjorde för mig själv.

Detta är tydligen ganska vanligt. 26% av människor gör det ofta eller hela tiden och nästan 25% av befolkningen gör det ibland.

8. Det går inte att Quit Trots fysiska problem

Det råder ingen tvekan om att de livsmedel vi äter har en betydande inverkan på vår hälsa.

På kort sikt kan skräpmat leda till viktökning, akne, dålig andedräkt, trötthet, dålig tandhälsa bland andra vanliga problem.

Men på lång sikt, efter åratal av fortsatt missbruk till våra kroppar, saker kan börja gå riktigt fel.

En livstid av konsumtionen skräpmat kan leda till fetma, typ II diabetes, hjärtsjukdomar, Alzheimers, demens och även vissa typer av cancer.

Någon som upplever något av dessa fysiska problem och vet att de är direkt relaterade till deras konsumtion av ohälsosamma livsmedel, men är fortfarande inte kan ändra sina vanor, har allvarliga problem.

Av de 870 personer som svarade på denna fråga, 54% (476 personer) svarade med Håller eller Instämmer.

Om något, är den viktigaste frågan här.

Många människor där ute vet att skräp livsmedel skadar dem, men är fortfarande oförmögen att kontrollera sin konsumtion.

Några fler detaljer om undersökningen

De flesta av deltagarna var kvinnor:

Men jag kollade och mönstret var mycket lika för män och kvinnor.

Åldern på deltagarna:

Jag skulle vilja påpeka att de flesta av dem som deltog letade efter viktminskning information när de anslutit sig till sändlistan.

Detta innebär att provet inte kan vara helt representativa för befolkningen i allmänhet.

Jag använde inte ordet missbruk i undersökningen, men nämnde att undersökningen var om människors förhållande till mat.

Om du är intresserad, kan du ladda ner data här (pdf).

Är du beroende av skräpmat?

DSM-IV är en guide som används av vårdpersonal för att diagnostisera psykiska störningar.

Om man tittar på kriterierna för substansberoende, kan du enkelt se att många av de 8 symtomen ovan passar in i medicinska definitioner av missbruk.

Om du undrar om du har problem med matmissbruk eller inte, sedan är det bara att fråga dig själv en fråga:

Har du upprepade gånger försökt att sluta äta eller skära ned på din konsumtion av skräpmat, men du kan inte?

Om du kan relatera till det, så säker sak - du har ett problem och du bättre göra något åt ​​det.

Oavsett om du är en fullt utvecklad ”missbrukare” som passar in med medicinska definitioner av missbruk spelar ingen roll i min mening.

Det viktiga här är att djupt i ditt hjärta du vill sluta, men det går inte.