Bästa livsmedel för maghälsa

Överviktiga människor har olika bakteriekolonier på sina kroppar än friska viktiga människor, säger forskarna. Nu, en ny studie i tidskriften mBio indikerar dessa bakteriekolonier kan vara en faktor i de metaboliska förändringar och kronisk inflammation som leder till diabetes.

Mikrobiologer vid University of Iowa fann att när kaniner kroniskt utsätts för ett toxin som produceras av stafylokockbakterier-en superbug som finns i högre koncentrationer på huden hos människor som är överviktiga, de utvecklar kännetecken av typ 2-diabetes: insulinresistens, glukosintolerans och inflammation.

"Dessa staph kolonier ändra ekologi kroppens biom-balansen mellan friska och ohälsosamma bakterier på vår hud och i våra matsmältningskanalen", säger forskaren Patrick Schlievert, professor i mikrobiologi vid universitetet.

Den goda nyheten är att du kan ge din kropp biomen och hjälpa den att slå tillbaka mot dessa inkräktare genom att mata dina tarmbakterier de livsmedel de-and you-behov av att hålla sig frisk. Här är några av de bästa livsmedel för din gut-ett urval av de bästa superfoods från Zero Belly Diet.

Vilken `s så magiskt om denna kombination? Varje ingrediens ger olösliga fibrer som hjälper mata hälsosamma bakterier i tarmen. Genom att göra så, du utlösa tarmen för att producera butyrat, en fettsyra som reducerar fett som orsakar inflammation i hela kroppen. I en kanadensisk studie, forskare upptäckt att de vars kost kompletterades med olösliga fibrer hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som styr hunger. Shed pounds lätt och på några minuter, genom kokning upp dessa viktiga, läckra och beprövade recept för över natten havre som hjälper dig att gå ner i vikt.

En nyligen genomförd studie visade att antioxidanter i kakao förhindrade laboratoriemöss från att få övervikt och faktiskt sänkte sina blodsockernivåer. Och en annan studie vid Louisiana State University fann att tarmen mikrober i vår mage jäsa chokladen i hjärtvänlig, antiinflammatoriska substanser som stängs gener kopplade till insulinresistens och inflammation. För att öka effekten, försök para ihop din choklad med några äppleklyftor: Frukten påskyndar jäsningsprocessen, vilket leder till en ännu större minskning av inflammation och vikt.

Fiberrika vegetabiliska livsmedel som quinoa matar våra gut buggar, samtidigt som det hjälper att stänga av gener som är kopplade till insulinresistens och inflammation. Men medan de flesta fullkorn och grönsaker fiberrika underlätta denna process, förtjänar quinoa en speciell plats i din dagliga kost på grund av sin status som en komplett protein en av de få växter som kan ersätta kött helt. `S viktigt, eftersom en Harvard studie visade nyligen att en kost baserad främst på animaliskt protein, särskilt en som innebär en hel del livsmedelsförpackningar och Burger omslag-kan snabbt förändra den känsliga balansen av mikrober i din mage. Och återställa hela kroppen och humör-med detta rekommenderade och rensning endags detox planen.

I en kanadensisk studie, försökspersoner som kompletterades med en typ av tarm friska olösliga fibrer kallas oligofruktos inte bara gått ner i vikt, men rapporterade mindre hunger än de som fick placebo. Forskarna upptäckte att de ämnen som fick fibern hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som styr hunger-och lägre nivåer av blodsocker. Ogliofructose finns i lök och purjolök, liksom råg, korn och jordärtskockor.

Inte luras att tro utbudet på Pinkberry kommer att göra din kropp biome höger. Samtliga av bearbetning som fryst yoghurt går igenom dödar de flesta av de hälsosamma kulturer. Och även de flesta yoghurt du köper i avsnittet mejeriet är så mycket socker som de `ll göra mer för de dåliga bakterier i magen än vad de kommer för det goda. Om du väljer att äta yoghurt, leta efter orden "levande aktiva kulturer" på etiketten och för varumärken med mindre än 20 gram socker per portion. De flesta grekiska yoghurt är högre i protein och lägre i socker än deras icke-grekiska motsvarigheter. Om du vill göra det ännu enklare att välja ett hälsosamt alternativ på flykt, använda vår lista över de bästa yoghurt varumärken för viktminskning.

Nyligen genomförda studier har visat att gluten negativt kan påverka tarmbakterier, även hos personer som inte är glutenkänslig. Glutenfri hela korn (som brunt ris eller quinoa) innehåller ett näringsämne som kallas betain, en aminosyra som positivt påverkar den genetiska mekanismen för insulinresistens och visceralt fett.

Du kan tänka på varje böna eller linser som motsvarar en liten viktminskning piller. `S inte långt från sanningen: baljväxter som ärtor, bönor, linser och jordnötter är rika på resistent stärkelse, som har en mycket liten effekt på blodsockernivåer eftersom den passerar genom kroppen osmält, mata hälsosamma bakterier i botten av matsmältningskanalen. `S bara en av de livsförändrande platt mage tips från vår exklusiva samling.

Det kan vara bakvända att äta rå fisk för att förbättra din mage biome, men att välja råa eller lätt tillagat kött jämfört med andra former av protein kan ge dina gut buggar kanten. När du steker kött vid höga temperaturer, som kallas kemikalier heterocykliska aminer (HCA) produceras. Enligt en undersökning i nutrition Journal, ökat intag av HCAs orsakar förändringar i vår tarmfloran som ökar risken för kolorektal cancer.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket och Kindle!