15 friska lunch idéer som inte sallad

När du är ute efter att gå ner i vikt, äta rätt är det första steget. Många människor tror att detta innebär automatiskt vänder sig till sallader för deras middagsmåltid. Men fem gånger i veckan sallader kan bli tråkigt, och slutligen lämnar dig nöjd och nå för en skyldig seende, i stället.

Förändra saker och ting upp genom att införliva dessa luncher, var och en som är packad med näringsämnen som ger välbehövlig energi att ta dig igenom resten av dagen. Och missa inte vår 30 Sallad Recept för viktminskning för att bekämpa tristessen från get-go!

1

skålar

De ack så populära skålar har blivit en av de senaste trenderna tar över matvärlden. De goda nyheterna? Det kan vara hälsosamt! Använd Ezekiel toast eller fullkornsbröd som en av dessa 10 Bästa Varumärke Bröd för viktminskning och lägg pålägg som avokado, en portion ägg och peppar eller ricottaost, en lite honung och skivade jordgubbar. Det är en fyllning middagsmål som tar dig igenom resten av din dag utan att uppsvälld känsla!

2

KORN SKÅLAR

Spannmåls skålar är en fantastisk twist på den genomsnittliga skål med sallad eftersom du känner att du får mer valuta för pengarna. Lägg korn som quinoa, farro eller linser för att ge dig lagt fiber och protein som kommer att hålla dig full.

3

Zoodles

Zucchini nudlar är en no-kolhydrat sätt att njuta av en favorit comfort food! Gör en pad thai, spagetti och köttbullar eller en pesto pasta utan alla tyngden av en riktig pasta. Om du inte har en spiralizer hemma, kan du bara använda en skalare, men jag rekommenderar starkt att få en eftersom det är praktiskt när du är ute efter att äta rätt!

4

ANDRA Veggie NUDLAR

Det fina med den senaste tidens zoodle vurm är att nudlar kan göras med massor av olika frukter och grönsaker! Försök gul squash, sötpotatis, morötter, äpplen, gurka och mer.

5

PIZZA

Jag vet vad du tänker. Pizza? Friska? Japp! Gör det hemlagad med hjälp av en fullkornsmjöl för degen, sås med utan tillsats av socker, mozzarella och basilika. Du kan även prova att lägga pålägg som rostade grönsaker i stället för korv eller pepperoni att känna full utan alla fett och salt. För fler sätt att göra pizza utan mjöl, kolla in dessa 12 poliser sätt att tjäna Pizza!

6

FANCY PBJ

Fancify den klassiska PBJ med mandel smör, en hemlagad sylt, och Chia frön. Se till att hålla sig till uppslag med bara en ingrediens och använda ett bröd högt i fiber och låg sockerhalt.

7

Frukost för LUNCH

Gör en stor frittata på söndag och ta det för lunch under din arbetsvecka! Detta är en enkel nyttig frukost måltid som kan packa i några större näringsämnen vid lunchtid också. Ägg innehåller mycket protein utan socker eller kolhydrater och innehåller kolin, som är ett näringsämne som bidrar till att främja kroppsfunktion och blast fett. Lägg spenat, kryddor och strimlad kyckling för att verkligen amp upp dessa smaker!

8

sallad CUPS

Fyll koppar isberg eller smör sallat med alla dina favorit tillägg! Gör dem asiatiskt inspirerad med kyckling marinerad i soja och teriyakisås med sesamfrön, röd paprika och hackade jordnötter.

9

PROTEIN PLATTER

Vi har alla sett den protein lådor från Starbucks, varav de flesta är en bestämd Ät detta! vinnare över sina inte så friska kamrater i Bux svalare. Spara några dollar genom att göra din egen hemma med hjälp av två hårdkokta ägg, några skivor ost och kalkon, grekisk yoghurt och morötter med hummus.

10

I går kväll matrester

Försök med något av dessa 20 Sheet Pan Suppers för middag och spara lite för morgondagens lunch! På så sätt kommer du äter med måtta eftersom du vet att du måste spara lite till i morgon och du får två läckra rätter på en gång!

11

AVOKADO BOATS

skära en avokado i hälften och använd grop halv att fylla med smaskiga ingredienser. Du kan använda en strimlad kyckling eller tonfisk sallad med lök, gurka och tomat! Avokado har den perfekta friska fett som ger dig energi samtidigt tälja midjan.

12

TACOS

Gör kryddiga räkor eller kyckling tacos att njuta av under din middagstid måltid! Du kan även göra vegetariska tacos genom att kombinera svarta bönor, sötpotatis och en hemmagjord guacamole. American Heart Association rekommenderar baljväxter som svarta bönor som en viktig matgrupp för att förhindra hjärtrelaterade sjukdomar. De är också hög i fiber, vilket ger extra hjälp för enkel matsmältning!

13

TURKIET WRAPS

Klipp ut kolhydrater och linda ost kalkon kallskuret. Jazz upp genom att få en frisk dippsås som salsa eller hummus som är säker på att tillfredsställa dina smaklökar!

14

HEALTHIFIED BURGER

Använd mager jord kyckling eller kalkon med massor av färska örter för att göra en hamburgare patty som kommer att minska fettet i hälften och ändå ge dig det rejäl hamburgare känner. Satsa på en hel vete bulle eller hoppa över det och bara använda sallad. När det gäller klassiska kryddor byta ut majonnäs för grekisk yoghurt, avokado och varm sås för ett protein-matsäck. Och missa inte vår exklusiva rapport om Ät detta, inte det !: Krydda Edition.

15

SOPPA

Kyckling Nudel, tomat eller split pea soppor är bara en kort lista över de sorter av soppor du kan njuta av på lunchen! Oavsett vilken typ du väljer, är soppa den ultimata tillfredsställande komfort mat som är perfekt för en regnig dag. Gör din egen hemma eller hålla sig till varumärken som håller sodiumnivåer låg och använda endast riktiga ingredienser! Använd vår guide till 36 bästa och sämsta konserverade skaldjur Soup produkter på livsmedelsbutik resa nästa!