9 Viktminskning trick du redan gör

Oavsett om du tar trapporna istället för hissen eller försöker en ny bit av producerar varje vecka, små förändringar lägga till upp till stora droppar på skalan. Och forskning backar upp detta sammanhang gång på gång. Den bästa nyheten: Du kan göra mer än du tror! I själva verket kan dessa nio vanor vara omedvetet hjälpa din viktminskning ansträngningar.

Sip Red

Rött, rött vin, du gör mig så fin ser det ut som UB40 var på något. Enligt en färsk studie från Oregon State University, människor som drack en daglig glas rött vin eller juice gjord av röda druvor brände mer fett än vad de gjorde utan drycken. Forskarna säger ellagsyra (en naturlig fenol antioxidant i druvor) "dramatiskt saktade tillväxten av befintliga fettceller och bildning av nya sådana, och det ökade metabolism av fettsyror i leverceller." Vem älskar inte en anledning att luta sig tillbaka med ett glas vino efter en hård dag på jobbet? (Se bara till att hålla sig till ett litet glas.)

Visa ditt ansikte lite sol

Tanning kan vara dåligt för din hälsa, men det betyder inte att du ska bli en vampyr och undvika det completey. Utomhus exponering för en liten starkt solljus tidigt på dagen minskad aptit och ökad humör, enligt en studie i PLoS ONE. Forskarna hade människor bär en enhet som spelade in sin sol exponerings deltagare som tillbringade bara 15 till 20 minuter i solen hade lägre BMI än de som utsattes för mindre eller inget solljus. De flesta experter är överens om att det inte är nödvändigt att använda solskyddskräm i 15 minuter av solen, men om du planerar att stanna ute längre, se till att tillämpa den vita varan.

Drick ditt vatten on the Rocks

Upping din dagliga vattenintag är goda råd för nästan alla, men om du försöker gå ner i vikt, se till att din maskin är på ice.German Forskarna fann att människor som drack upp till sex koppar om dagen av kylt vatten höjde sin vilande ämnesomsättning genom 12 procent. Forskarna tror att din kropp måste arbeta hårdare för att få vatten till en varmare temperatur innan smälta det. Och även om det kanske inte verkar så mycket, tiden det kan hjälpa dig att förlora cirka fem pounds per år, säger forskarna.

Sov i totalt mörker

Att hålla en nattlampa (eller bara skenet från en telefon eller surfplatta) kan leda till att du packa på pounds, enligt en Ohio State University studie. Möss som sov med ett svagt ljus på hade förändrat dygnsrytm som orsakade dem att förlora djup sömn och äta mer under dagen, vilket leder dem att få 50 procent mer i vikt än sina fyrbenta vänner som sov i kolsvart. Medan studien gjordes på möss, forskarna konstatera att människor som sover med ljuset på show hormonella störningar precis som mössen. Tidigare studier på skiftarbetare har hittat dem vars scheman kräver dem att sova när det är ljust tenderar att gå upp i vikt.

Ät en tidig lunch

Spanska forskare fann att överviktiga kvinnor som åt sin lunch efter 03:00 förlorade 25 procent mindre i vikt än de som åt sin lunch tidigare på dagen. Även om båda grupperna åt samma mat och samma mängd kalorier, early bird diners förlorat fem pounds mer. Forskarna tror att vänta att äta tills du svälter kan utlösa cravings för mer mat senare under dagen.

Vrid ner termostaten

Under de senaste tio åren har den genomsnittliga inomhustemperatur stigit med flera grader och den genomsnittliga kroppsvikten har gått upp flera pounds. Tillfällighet? Forskarna tror inte det. Våra kroppar utvecklats för att arbeta för att hålla oss varma i kallt väder och låta termostaten gör alla tunga lyft kan göra oss tyngre. Forskare från Nederländerna fann thatpeople som tillbringat en vecka i rum hålls runt 60 grader Fahrenheit gått ner i vikt. De tror att det inte bara gjorde de bränner kalorier hålla värmen, men att exponering för kall luft utlöste tillväxt "brunt fett" som ökade deras totala ämnesomsättning.

Väg dig en gång i veckan

Kliva på vågen varje dag kan vara en enkel biljett till Crazy, men överger den helt och forskning har visat din vikt kommer sannolikt att krypa upp. Lyckligtvis fann en färsk undersökning från Cornell finns en gyllene medelväg. Folk som vägde sig på en bestämd tid en gång i veckan inte bara inte gå upp i vikt men förlorade några pounds utan att göra några andra förändringar till sin kost.

Bär din Cell

Nej, att bära dina tre uns iPhone allt räknas inte som styrketräning, men med telefonen på dig hela tiden kan ha vissa positiva hälsoeffekter. En studie ut denna månad från Tulane University fann att personer som använt telefonen apps för viktminskning rapporterade sprider flera pounds och kände sig mer motiverade att göra hälsosamma förändringar än personer som använder traditionella fitness trackers. Du är mer benägna att hålla koll på din telefon och att uppmärksamma information om det än andra typer av bärbara tech, säger experterna. Och hey, kanske fastnar på den omöjliga Candy Crush nivå kommer att göra dig avskyr åsynen av godis?

Prata om din mat

Dela den fantastiska recept du hittade på Facebook, chatta med din syster om vad man ska göra för middag eller hålla en online mat dagbok kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Tvärtemot vad många tror, ​​är det inte handlingen att dela din mat som gör denna effektiva, utan snarare den enkla handlingen att komma ihåg vad du åt. En studie denna månad från Oxford fann att människor som påminde om detaljer av deras sista måltid åt mindre på deras nuvarande måltid. Att minnas din mat kan hjälpa dig att bli mer i samklang med din hunger signaler.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!

Med tillstånd av Shape.com