Hur bli av sömnlöshet

Det finns många människor som kämpar med sina sömnproblem. De vaknar upp mitt i natten ofta och sedan ligga vaken i timmar. De kan inte komma tillbaka till sömn. Dessa är några av de många egenskaperna hos insomniacs. De möter svårigheter att somna. Det tar en vägtull på deras energinivåer samt humör, produktivitet och hälsa. De som lider av kronisk sömnlöshet har ett ihållande problem att somna och det leder till pågående hälsoproblem också. Det är dock nödvändigt att identifiera den främsta orsaken som orsakar sömnlöshet och förverkliga dess symptom. Det kan då sätta stopp för den sömnlöshet problem och hjälpa en att få sitt liv tillbaka på rätt spår.

Orsaker till sömnlöshet

Orsakerna till sömnlöshet kan vara flera. Det är en vanlig sömnstörning, men orsakerna eller de bakomliggande orsakerna som utlöser sådana sömnstörning kan variera från en person till en annan.

• Stress har visat sig vara den bakomliggande faktorn för många som lider av sömnlöshet. De som är stressade och trött kanske inte kan falla av att sova trots att de känner sig utmattad. Det är en vanlig orsak till sömnlöshet.
• Depression ses vara en vanlig orsak till sömnlöshet. Det är förenat med en känsla av hopplöshet eller känsla känslomässigt plan
• Kroniska känslor av ångest eller oro är orsakar också för sömnlöshet. De som är bundna till sådana känslor på en kronisk nivå vanligtvis lider av sömnlöshet
• Medicinska tillstånd som kronisk smärta, astma, cancer och andra sjukdomar som sömnapné och andra kan leda till sömnlöshet
• Psykiska problem som traumatiska upplevelser kan leda till sömnlöshet

Symtom av sömnlöshet

Symptomen på sömnlöshet är vanliga och ihållande hos dem som lider av dessa sjukdomar:

• De möter svårigheter att somna trots att de känner utmattad
• Sleep bryter ofta hela natten
• Trouble falla tillbaka till sömn
• Förlitar sig på sömntabletter för att få en hel natts sömn
• Sömnighet under dagen eller trötthet
• Koncentrationssvårigheter i sitt arbete

Dessa symtom kan uppstå någon gång i normala människors liv, men de tenderar att försvinna efter några dagar. I dem som har ihållande problemet med sömnlöshet symptomen fortsätter länge.

Fysiska åtgärder för att bli av sömnlöshet

Det finns många huskurer som man kan prova för att få befrielse från sömnlöshet. Eftersom det är en sjukdom som kan ge många biverkningar med långvarig tillstånd, är det absolut nödvändigt att villkoret lösas med naturläkemedel tidigast att hitta en långsiktig befrielse från villkoret.

få bekväm

Man måste se till att de får bekväm för att få en god natts sömn. I själva verket kan sömnlöshet symptom försvinner om du se till att du har den rätta miljön för att sova sunt:

• Sov i en lugn miljö
• Sov i bekväm säng

Säkerställ en lugn miljö

När du sover du behöver ha en lugn och fridfull kring att locka sömn. Se till att du har en sådan miljö i sovrummet:

• Lyssna på lugnande musik
• Inte har höga ljud eller ljus som lyser på när du är på väg att sova

Få rätt Bedding

Även om du tycker att det är trivialt, kan det vara nyckeln till att du känner dig bekväm och somna bort lätt. Det är känt att de som ligger på hårda madrasser vanligtvis har svårt att falla för att sova. Återigen, kuddar som inte ger tillräckligt stöd till halsen och huvudet kanske inte tillåter en att falla av att sova.

• Se till att madrassen är svampig och mjuk
• Kuddarna bör vara stor och tillräckligt stor för att stödja huvudet och halsen och tillåter en att sova utan obehag

Se till att inga Lights

När du sover i ett mörkt rum kommer du att kunna sova gott

• Inga lampor låta ögonen för att enkelt stänga
• Det hjälper sinnet att minska i vakenhet och sömn förmå

Gör vissa regler för The Bedroom

Sovrummet ska vara tabu för vissa verksamheter:

• Inga argument
• Ingen TV
• Inget arbete
• Ingen mat

Begränsa användningen av koffein

Koffein bör avstått från minst två timmar innan man är på väg att somna. Om man hade problem med att sova, är det bäst att undvika koffeinhaltiga drycker på kvällen eller på natten.

• Det är ett känt stimulerande
• Det är känt att främja sömnlöshet och ångest nivåer

Man måste begränsa deras koffeinintag till endast två koppar per dag.

Begränsa intaget av alkohol

De som är insomniacs måste hålla sig borta från alkoholkonsumtion särskilt sent på natten.

• Alkohol är känt för att avbryta de sovande mönster
• Även om alkohol är känt för att ha en lugnande effekt, när det avtar då rebound effekt gör man finna det svårt att somna

Att hålla en normal Bedtime Schedule

Det är viktigt att hålla en fast rutin för sömn varje dag, särskilt om man är benägen att sömnlöshet. De som går till sängs tidigt på kvällen och framkalla en vilsam miljö är benägna att ha en bättre sömnmönster än de som kommer in åt och gå till sängs sent.

• Att hålla en ordentlig sänggåendet är viktigt
• Vakna upp vid samma tidpunkt varje dag kommer att hjälpa en upprätthålla rutinen

Bath Time ritualer

Upprättande av en bad tid ritual för de barn som har svårt att somna är ett bra steg att ta.

• En varm och lugnande bad hjälper till att lugna nerverna barnens
• Läsa dem godnattsagor kommer att hjälpa dem att slappna av

Skäm bort dig i Choklad Cookies

Man kan ägna sig åt sockerhaltiga efterrätter eller en bit rostat bröd innan läggdags. Även om en sådan punkt kan vara kontroversiellt, en del säger att sådana behandlar hjälper en att förbereda sig för läggdags:

• En chocolate chip cookie kommer att fungera som ett lugnande medel
• Mjölk och kakor betraktas som en bra kombination att invagga sig att sova

Mjölk som en naturlig Lugnande

Det finns en lång stående botemedel i många hem för sömnlöshet och det är varm mjölk. Mjölk hade med honung eller nötter kommer att hjälpa en sömnlös att gå tillbaka för att sova

• Honung är känd för att ha en lugnande effekt som socker, men det är mindre skadligt som för diabetiker personer
• En sked läggs till varm mjölk kommer att hjälpa en att sova bra och slippa ta upp syntetiska och kemiska sömntabletter

Överväga att ha en Bedtime Snack

Medan vissa säger att det är bäst att äta flera timmar innan läggdags, skulle en lätt mellanmål eller en godbit inte ont innan du somnar. Om du har varit orolig och huvudet är alltför fullt av tankar, hjärnan plötsligt lämnas upphävs av blodet rusar till magsäcken för att hjälpa matsmältningen av den mat som konsumeras.

• En bit av toast
• En choklad eller en liten öken post

Dessa saker kommer säkert att hjälpa en att ha en trevlig och varm känsla innan man slår säcken.

Vissa kemiska innehållande mat Hjälp

Tryptofan är en kemikalie som hjälper hjärnan att röra sig i viloläge lätt. Livsmedel som innehåller denna kemikalie:

• Keso
• Kyckling
• Kalkon
• Tonfisk
• soja~~POS=TRUNC

Kosttillskott som innehåller Melatonin

Den Melatonin är ett hormon som upprätthåller den biologiska klockan för kroppen. Det är känt för att underlätta den vanliga sömncykel.

• Man kan konsumera kosttillskott som bidrar till att öka melatonin i cirkulationen
• Tilläggen ska tas under läkares överinseende

Gripa medicinalväxter

Man kan tillgripa ayurvediska eller medicinalväxter som kan bidra till att återställa sömn balans och cykel i ett system

• Herbal koffeinfritt te
• Växtbaserade kosttillskott som innehåller valeriana

Dessa är kända för att hjälpa en upprätthålla sin normala sömn

Öka Stress Releasing Motion Regime

Många leder stillasittande liv som de har svårt att somna på kvällen

• Det är nödvändigt att öka aktivitetsnivån i kroppen
• Det är nödvändigt att göra regelbundna övningar för att släppa stress och trötthet

Behåll A Sleep Journal

Om du lider av sömnlöshet och har provat olika metoder som du måste ta reda på vad som fungerar bäst för dig:

• Behåll en sömn journal
• Anteckna vilken metod som fungerar bäst eller minst och försöka upprepa de effektiva som

Försök Meditation

Det sägs att meditation hjälper till att minska stress, ta bort splittrade oro och ångest och lugna ner kropp och själ. Yoga och olika yogiska positioner bör praktiseras enlighet för att lugna nerverna.

• Regelbundna yoga, meditation och avslappningsteknik hjälper en att slappna av
• Blodcirkulationen förbättras och man får bättre sömn

Är du lider av sömnlöshet? Vet du inte vad som orsakar det? Du kan använda punkten ovan för att dechiffrera ditt problem och åtgärda det på ett effektivt sätt.