10 bevisade fördelarna med grönt te

Grönt te är det mest hälsosamma drycken på planeten.

Den är laddad med antioxidanter och näringsämnen som har kraftfulla effekter på kroppen.

Detta inkluderar förbättrad hjärnfunktion, fettförbränning, en lägre risk för cancer och många andra otro fördelar.

Här är 10 hälsofördelar av grönt te som har bekräftats i humana studier.

1. Grönt te innehåller bioaktiva föreningar som förbättrar hälsan

Grönt te är mer än bara grön vätska.

Många av bioaktiva föreningar i tebladen gör det i den slutliga drycken, som innehåller stora mängder viktiga näringsämnen.

Den är laddad med polyfenoler som flavonoider och katekiner, som fungerar som kraftfulla antioxidanter (1).

Dessa substanser kan reducera bildningen av fria radikaler i kroppen, skydda celler och molekyler från skador. Dessa fria radikaler är kända för att spela en roll i åldrande och allehanda sjukdomar.

En av de mer kraftfulla föreningar i grönt te är antioxidanten epigallokatekingallat (EGCG), som har studerats för att behandla olika sjukdomar och kan vara en av de viktigaste skälen grönt te har sådana kraftfulla medicinska egenskaper.

Grönt te har också små mängder av mineraler som är viktiga för hälsan.

Försök att välja en högre kvalitet märke av grönt te, eftersom en del av de lägre kvalitetsmärken kan innehålla höga halter av fluorid (2).

Med detta sagt, även om du väljer en lägre kvalitet varumärke, fördelarna fortfarande uppväger någon risk.

Slutsats: Grönt te är laddad med bioaktiva föreningar som kan ha olika positiva effekter på hälsan.

2. Föreningar i grönt te kan förbättra hjärnans funktion och göra dig smartare

Grönt te gör mer än att bara hålla dig vaken, det kan också göra dig smartare.

Nyckeln aktiva ingrediensen är koffein, som är ett känt stimulerande.

Den innehåller inte lika mycket som kaffe, men tillräckligt för att producera ett svar utan att de ”instabila” som förknippas med för mycket koffein.

Vad koffein gör i hjärnan är att blockera en inhibitoriska neurotransmittorn kallas adenosin. Detta sätt, faktiskt ökar det avfyrandet av neuroner och koncentrationen av signalsubstanser som dopamin och noradrenalin (3, 4).

Koffein har studerats intensivt före och konsekvent leder till förbättringar i olika aspekter av hjärnfunktionen, inklusive bättre humör, vaksamhet, reaktionstid och minne (5).

Men ... grönt te innehåller mer än bara koffein. Den har också aminosyran L-Theanin, som har förmåga att passera blod-hjärnbarriären (6).

L-Theanin ökar aktiviteten av den inhibitoriska neurotransmittorn GABA, som har anti-ångesteffekter. Det ökar också dopamin och produktionen av alfavågor i hjärnan (7, 8, 9).

Studier visar att koffein och L-Theanin kan ha synergieffekter. De kombination av de två är särskilt potent förbättra hjärnfunktionen (10).

På grund av den L-Theanin och mindre dos av koffein kan grönt te ger dig en mycket mildare och olika typer av ”buzz” än kaffe.

Många uppger att de har mer stabil energi och är mycket mer produktiva när de dricker grönt te, jämfört med kaffe.

Slutsats: Grönt te innehåller mindre koffein än kaffe, men tillräckligt för att producera en effekt. Den innehåller också aminosyran L-teanin, som kan arbeta synergistiskt med koffein för att förbättra hjärnans funktion.

3. Grönt te Ökar fettförbränning och förbättrar fysisk prestation

Om man tittar på ingrediensförteckningen för alla fettförbränning tillägg, är chansen att grönt te kommer att vara där.

Detta beror på att grönt te har visats öka fettförbränningen och öka den metaboliska hastigheten, i humana kontrollerade studier (11, 12).

I en studie på 10 friska män, ökad grönt te energiförbrukningen med 4% (13).

En annan studie visade att fett oxidation var ökade med 17%, vilket tyder på att grönt te selektivt kan öka förbränningen av fett (14).

Men jag skulle vilja påpeka att vissa studier på grönt te inte visar någon ökning av ämnesomsättningen, så effekterna kan bero på individen (15).

Koffein i sig har också visats förbättra fysisk prestationsförmåga genom att mobilisera fettsyror från fettvävnader och göra dem tillgängliga för användning som energi (16, 17).

I två separata original studier har koffein visats öka fysisk prestation med 11-12%, i genomsnitt (18, 19).

Slutsats: Grönt te har visat sig öka ämnesomsättningen och ökar fettförbränningen på kort sikt, även om inte alla studier överens.

4. Antioxidanter i grönt te kan minska risken för olika typer av cancer

Cancer orsakas av okontrollerad tillväxt av celler. Det är en av världens vanligaste dödsorsakerna.

Det är väl känt att oxidativ skada bidrar till utvecklingen av cancer och att antioxidanter kan ha en skyddande effekt (20).

Grönt te är en excellent källa till kraftfulla antioxidanter, så det verkar vettigt att det kan minska risken för cancer, som det verkar göra:

• Bröstcancer: En metaanalys av observationsstudier visade att whomen som drack mest grönt te hade en 22% lägre risk att utveckla bröstcancer, den vanligaste cancerformen hos kvinnor (21).
• Prostatacancer: En studie visade att män som dricker grönt te hade en 48% lägre risk att utveckla prostatacancer, som är den vanligaste cancerformen hos män (22).
• Kolorektal cancer: En studie av 69,710 kinesiska kvinnor visade att grönt te dricker hade en 57% lägre risk för kolorektal cancer (23).

Flera andra observationsstudier visar att grönt te dricker är betydligt mindre risk att få olika typer av cancer (24, 25, 26).

Det är viktigt att komma ihåg att det kan vara en dålig idé att sätta mjölk i ditt te, eftersom det kan minska antioxidant värde (27).

Slutsats: Grönt te har kraftfulla antioxidanter som kan skydda mot cancer. Flera studier visar att grönt te dricker har en lägre risk för olika typer av cancer.

5. Grönt te kan skydda din hjärna i ålderdom, sänka din risk för Alzheimers och Parkinsons

Inte bara kan grönt te förbättra hjärnans funktion på kort sikt kan det också skydda hjärnan i ålderdomen.

Alzheimers sjukdom är den vanligaste neurodegenerativa sjukdomar hos människor och en ledande orsaken till demens.

Parkinsons sjukdom är den näst vanligaste neurodegenerativa sjukdomar och innebär död dopaminproducerande nervceller i hjärnan.

Flera studier visar att catechin föreningar i grönt te kan ha olika skyddande effekter på nervceller i provrör och djurmodeller, potentally minska risken för Alzheimers och Parkinsons (28, 29, 30).

Slutsats: De bioaktiva föreningar i grönt te kan ha olika skyddande effekter på nervceller och kan minska risken för både Alzheimers och Parkinsons, de två vanligaste neurodegenerativa sjukdomar.

6. grönt te kan döda bakterier, vilket förbättrar tandhälsa och sänker din risk för infektion

De katekinerna i grönt te har andra biologiska effekter.

Vissa studier visar att de kan döda bakterier och hämmar virus som influensavirus, potentiellt sänka risken för infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans är den primära skadliga bakterier i munnen. Det orsakar plackbildning och är en ledande bidragsgivare till håligheter och karies.

Studier visar att katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av Streptococcus mutans. Grönt te konsumtion är associerad med förbättrad tandhälsa och en lägre risk för karies (35, 36, 37, 38, 39).

Annan grymt bra nytta av grönt te ... flera studier visar att det kan minska dålig andedräkt (40, 41).

Slutsats: De katekinerna i grönt te kan hämma tillväxten av bakterier och vissa virus. Detta kan minska risken för infektioner och leda till förbättringar i tandhälsa, en lägre risk för karies och minskad dålig andedräkt.

7. Grönt te kan minska risken för typ II diabetes

Typ II diabetes är en sjukdom som har nått epidemiska proportioner under de senaste decennierna och drabbar nu omkring 300 miljoner människor världen över.

Denna sjukdom handlar om att ha förhöjda blodsockernivåer i samband med insulinresistens eller en oförmåga att producera insulin.

Studier visar att grönt te kan förbättra insulinkänsligheten och minska blodsockernivåer (42).

En studie i japanska individer fann att de som drack mest grönt te hade en 42% lägre risk att utveckla typ Il-diabetes (43).

Enligt en genomgång av 7 studier med sammanlagt 286,701 personer, grönt tedrickare hade en 18% lägre risk att bli diabetiska (44).

Slutsats: Vissa kontrollerade studier visar att grönt te kan orsaka milda minskningar i blodsockernivåer. Det kan också minska risken för att utveckla typ II diabetes på lång sikt.

8. Grönt te kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom

Kardiovaskulära sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och stroke, är de största dödsorsakerna i världen (45).

Studier visar att grönt te kan förbättra en del av huvud riskfaktorer för dessa sjukdomar.

Detta inkluderar totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider (46).

också grönt te dramatiskt ökar antioxidantförmågan hos blodet, som skyddar LDL-kolesterolpartiklarna från oxidation, som är en del av reaktionsvägen i riktning mot hjärtsjukdom (47, 48, 49).

Med tanke på de positiva effekter på riskfaktorer, är det inte förvånande att se att grönt te dricker ha upp till 31% lägre risk för hjärt-kärlsjukdom (50, 51, 52).

Slutsats: Grönt te har visat sig sänka total och LDL-kolesterol, samt skydda LDL-partiklar från oxidation. Observationsstudier visar att grönt te dricker har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.

9. Grönt te kan hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken för att bli feta

Med tanke på att grönt te kan öka ämnesomsättning på kort sikt är det rimligt att det kan hjälpa dig gå ner i vikt.

Flera studier visar att grönt te leder till minskningar av kroppsfett, speciellt i buken (53, 54).

En av dessa studier var en randomiserad kontrollerad studie på 240 män och kvinnor som pågick i 12 veckor. I denna studie hade den grönt te gruppen signifikant minskning av kroppsfett procent, kroppsvikt, midjemått och bukfetma (55).

Men vissa studier visar inte en statistiskt signifikant ökning av viktminskning med grönt te, så detta måste tas med en nypa salt (56).

Slutsats: Vissa studier visar att grönt te leder till ökad viktminskning. Det är särskilt effektivt att minska farlig bukfetma.

10. Grönt te kan minska risken för att dö och hjälpa dig att leva längre

Naturligtvis har vi alla att dö så småningom. Det är oundvikligt.

Med tanke på att grönt te dricker löper lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och cancer, är det rimligt att det kan hjälpa dig att leva längre.

I en studie av 40,530 japanska vuxna som drack de mest grönt te (5 eller fler koppar per dag) var betydligt mindre risk att dö under en 11 års period (57):

• Död av alla orsaker: 23% lägre hos kvinnor, 12% lägre hos män.
• Död i hjärtsjukdom: 31% lägre hos kvinnor, 22% lägre hos män.
• Död från stroke: 42% lägre hos kvinnor, 35% lägre hos män.

En annan studie i 14,001 äldre japanska personer i åldern 65-84 år fann att de som drack mest grönt te var 76% mindre risk att dö under sex år studieperioden (58).

Ta hem meddelande

För att må bättre, gå ner i vikt och minska risken för kroniska sjukdomar, då kanske du vill överväga att göra grönt te en regelbunden del av ditt liv.