Tar multivitaminer innan sängen en bra idé?

Om du är orolig din kropp inte få all den näring den behöver, kan ta multivitaminer vara ett utmärkt sätt att försäkra det gör. Multivitaminer hjälpa till att öka immunitet, hålla dina ben starka och förebygga brister som kan orsaka problem som beriberi eller skörbjugg. Det finns också rapporter om att multivitaminer ökar minne och energinivåer samt hjälpa svar på stress. Dessa tillägg är inte att ersätta livsmedelsgrupper, dock. Om du funderar på att ta dem, kan du också undrar om att ta multivitaminer innan sängen är en bra idé.

Kan du ta multivitaminer innan sängen?

Tekniskt sett kan du ta dina vitaminer när som helst under dagen. Det finns de som vill ta deras med frukost medan andra föredrar innan sängen. Men de rekommenderas att tas tillsammans med mat. Oavsett vilken tid du tar din, bör du stanna konsekvent.

Men ta det i dagen om du har sömnproblem

Om du väljer att ta multivitaminer innan sömn, notera att vissa ingredienser i multivitaminer kan störa sömnen. Om yoursquo-re ha sovande problem, istället för att ta multivitaminer innan sängen, bör du försöka ta dem på morgonen eftersom,

• Ta en B6-vitamin innan du går till sängs kan göra att du har livliga drömmar. Det kommer att orsaka mindre effekt på din sömn om du tar det under dagen.
• Melatonin nivåer kan påverkas av vitamin B12, vilket gör dig mer vaken.
• Dessutom finns det några studier som tyder på D-vitamin kan negativt påverka din sömn, så det är bättre att tas under dagen.

Faktiskt, malla människor som tar sina multivitaminer med frukost. Detta är en lämplig tidpunkt för att komma ihåg dem. Dessutom kommer B-vitaminer hjälpa dig att metabolisera mat, vilket ger dig en extra energikick på morgonen.

Undvik att ta kalcium med Multivitaminer

Det finns ett undantag från regeln, dock. Om du tar kalcium med dina multivitaminer som innehåller järn, bör du skilja de två. Kalcium kan störa upptaget av järn. Om du tar en multivitamin med järn på morgonen, ta din kalcium senare på dagen. C-vitamin kan hjälpa till med absorption, så ta din multivitamin med lite apelsinjuice.

Fler saker att veta om att ta multivitaminer

1. Vem måste ta multivitaminer?

Följande villkor kan tyda du kan behöva multivitaminer:

• Dina måltider är obalanserad.
• Du arenrsquo-t få tillräckligt med sömn.
• Du är gravid eller försöker vara.
• Du ammar.
• Du har medicinska problem eller är sjuk.
• Du är stressad.
• Du är laktosintoleranta.
• Du har konsumera tobak eller alkohol.
• Du är vegetarian.
• Du lider av depression.

2. Hur man väljer Multivitaminer

Efter att ha diskuterat tar multivitaminer innan sängen, här kommer till hur man väljer lämpliga multivitaminer.

• Se till att läsa etiketten noggrant för att identifiera vad du får i varje portion.
• Se till att den uppfyller dina grundläggande mineral- och vitaminbehov. Dessa bör omfatta: järn, betakaroten, molybden, mangan, kalcium, zink, magnesium, borat, selen, jod, kalium, vitaminer K, D2 eller D3, E, A, C och H, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 och B12.
• Titta på procentsatser. Tillägget ska ha 100% dagskurs för de flesta av ovanstående näringsämnen. Vanligtvis kommer du bara se magnesium och kalcium lägre än 100% eftersom de skulle göra p-piller för stor.
• Kontrollera om extra. Nuförtiden finns det en hel del saker dina vitaminer kan göra för dig. Vissa kommer att ha ytterligare näringsämnen som antioxidanter, medan andra är för särskilda villkor, såsom prenatal vitaminer.
• Få engE-lämpliga eller könsspecifika multivitaminer. Få rätt vitamin för din ålder och kön så att näringsämnena syftar till dina behov.

3. Vad är doseringen av multivitaminer?

När du tar din multivitaminer, du vill använda dem som etiketten eller din läkare rekommenderar. Donrsquo-t ta mindre eller större mängder. Om du misstänker att du har tagit för många, söka medicinsk hjälp omedelbart. En överdos av vitamin A, D, E eller K kan orsaka allvarliga eller livshotande biverkningar. Vissa mineraler som finns i vitaminer kan också vara giftiga om de tas i alltför höga doser.

Symtom på överdosering kan inkludera förstoppning, diarré, magsmärtor, aptitlöshet, diarré, håravfall och stickningar i munnen. Du kan också märka viktminskning, menstruationscykeln förändringar, svår huvudvärk, ryggont, muskel- och ledvärk, blod i urinen, blåmärken eller blödning och blek hud.

Du shouldnrsquo-t ta mer än en typ av multivitamin produkt om du inte har riktats av din läkare att göra så. Att ta flera multivitaminer tillsammans kan orsaka allvarliga biverkningar eller överdosering.

4. Vilka är biverkningarna av multivitaminer?

Om du tror att du har en allergisk reaktion såsom svullnad i halsen, ansikte, läppar eller tunga, nässelutslag eller svårt att andas, söka medicinsk hjälp omedelbart. När det tas på rätt sätt, shouldnrsquo-t du märker många biverkningar. Några vanliga är:

• huvudvärk
• Orolig mage
• Ovanlig smak i munnen

Om du är orolig, bör du ringa FDA på 1-800-FDA-1088 eller tala med din läkare.

5. Försiktighetsåtgärder för ta multivitaminer

• Var noga med att berätta för din läkare om eventuella medicinska åkommor eller allergier innan du börjar ta multivitaminer. I vissa fall måste du justera vad du tar.
• För mest nytta, ta dina multivitaminer med jämna mellanrum.
• Undvik att ta dina vitaminer med mejeriprodukter, kalciumtillskott och kalciuminnehållande antacida. Det kan vara svårare för kroppen att absorbera kalcium, och kan därför vara ett problem.
• Om din multivitamin har kalium, undvika saltsubstitut. Om du begränsar salt, till itrsquo-viktigt tala med din läkare om rätt kosttillskott.
• Som tidigare nämnts, om du har problem att sova, istället för att ta multivitaminer innan sängen, tar dem under dagen med mat.
• Donrsquo-t tar multivitaminer utan att tala med din läkare om du är gravid eller planerar att bli gravid. Vissa mineraler och vitaminer kan vara dåligt för barn i höga doser.
• Multivitaminer kan ledas genom bröstmjölken. Rådgör med din läkare innan du tar dem om du ammar.

Dela på sociala nätverk: