Bästa övningar eller träning att banta ben och lår

Är du generad om dina lår och ben med några extra fett? Är de extra pounds hindrar dig från att bära din favorit shorts eller minikjolar? Tja, här är den perfekta lösningen för det. Läs vidare för några enkla övningar för att tona låren och ben och föra dem tillbaka till formen.

stol Squat

Stå upp med ryggen vänd mot en stol. Fötterna bör hållas isär med en bredd på axeln. Håll din vikt på hälarna och ta in din abs. Sänk din rumpa till stolen och gångjärn höfterna. Strax innan sitter på stolen, pausa och sedan gå tillbaka till stående. Upprepa detta ungefär 10 till 15 gånger i 3 set.

Hip Bridge:

Ligg ner uppåt och hålla böjda knän. Håll hälarna på golvet som hissen upp dina toes.Lift skinkorna till en rak linje bildas i ryggen från axlarna till knäna. Efter en andra, lägre kroppen. Upprepa steg 15 gånger.

Benlyft:

Inför en stol och stå. Håll höger ben rakt och höja det långsamt att placera hälen på toppen av stolen. Håll både knäna rakt. Den högra benet bör hållas i luften du böjer din vänstra benet långsamt och räta ut den igen. Upprepa steg 10 till 15 gånger för varje ben. Gör 3 set totalt.

Låg utfall Hover:

Håll fötterna på bredden på dina höfter och stå rak. Steg höger fot bakåt när du lägre till en lung hållning. Sätt vänster knä över vristen för att göra detta. Från midjan, gångjärn framåt och ut händerna ovanför huvudet. Låt armarna försöka nå fram när du sänka bröstet till låren. Räta ut vänster ben och ta upp höger ben. Andas 3 gånger och sedan gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa steg 3 gånger för varje ben.

Lateral utfall Side Kick:

Håll fötterna ihop och armarna vid sidorna när du står rak. Håll en hantel i varje hand. Lyft höger ben åt sidan och böj vänster knä i rät vinkel. Tryck vänster fot och stå upp. Håll knäna lätt böjda. Upprepa steg med det andra benet. Komplett 3 uppsättningar med 12 till 15 reps i varje set.

Svängbar niga utfall:

Håll fötterna på bredden på axeln och stå rak. Ta höger foor bakom dig i en position som ser ut som 7 o-klocka. Gör din kropp i en lung hållning genom att böja båda knäna. Böj överkroppen med 30 grader framåt och puls kroppen ca 15 gånger upp och ner. Ta med din högra fot på framsidan genom att räta din kropp och svänga 180 grader. Efter det återigen sänka dig. Pulse din kropp upp och ner. Upprepa på andra sidan. göra 3 uppsättningar av 10 till 15 gånger vardera.

Skater utfall:

Stå upp med armarna i sidorna och fötterna isär på bredden på axeln. Korsa vänster ben snett bakom höger ben och ta ett stort steg. Sätt ut höger arm åt sidan och svänga vänster mot höger, över höfterna. Ta 2 hopp till vänster och tillbaka till utgångsläget. Upprepa stegen på andra sidan också. Komplett 3 uppsättningar av övningar med 20 reps vardera.

Split Squat:

Håll hantlarna i varje och lägga armarna på sidorna. Ta med din vänstra fot framåt och höger fot bakåt på stort avstånd från varandra. Böj både han knän. Nu bör din högra knä vara nästan vidröra golvet och vänster knä ovanför ankeln. Gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa ca 10 gånger genom att växla benen.

Stående Framåt Bend:

Håll fötterna isär på bredden på dina höfter och stå rak. Böja sig ner från höfterna och böj ditt knä något. Låt huvudet falla framåt mot marken och lägga bröstet på den övre delen av låren. Sakta försöker räta ut benen. Låt inte dina knän blir låst. Andas ungefär 5-8 gånger långsamt och återgå till utgångsläget.

Lean:

Stå med armarna i sidorna och fötterna isär på bredden på axeln. Använd höger ben och ett steg tillbaka diagonalt. Från midjan, böja till den sida där du har sträckt benet. Sätt din högra hand upp och vänster hand ner och lite tillbaka. Gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger och sedan upprepa 10 gånger på den andra sidan.

Två tredjedelar Hoppa Squat:

Stå rakt, armarna längs sidorna och fötterna axelbrett. Huk ner och sluta när du är två tredjedelar på vägen ner. Hoppa upp rakt, och peka armarna upp till taket när du hoppar. Efter landningen, upprepa stegen. Upprepa 3 uppsättningar av 20 reps i varje set.

V-position:

Håll baksidan av en stol och stå upp. Fötterna bör hållas i ett V-position. Håll tårna 4 inches isär, och tryck hälarna tillsammans. Lyft hälarna något som du böjer knäna. Sänk dina höfter tills du kan, och sedan gå upp. Upprepa detta 10 till 15 gånger i varje set. Komplett 3 set.

Warrior III

Håll fötterna ihop när du står rak. Lyft upp din vänstra ben och lägga all din vikt på den rätta. Peka vänster tå utåt. Böj överkroppen och huvudet och hålla lyfta benet tills de kommer i en rak linje. Håll armarna längs sidorna. Dina kroppsdelar måste vara korrekt inriktade. Ryggen ska vara rak. Höger knä ska inte låsas, eftersom detta kommer att koncentrera vikt på mitten. Andas 5 gånger och tillbaka. Upprepa steg med det andra benet. Dina ben och kärna tonas.

Alla dessa övningar fungerar bra på låren och ben. Du behöver inte längre vara generad om dessa delar av kroppen är fett eller plump. Följ övningarna dagligen för att se betydande resultat.