9 sätt att sänka kolesterol i 10 sekunder

Vi gör även det själva - cirka 1000 milligram av det - varje dag. Vissa livsmedel innehåller kolesterol, som äggulor, kött och helmjölk mejeri (och alla tre kan faktiskt hjälpa viktminskning). Men det mesta görs av kroppen. Två typer av lipoproteiner, molekyler som bär kolesterol och andra substanser genom blodet, bestämma din kolesterolnivåer:

HDL-kolesterol

Eller bra ( "bra" kolesterolet), tar kolesterol till levern, där it `s gått ur kroppen. Det kan också ta bort överflödigt kolesterol från plack, bromsa dess tillväxt. Höga nivåer av HDL tycks skydda mot hjärtinfarkt, och låga nivåer tyder på en ökad risk för hjärtinfarkt och eventuellt stroke.

LDL-kolesterol

Eller dåligt ( "lazy" kolesterolet), snarare än att bära kolesterol till levern, helt enkelt insättningar det i blodet, vilket leder till att bygga upp i dina artärer. Höga nivåer innebära en ökad risk för hjärtsjukdom, medan lägre nivåer återspeglar en lägre risk.

Tyvärr är en del av risken för högt kolesterol utanför din kontroll. Vissa typer körs i familjer och balansen mellan HDL och LDL kan starkt beroende på ålder och kön. Men har du nästan fullständig kontroll över två stora faktorer i kolesterol hälsa: kost och motion.

Här är några snabba och enkla sätt att få och behålla dina kolesterolnivåer i en sund intervall.

Först och främst måste du tittar transfettintag. Denna skräckinjagande fett har visat sig höja LDL mer än något annat du äter (inklusive kolesterol själv)! American Heart Association säger att du borde `äter mer än 2 gram transfett per dag. Var försiktig: FDA tillåter livsmedelstillverkare att hävda att livsmedel har "0 gram transfett" när en portion av produkten innehåller mindre än 0,5 gram transfetter. Det enda sättet att vara säker på är att kontrollera ingrediensförteckningen för varje omnämnande av "delvis härdade" oljor - they`re källan allt trans feta.

En studie Loma Linda University fann att dricka 5 eller fler glas vatten om dagen kan hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdomar med 50 till 60 procent, samma drop du får från att skära ut cigaretter, sänka LDL, tränar eller gå ner i vikt! För några kreativa idéer om hur man kan dricka H20, kolla in dessa recept för 14 Läcker Detox Waters!

En stillasittande livsstil leder till viktökning, som är associerad med ökad LDL och minskade HDL. Mayo Clinic rekommenderar 30 minuters motion dagligen men rekommenderar att utöva i 10-minutersintervaller flera gånger om dagen kan vara ett effektivt flygande start till viktminskning.

Att äta en enda vit eller rubinröd grapefrukt varje dag kan sänka totalkolesterol och LDL-nivåer med 8 och 11 procent. Grapefrukt kan bekämpa hjärtsjukdomar och cancer, utlöser din kropp gå ner i vikt, och även hjälpa dig få en bättre natts sömn!

Äta mer havrekli fiber, såsom gröt eller fullkornsprodukter. De American Journal of Clinical Nutrition rapporterar att äta två portioner hela korn spannmål - ja, Cheerios räkna! - per dag kan minska risken för att dö i hjärtsjukdom med nästan 20 procent!

Flera studier visar att dricka grönt te kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten. Vanderbilt University Forskarna fann att dricka motsvarande sju koppar grönt te om dagen kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna med 16 procent. Men även en kopp eller två dagliga kan ha en fördel. Här är några tips på Hur man gör en perfekt kopp grönt te för viktminskning!

Bladgrönsaker och äggulor är rika källor till lutein, en phytochemical som transporterar antioxidanter som slåss hjärtsjukdom till hjärtat och hjärnan.

Oavsett om du köper smör eller margarin, du `ll sluta med antingen mättat fett eller transfetter. Bättre att gå med Benecol spread, som innehåller en växt substans som hämmar kemiska absorption- det faktiskt kan sänka din LDL-kolesterol. En studie vid Mayo Clinic fann att människor som äter 4 ½ msk Benecol dagligen sänkte deras LDL-kolesterol med 14 procent under 8 veckor.

Byt ut din carb rika mellanmål med nötter för viktminskning och du kan minska risken för hjärtsjukdomar med 30 procent! `s 14 Bakad Lay s chips - - med ett uns av nötter dagligen A finns` s vad som hände med människor som ersatte 127 kalorier av kolhydrater Harvard studie. En separat rapport 2013 tryckt i New England Journal of Medicine, som fann att personer som åt en handfull nötter dagligen var 20 procent mindre risk att dö av någon orsak under en 30-års-period!

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!