Hur grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt naturligt

Grönt te är det mest hälsosamma drycken på planeten.

Den är laddad med antioxidanter och olika substanser som är till nytta för hälsan.

Många studier har visat att grönt te kan öka fettförbränningen och hjälper dig gå ner i vikt.

Låt mig förklara hur det fungerar ...

Grönt te innehåller ämnen som kan hjälpa dig att förlora fett

Grönt te är mer än bara varm, smaksatt vatten.

De bioaktiva ämnen i teblad löser sig i vattnet och göra det till den slutliga drycken.

När du dricker en kopp kvalitet te, du faktiskt få en stor mängd nyttiga ämnen med potenta biologiska effekter (1).

Den mest kända av dessa är koffein. En kopp grönt te innehåller mycket mindre koffein (24-40 mg) än en kopp kaffe (100-200 mg), men ändå tillräckligt för att ha en mild effekt.

Koffein är en välkänd stimulant som har visat sig underlätta fettförbränningen och förbättra motion prestanda i ett flertal studier (2, 3).

Men där grönt te verkligen skiner är i sitt omfattande utbud av antioxidanter ... lastas med potenta antioxidanter som kallas katekiner (4).

Den viktigaste av dessa är EGCG (Epigallocatechingallat), ett ämne som kan öka ämnesomsättningen.

Tänk på att dessa fördelar kan härledas både från att dricka grönt te som dryck, samt att ta grönt te som ett komplement. De flesta av de studier använde extrakt.

Slutsats: Grönt te innehåller bioaktiva ämnen som koffein och EGCG, som kan ha kraftfulla effekter på ämnesomsättningen.

Grönt te kan bidra till att mobilisera fett från fettceller

För att bränna fett, måste det först brytas ner i fettcellen och flyttade in i blodomloppet.

De aktiva föreningar i grönt te kan hjälpa till i denna process genom att öka effekterna av vissa fettförbränning hormoner.

Huvud antioxidant i te, EGCG, kan bidra till att hämma ett enzym som bryter ned hormonet noradrenalin (5).

När detta enzym inhiberas, mängden noradrenalin ökar (6).

Detta hormon används av nervsystemet som en signal till fettceller, säger åt dem att bryta ner fett. Därför leder mer noradrenalin till en starkare signal skickas till fettcellen och mer fett blir bryts ner.

Koffein och EGCG (båda finns naturligt i grönt te) kan faktiskt ha en synergistisk effekt, eftersom koffein ökar ytterligare ett steg i samma reaktionsväg (7).

Slutresultatet är att fettet cellen bryter ner mer fett, som släpps ut i blodomloppet och blir tillgänglig för användning som energi av celler som behöver det, som muskelceller.

Slutsats: Ämnena i grönt te öka nivåerna av hormoner som berättar fettceller att bryta ner fett. Detta frigör fett i blodet och gör den tillgänglig som energi.

Grönt te ökar fettförbränning, särskilt under träning

Om man tittar på etiketten nästan varje kommersiell viktminskning och fettförbränning tillägg, är chansen att du hittar någon form av te där som en ingrediens.

Detta beror på att grönt te har varit upprepat visat sig öka förbränningen av fett, särskilt under träning.

I en studie, män som tog grönt te och utövas brände 17% mer fett än män som inte fick tillägget. Denna studie tyder på att grönt te kan öka fettförbränningen effekter av träning (8).

En annan studie som pågick under 8 veckor visade att grönt te ökad fettförbränning, både under träning och under resten (9).

Det finns flera studier som håller med om detta. Grönt te ökar selektivt förbränningen av fett, vilket kan leda till minskad kroppsfett på lång sikt (10, 11).

Slutsats: Ett antal studier visar att grönt te kan öka förbränningen av fett. Effekten är ännu starkare när de utövar.

Grönt te kan öka ämnesomsättning och göra dig bränna mer kalorier dygnet runt

Den mänskliga kroppen är ständigt bränna kalorier.

Även när de sover eller sitter ner, våra celler utför miljarder funktioner som kräver energi.

Flera studier tyder på att grönt te kan få oss att bränna mer kalorier, även vid vila.

I de flesta studier, uppgår detta till omkring en ökning 3-4%, även om vissa studier visar en ökning så hög som 8% (12, 13, 14).

För en person som bränner 2000 kalorier per dag, 3-4% innebär en ytterligare 60-80 kalorier per dag, som liknar vad man kan förvänta sig med en proteinrik diet.

Även om de flesta studierna var mycket kort varaktighet (1-3 dagar), det finns också vissa tecken på att ämnesomsättningen öka effekten kvarstår på lång sikt (15, 16).

I en studie av 60 överviktiga individer, gruppen tar grönt te förlorade 7,3 lbs (3,3 kg) och brände 183 fler kalorier per dag efter 3 månader (17).

Men kom ihåg att inte alla studier visar att grönt te ökar ämnesomsättningen. Effekten kan bero på individen (18).

Slutsats: Flera studier visar att grönt te kan öka ämnesomsättningen och hjälpa människor att bränna ca 3-4% mer kalorier varje dag.

Kan grönt te göra dig ta automatiskt färre kalorier?

Ett sätt att grönt te kan hjälpa till med viktminskning är genom att minska aptiten.

Detta skulle göra oss ta in färre kalorier, automatiskt, utan någon ansträngning.

Flera studier har tittat på effekterna av grönt te på aptit, men de flesta visade motstridiga resultat (19).

Det finns också djurstudier tyder på att grönt te kan minska mängden fett som vi absorberar från livsmedel, men detta har inte bekräftats hos människa (20, 21, 22).

Sammantaget verkar det som grönt te utövar sin effekt huvudsakligen genom att öka ”kalorier ut” ... gör oss bränna mer fett, men det verkar inte ha någon märkbar effekt på hur mycket mat vi sluta äta hela dagen.

Slutsats: Det finns för närvarande inga bevis för att grönt te gör människor äter färre kalorier. Vissa studier på djur tyder på att det kan minska upptaget av fett från kosten, men detta har inte bekräftats hos människa.

Grönt te kan hjälpa dig att förlora fett, särskilt de skadliga bukfett

När det gäller faktiska pounds losts effekterna av grönt te är relativt blygsamma.

Även om det finns många studier som visar att människor faktiskt gå ner i vikt, det finns också några studier som visar ingen effekt.

Två omdöme studier som tittat på många kontrollerade studier funnit att människor förlorade cirka 3 pounds (1,3-1,4 kg) i genomsnitt (23, 24).

Men ... är det viktigt att hålla i minnet att inte allt fett är densamma.

Vi har underhudsfett som lämnar under huden, men då vi har också visceralt fett, som är magen fett som bygger upp runt organen.

Det är denna djupa visceralt fett som är skadligt. Det orsakar inflammation och insulinresistens, vilka båda är starkt kopplade till alla typer av allvarliga sjukdomar, däribland typ 2 diabetes och hjärtsjukdomar.

Flera studier om grönt te visar att även om effekterna viktminskning är blygsam, är en betydande andel av fettet förlorat skadliga visceralt fett (25, 26, 27).

Detta bör leda till en minskad risk för många dödliga sjukdomar ner linjen ... som kan leda till ett längre och friskare liv.

Ta hem meddelande

Även om grönt te milt kan öka ämnesomsättningen och fettförbränning, effekterna är blygsamma när det gäller faktiska pounds förlorade.

Men, tillägger varje liten bit upp och det kan fungera ännu bättre när kombinerad med andra effektiva viktminskning strategier som att äta mer protein och skär kolhydrater.

Naturligtvis ... låt oss inte glömma att grönt te går långt bortom bara kroppsvikt. Det är också mycket hälsosamt för olika andra skäl.

Om du vill läsa mer om de många imponerande hälsofördelar av grönt te, kolla in den här artikeln då: Top 10 Evidensbaserad positiva hälsoeffekterna av grönt te.