20 Avocado toast alternativ

Vi vet alla att avokado är en fantastisk, god för-dig ingredient- det mångsidig nog att vara söt eller kyndel, har en fantastisk struktur, och det är iögonfallande på en sociala medier-flöde. Men det är långt ifrån den enda friska toast idé. Har du sett de stora artister som sötpotatis toast har varit att få ?!

För att vara tydlig, vi säger inte att dike din AVO-toast eller handel med dina avokado för orange spuds. Vi bara erbjuda upp några andra läckra och hälsosamma idéer som smakar bra, behöver inte filter för att se bra ut och-viktigast-bidra till att öka din kropp mål! Vissa kräver ändå att du ska dra ut den Ezekiel bröd från frysen, medan de övriga mellanmål idéer är helt sans toast. Kolla `em out, och för mer sunda idéer, se till att vända sig till dessa 22 Hög-protein, Low-Carb Snacks att bekämpa de 3:00 slump.

1

Konserverad lax Mash

"Mash lax med lök, kryddor, salt och peppar. Stuff blandningen i halv av en rå paprika," rekommenderar May Tom, bosatt dietist på Cal-a-Vie Health Spa. "Lax innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till att lindra depressiva symtom, medan DHA är absolut nödvändigt för den allmänna hjärnans hälsa. Samtidigt är den råa paprika ett hälsosamt alternativ till bröd för vem som helst på en låg Carb diet."

2

Frozen Banana

Enligt Tom, bananer innehåller en prebiotisk fiber kallas resistent stärkelse som hjälper mata goda bakterier i tarmen. "Studier har visat att en sund microbiome är förknippad med bättre humör, så glad tarmbakterier gör dig glad också!" Hon rekommenderar att rulla en banan i yoghurt (helst fettfri grekiska eller något utan tillsatt socker) och hackade nötter mix och sedan frysa den. Nästa, hugga upp banan och lager det på toast eller fiber kex med en tunn beläggning av mandel smör. Yum-och roligt!

3

Gurkor och fet fisk

Ett annat sätt att få ditt lystmäte av omega-3 är att skära upp några skivor av gurka, som kommer att fungera som din "bröd," och toppa dem med rökt lax och groddar. Bonus: Fet fisk är en av de 25 bästa livsmedel för klimakteriet.

4

Nut Butter med Energizing Super

Först välja din favorit mutter smör mandel, cashew, jordnöt, etc.-och sedan strö bort! Prova olika pålägg som hampfrön, Chia frön, torkad gojibär, torkade mullbär, Pepitas, och så on de kommer att lägga viktiga näringsämnen till mellanmål, för att inte tala gott om visuella intryck till någon sort av toast.

5

Råa grönsaker och hummus

Tom rekommenderar ofta hummus till sina kunder eftersom det är rikt på nyttiga fetter, protein och kolhydrater. "Snacks som kombinerar friska kolhydrater med protein och fett hjälper till att stabilisera blodsocker och att förlänga mättnad, vilket kan vara mycket strategiskt för att förhindra `Hangry` episoder." Hon föreslår toppning ditt bröd eller fiberrika kex med ett lager av hummus och några skivade råa grönsaker. Men inte bara ta några ol` hummus- se till att det är faktiskt bra för dig, per vår exklusiva guide till 22 Bästa Värsta Populära Hummus val!

6

Sötpotatis Toast med kanel och valnötter

Skär upp en sötpotatis och pop den i brödrosten. Därefter stänka med lite kanel och valnötter. "En sötpotatis är en stor källa till komplexa kolhydrater, som bidrar till att öka nivåerna av serotonin, en signalsubstans som reglerar humör," säger Tom. "Kanel och valnötter kommer att balansera blodsocker, också."

7

Mini Frittata

"Ägg är en utmärkt källa till kolin, ett B-vitamin som är en nyckelspelare i det centrala nervsystemet," säger Tom. "Studier har visat att personer med låga kolin nivåer uppleva mer ångest." Få ditt lystmäte av vispa ägg med hackade grönsaker, salt och peppar. Sedan baka dem i muffin burkar, som är en så populär trend som vi rundade upp dessa stora 15 Muffin-Tin Recept Perfekt för en kontrollerad för ditt ätande nöje!

8

Stuga eller Ricotta ost och Berry Bevara

"Keso och ricotta är två av de högsta protein ost," säger Carolyn Brown, MS, RD, och en nutritionist på Foodtrainers. Lägg bär bevarar att göra det en söt och salt protein frukost.

9

Mandel smör, banan, och Chia

Mandel smör har stor-för-dig fett-och precis som jordnötssmör, det par riktigt bra med banan. Brown rekommenderar toppade din jordnötssmör och banan combo med Chia frön, som kommer att lägga en extra skjuts av god för-dig fett och protein som hjälper till att hålla dig mätt längre.

Video: 7 fantastiska saker som händer när du äter bananer

10

Ricotta ost och Lox

Brown rekommenderar ofta att hennes kunder mellanmål på en tunn spridningen av ricotta toppad med rökt lax. "Det känns som en överseende helgen frukost, men det är fullt av omega-3 och protein, så det är bra varje dag i veckan."

11

Ghee och kanel

Smör är en kombination av smörfett, fast mjölk och vatten bort mjölken solid och vatten, och du kommer att vara kvar med ghee alias skirat smör. "Nuförtiden är det med smör och med ghee," säger Brown. "Strö din ghee-lager toast med kanel för en söt och salt frukost." Kanel ger alternativet extra tomte poäng eftersom det hjälper undertrycka aptit, kan det hjälpa till att sänka blodsockernivåer, och arbetar för att minska risken för hjärtsjukdomar. Om du skalning tillbaka på mejeriprodukter, plocka upp ghee och kolla in dessa 22 Expert Tips för att minska på Dairy.

12

Ricotta, Peach och Basil

Brown rekommenderar smetar din toast med ¼ kopp ricotta, toppade med färsk persika skivor, och sedan lägga till några färska slits basilika. "Det är en unik och utsökt smak combo." Låter bra för oss!

13

Sunbutter och Bee Pollen

Solrosfrön hjälper till att bekämpa magen fett och bee pollen är laddad med B12, vilket gör kombinationen ett fantastiskt alternativ för toast, enligt Brown. Bee pollen är också laddad med protein, så detta är en stor post-workout mellanmål. På baksidan, ta reda på 20 saker du bör aldrig äta efter ett träningspass!

14

Keso och Apple

"Färskost är en stor källa till protein medan äppleklyftor tillägga att önskvärd kritan," säger Brown som rekommenderar också strö lite kanel för extra smak och blodsocker fördelar.

15

Hummus och Chili

En servering av hummus (bonuspoäng om det är en ganska färgad betor hummus för Insta feed) toppad med chili flingor är inte bara en läcker combo men Brown säger att det är en fantastisk metabolism booster och aptitnedsättande. Om livsmedel som ger dina smaklökar en spark låter som din stil, då ska du kolla in dessa 20 Spicy recept som kommer att skjuta upp din ämnesomsättning, för!

16

Choklad Nut Smör och jordgubbar

"Jag är ett fan av Justin choklad hasselnöt smör, som går bra med skivade jordgubbar över toast," säger Brown. "Du kan se det som en bättre för-you version av Nutella." Som sagt, mutter smör är höga i fett och kalorier, och jordgubbar innehåller mycket socker (även om de är också hög i fiber som minskar blodsocker spikar), så detta bör ändå betraktas som en överseende avokado toast alternativ kontra en vardaglig mellanmål. Förstod det? Ja, det är hälsosamt, men ändå äter det med måtta!

17

Vattenmelon och mos

Puré råa ärtor, broccoli eller sparris och sprida det över ditt bröd. Råga med tärnad vattenmelon, fetaost och mynta. Sedan stänka citronskal, och du kommer att sluta med en krämig, krispigt, smak fyllda morgonen måltid laddad med kalcium, järn, vitamin A och protein.

18

Olive tapenade och marinerade Red Peppers

Sprid oliv tapenade på toast och toppa med skivade, röd paprika marinerade i olivolja. "Oliver är en utmärkt källa till hälsosamma fetter och röd paprika är höga i C-vitamin, kalium och vitamin A," säger Lisa DeFazio, MS, RDN. Inte undra på att de är både på vår lista över 57 hälsosamma livsmedel i världen!

19

Ricotta och Apricot Jam

Layer lite ricotta ost på toast och sedan råga med ingen sockertillsats aprikossylt. DeFazio gillar detta kombination eftersom aprikoser är hög i kalium och ricotta ger protein och kalcium. Detta är en tillfredsställande efter träningen mellanmål eller en efter måltid mini dessert.

20

Färskost Toast med pålägg

"Färskost är något jag rekommenderar ofta för mina klienter," säger DeFazio. "Den är laddad med kalcium för friska ben, är hög halt av protein, och är naturligt låg fetthalt. Topp din toast med vanligt keso och stänka hackade pistagenötter ovanpå." Du kan också mosa en banan (hög kalium) och tillsätt det på om du är ute för att stävja en söt tand, eller strö russin och kokosflingor. För massor av idéer, bokmärke denna lista över 30 friska toppings för viktminskning!