Topp 22 hälsosamma mellanmål för viktminskning

Topp 22 hälsosamma mellanmål för viktminskning

Vi älskar att snack och vi älskar att gå ner i vikt också, men kan två saker går hand i hand? Många snacks som vi äter bara hög på pounds och har mycket lågt näringsvärde, men när du mellanmål på rätt typ av livsmedel, kommer det att hålla kroppen energi, öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att förlora weight.If du vill mellanmål och gå ner i vikt, här är våra bästa favorit hälsosamma mellanmål för viktminskning för dig att prova:

1. Frukt och mjölk

Bara om någon frukt kommer att göra ett hälsosamt mellanmål för viktminskning, men prova att dricka ett glas mjölk med frukt mellanmål för att ge dig lite protein också. Proteinet i mjölken får dig att känna mindre hungrig längre och ge dig en mer varaktig energikick.

2. Frukt och havremjöl

Många säger att havregryn gör en utmärkt frukost, men visste du att havregryn också kan vara en underbar snack? Koka lite vatten (eller mjölk) och häll den i skålen med havre, vänta 5-10 minuter, tillsätt frukt skivor, bär, nötter och honung. Endast se till att hålla din portion ganska små, särskilt om du vill gå ner i vikt. Denna snabba och enkla mellanmål kommer att underblåsa dig med energi och hjälper dig att fylla mätt längre.

3. Frukt och keso

Ett annat bra sätt att lägga till mejeriet till frukt är genom att blanda den med lite keso. Försök avokado och keso för smidig, krämig, salta snacks eller ananas och keso att få nytta av både protein och kolhydrater utan kalorierna.

4. tonfisk

Du behöver inte mejeri i varje mellanmål för att ge dig protein. Tonfisk är en annan stor källa till protein och innehåller hälsosamma Omega 3-fettsyror också. För ett snabbt mellanmål, prova tonfisk på vete crackers för att få fiber samt.

5. räkor

Lätt och snabbt att förbereda och en stor källa till protein, blanda några förkokt räkor med vissa grekiska yoghurt och avokado och pop den i en liten kruka för en hälsosam, lågt kaloriinnehåll mellanmål på språng.

6. jordnötssmör och banan

När suget efter en jordnötssmör cookien kommer över dig, prova detta hälsosamt alternativ i stället: smeta en liten mängd jordnötssmör på skivor av banan och du får en välsmakande mellanmål som är relativt låg i kalorier och högt i långsam frisättning protein också.

7. jordnötssmör och Apple

Något ljusare än en banan version, jordnötssmör och Apple gör också en utmärkt mellanmål. Äpplen är rika på fibrer och kommer att hålla dig full under en lång tid.

8. Trail mix

Nötter är naturens egna bärbara mellanmål mat-nötter är ett av de enklaste och hälsosamma mellanmål för viktminskning för när du är på språng. Bara blanda vissa nötter själv eller köpa en redan gjort trail mix och bär den i handväskan för en snabb och enkel bite. Rik på vitaminer, protein och kolhydrater, kommer nötter göra en tillfredsställande och hälsosamt mellanmål när som helst på dygnet.

9. Yoghurt

Plain, låg fetthalt eller ljus yoghurt gör en annan bra mellanmål på språng. Lägg till lite färsk frukt av ditt eget eller någon låg fetthalt granola för en annan hög proteinhalt, lågt kaloriinnehåll mellanmål.

10. Torkad frukt och nötter mix

Kombinationen av nötter och torkad frukt i ett spår mix gör den smakade bra och ger dig de nödvändiga kolhydrater med ett litet antal kalorier. Försöka undvika de med choklad chips i och de som innehåller sesam pinnar eller torkade bananer som kan innehålla härdade oljor. Blanda mandel, cashewnötter, solrosfrön (och andra nötter du kan hitta) med torkade fikon, aprikoser, russin och tranbär, och njuta av en hälsosam, näringsrika mellanmål som kommer att öka din energi nivåer och att du känner full.

11. Råa grönsaker

Råa grönsaker ingår också i vår lista över hälsosamma mellanmål för viktminskning. Få veg på språng med råa morötter, selleri eller göra upp en sallad av råa grönsaker och klänning med en låg fetthalt salladsdressing.

12. Avocado toast

Avocado gör en lista över världens mest hälsosamma livsmedel. Jo, det är sant att avokado är rik på fettsyror, men egentligen avokado fetter är mycket bra för dig och äta avokado kan även hjälpa dig med viktminskning. Här är hur du kan göra en god avokado snack: mash halv avokado, tillsätt en nypa salt, och sprider den över en fullkorn toast. Smaskiga, friska och fyllning!

13. Fiber Bars

För ett färdigt och bekvämt förpackade mellanmål, bara besöka din lokala hälso-butik för ett brett spektrum av hög proteinhalt, låg fetthalt snackbarer. Se upp för några av de stora varumärke ’hälsa barer’ - de får inte vara så friska som de först verkar, det är därför det är viktigt att kontrollera den andra sidan av paketet.

14. Blåbär och hallon

Denna vackra och färgstarka mellanmål är inte bara mycket gott, men också kommer att ge dig en omedelbar energikick! Om du känner dig trött och du saknar energi, blanda färska blåbär och hallon i en skål och mellanmål på dem när du vill. Du kan också blanda citron / lime med honung i en separat skål och häll den över dina bär, kommer det att lägga till en extra smak till dig naturligt hälsosamt mellanmål. Rik på vitaminer och näringsämnen, kommer dessa hälsosamma mellanmål för viktminskning få dig att känna strömförande och tack vare innehåll bär fiber, kommer du också känna full.

15. Blåbär och naturell yoghurt

Inte bara blåbär smakar fantastiskt, dessa små bär är också mycket rik på antioxidanter. Blanda dem med en del av vanlig yoghurt (lägg lite honung om du vill) och njuta av underbar, friska och välsmakande mellanmål.

16. Jordgubbar och vispgrädde

Jordgubbar och vispad grädde (eller helt enkelt en plan yoghurt) gör ett annat hälsosamt mellanmål på språng. Bara blanda de två tillsammans och tillsätt lite honung. Rik på C-vitamin, kommer jordgubbar ge dig en omedelbar energikick på språng.

17. Jordgubbar och mjölk cocktail

Blanda en kopp mjölk med en halv kopp jordgubbar i din mixer, lägga en touch av honung enligt din smak och njuta av underbar och friska ’cocktail’ som smakar gott och kommer att göra dig att känna full under en lång tid.

18. Frö av pumpa

Pumpafrön är rika på vitaminer, näringsämnen, magnesium och zink steka dem hemma eller köpa redan rostade version och tugga dem när du känner dig hungrig.

19. Mozzarella och tomat

Mozzarella och tomat - perfekt mellanmål à l`italienne! Skiva upp en eller två tomater, tillsätt skivor av mozzarella och råga med lite olivolja, havssalt och basilika. Smaskigt!

20. Cashews och datum

Om du letar efter hälsosamma mellanmål för viktminskning kan cashewnötter och datum bli en utmärkt substitut för ohälsosamma godis och sötsaker. Bär dessa energi biter i väskan för en hälsosam, näringsrik och välsmakande mellanmål på språng. Försök att placera en cashew nut inuti ett datum, kommer denna friska godis hjälpa dig Sug på karamellen hälsosamt sätt!

21. grekisk yoghurt, honung och bär 

Hög halt av protein grekisk yoghurt också kan vara din hälsosamt mellanmål. Ät det vanligt eller blanda det med honung och några färska bär (blåbär, hallon eller jordgubbar), njuta av ett uppsving av energi och explosion av vitaminer.

22. Små Delar

Experterna är överens om att de friskaste och bästa balanserade snacks är de som skapas från mindre delar av en vanlig hälsosam måltid, till exempel, en halv smörgås. Att äta en halv kyckling pitabröd sandwich ger dig all proteinet och godhet som du behöver i ett mellanmål, men bara hälften av kalorier.

Det finns massor av sätt att njuta av en tillfredsställande och hälsosamt mellanmål som kommer att hålla dig gå igenom dagen. För att få maximal nytta av din mellanmål är ett bra tips att alltid äta långsamt och ge det lite tid innan du bestämmer dig för att du fortfarande är hungrig. Det tar cirka tjugo minuter efter att ha ätit för din hjärna att få ut budskapet att du är full, så att inte gå att nå för det andra snack direkt efter den första.

Vi hoppas att du gillade dessa hälsosamma mellanmål recept för viktminskning.

Känn dig fri att dela dina egna sunda tips och viktminskning tips i kommentaren nedan.

Vilka är dina favorit hälsosamma mellanmål för viktminskning?

Fortsätt vara vacker!