5 De vanligaste skum rull misstag du behöver för att undvika

innehåll

• 1. skum rolling nedre delen av ryggen
• 2. rullande direkt på pain
• 3. skum rolling alltför snabb
• 4. rulla trigger point area för länge
• 5. inte använda proper body alignment

Chansen finns, har du säkert hört någonstans om fördelarna med skum rullande med hjälp av en "skum rulle" och hur det kan hjälpa lugna muskelvärk, ökar en rad rörelser och påskynda återhämtningen.

Efter att lära sig om själv myofasciell release, jag ivrigt köpte min första rullen och skyndade hem för att reda ut dessa irriterande och smärtsamma triggerpunkter i musklerna.

Jag trodde Irsquo-d bokstavligen skum rulla min hela kroppen för att få fin, muskelavslappning, utan att veta vissa kroppsdelar är absolut tabu för skum rulle.

Thatrsquo-rätt.

Det finns fallgropar till skumvalsning. Även vad som verkar vara en ganska enkel sak att göra (rulla en vals i mål muskler (er)) kan vara skadligt om du donrsquo-t vet vad man ska undvika.

Donrsquo-t göra misstaget jag gjorde!

Här är 5 vanliga skum rullande misstag flesta nybörjare gör.

Men eftersom du är en kunnig motionär som utbildar dig i rätt skum rullande tekniker genom att läsa inlägg som denna !, kan du hoppa rakt igenom dessa misstag och gå på väg till kvalitet massage dina trötta och ömma muskler förtjänar.

Men innan vi kommer till de vanliga skum rullande misstag, låt mig börja med att ge er lite bakgrundsinformation om denna senaste fitness vurm.

Eftersom det först introducerades i feldenkraismetoden i början av 1980 gör balans mellan arbete, har skum rullar blivit otroligt populärt.

Särskilt under de senaste fem åren, är tillväxten i popularitet exponentiell. Alla från en Instagram personlig tränare stjärna, Kayla Itsines till professionella idrottare som NBA-spelare ses rullande sina kroppar med en skum rulle.

Nästan varje gym och fitnesscenter runt om i världen bär ett brett urval av skum rullar.

Idag, är skum rullande förvisso det föredragna förfarandet för själv-massage.

Många kallar det för den fattige mannens (eller kvinna) massör, ​​vilket tyder på daglig kvalitet massage är inte längre en perk reserverad för den valda få, men tillgänglig för alla.

Det är så hänge, terapeutisk och viktigt att Jordan D.Metzl, M.D., författare till Motion Cure och bidragsgivare till Rodale Wellness sa "om du köper ett träningsredskap för resten av ditt liv, gör det rullen."

Naturligtvis, många är överens om.

En skumgummirulle är den i särklass mest bekväma, tillförlitlig och billig massageterapeut pengar kan köpa.

Enkla frigolit cylindrar kosta runt $ 18 to $ 30 en bit, men itrsquo-s väl använda pengar när man betänker hur det kan förbättra din vävnad kvalitet och flexibilitet och förebygga skador.

Besparingen i termer av din investering är uppenbart när man jämför priset på en rulle till en timmes djup vävnad massage, som lätt kan köra dig väl över $ 100.

Detta gör att skumgummirulle din bodyrsquo-s nya bästa vän.

Efter ett hårt träningspass, allt du behöver ett par minuter med rullen för att lindra dina trötta muskler.

Men dessa skum rull fördelar kan endast uppnås när skum rullande övningar görs på rätt sätt.

Så om du är ny på skum rullande, se till att kolla in "7 Bästa Skum Roller Övningar för själv Myofascial Release för att lindra muskelvärk."

Även om du har varit en användare under en ganska lång tid nu, det är bra att få en uppdaterare och kanske lära sig ett nytt rullande övning eller två.

Men den verkliga nackdelen med att inte få dessa skum rullande övningar rätt är att det kan vara skadligt.

Och om du aldrig har läst varningar för skumrullar, är chansen att du kan göra allvarliga misstag.

Här är 5 vanligaste skum rullande misstag som kan orsaka personskador och måste undvika.

1. Skum Rolling nedre delen av ryggen

Undvik skum rulla nedre delen av ryggen eftersom det skapar för mycket tryck eller kraft på spinal skivan och kota. Ett bättre alternativ vore skum rullande dina höftböjaren muskler, IT-band, och gluteus medius.

Enligt National Academy of Sports Medicine (NASM), kan skum rullande nedre delen av ryggen lindra smärtan tillfälligt, men rekommenderas inte av flera skäl.

För det första är den nedre delen av ryggen ofta inte orsaken men mottagaren av smärta. Skum rullande nedre delen av ryggen inte komma till roten av problemen.

För det andra bör det område lämpar sig för skum rullande har tillräckligt skydd beniga.

Den nedre delen av ryggen regionen kan skyddas med stora muskler, men inte tillräckligt skydd kroppen som kan skydda dina organ såsom lever och njurar.

Enligt Kyle Stull, MS, LMT, NASM-CPT, "ett bättre alternativ skulle vara att ta itu med det område som orsakar problemet. Skum rullande muskler som utgör höftböjarmuskelaturen, gluteus medius och kalvarna kan bidra till att minska mängden spänning i back.rdquo-

Summan av kardemumman är, inte skum rulla nedre delen av ryggen.

2. Rullande direkt på Pain

En smärtande området kan vara ett resultat av spännings obalanser på andra håll i kroppen.

Till exempel, är IT-bandet en av de mest ömma ställen i kroppen.

Men itrsquo-s inte alltid en bra idé att skum rulla direkt. Enligt Dr.Mercola, "han täthet av IT-bandet är ofta orsakas av obalanser i TLF och gluteus medius."

Eftersom IT-band fästs direkt till TFL hjälper TFL att stabilisera knäet och hjälpa till hip bortförande, men drivmotorn är faktiskt gluteus medius.

Det är bäst att skum rulla muskler som är kopplade till IT-band (din gluteus maximus på skinkorna och din Tensor fasciae latae längs kanten av din höft) snarare än IT bandet själva.

Plus, kan skum rulla en smärtsam och inflammerad öka inflammation och hämma läkning.

Itrsquo-s ofta bäst att rulla några inches bort från ett mycket känsligt område först och sedan använda stora, svepande rörelser för att täcka hela området, råder D.r Mercola.

3. Skum Rolling alltför snabb

Även om det kan kännas bra att rulla fram och tillbaka på en skum rulle, gör för snabbt wonrsquo-t ge dina muskler tillräckligt med tid att anpassa sig.

När du identifiera anbudsområdet, ska du ansöka lätt tryck i ca 30 sekunder eller tills den är borta.

Plus, rullande för fort wonrsquo-t faktiskt eliminera eventuella sammanväxningar.

Det beror på att "du behöver för att ge din hjärna tillräckligt med tid att berätta för dina muskler att slappna av." säger Monica Vazquez, en certifierad personlig tränare och USA Friidrott Running Coach och bidrags huffingtonpost.com.

Du bästa är att skum rulle långsam så att de ytliga lagren och muskler har tid att anpassa sig och hantera komprimering.

Återigen känner där öm punkt är med rullen och använda korta, långsamma rullar över den platsen.

4. rulla Trigger Point Area för länge

Det rekommenderas ofta att när du identifierar brytpunkt, tillbringar en avsevärd tid strykning ut knutarna med skumrullen.

Men spendera mer än 5 minuter (för att inte tala 10 minuter) på samma område i ett försök att få knuten med en skumgummirulle är onödigt lång, speciellt om du använder all din kroppsvikt och kraft att knyta den.

Som Dr Mercola antyder placerar ihållande tryck på en kroppsdel ​​kan faktiskt skada vävnaden eller ens en nerv, vilket kan orsaka blåmärken.

Helst du vill sakta rulla målområdet tills ömmaste plats hittas. Håll på den platsen medan du kopplar målområdet och tills ett obehag minskar. Någonstans från 30 till 90 sekunder på varje anbud plats rekommenderas.

Itrsquo-är också viktigt att hantera hur mycket kroppsvikt du använder under rullande övningar.

Till exempel, när man arbetar IT band kan du hantera trycket och vikt genom att plantera din vänstra fot på golvet. Detta tar del av vikten av rullen och minska några obehag.

Skum rullande kan ibland obekväma (särskilt runt ömma fläckar), men det borde verkligen vara en mild obehag, inte hela en hel del smärta.

5. Inte Använda Proper Body Alignment

Inte vara uppmärksam på kroppen anpassning och använda dålig hållning som du rullar kan orsaka mer skada än nytta.

Med hjälp av en skumrulle korrekt kräver att du hålla din kropp i olika positioner, som kräver styrka.

Om du använder felaktig form eller dålig hållning medan du gör detta, kan det förvärra existerande postural avvikelser och orsaka skador.

Det bästa sättet att säkerställa yoursquo-re använda korrekt hållning är att arbeta med en erfaren personlig tränare eller använda en skum rulle styrreferens (skum rulle övning affisch eller diagram) för korrekt kropps positionering.

Om det är svårt att avgöra om formuläret är korrekt, försök att utföra skum roll övningar framför spegeln. På så sätt kan du kanske att upptäcka problem och korrigera din hållning lättare.

Där har du det!

Fem vanligaste skum rullande misstag du måste undvika.

Skum rullande är en stor billigt och convinient sätt att behålla din vävnadskvalitet och förhindra skador. Men du kan bara dra full full nytta av skum rullande om du utför skum rull övningar korrekt och undvika vanliga men stora misstag som de som vi omfattas.

Har du varit skum rullar de områden du inte suposed? Vilken av dessa skum rullande misstag har du gjort? Lämna oss en kommentar nedan för att meddela oss.