5 Dolda fördelarna med skum rullande som är till bra för att missa

innehåll

• 1. stress reduktion
• Hur man gör längd skum rulle stretch:
• 2. bättre cirkulation
• 3. minska motion relaterade ömhet
• 4. förebyggande idrottsrelaterade skador
• 5. förbättrad flexibilitet och ökad gemensam rörelseomfång

Skum rull övningar även känd som själv myofasciell utsläpp, är en form av massage som en gång användes bara av professionella idrottsmän, styrka tränare, elit personliga tränare och terapeuter.

Men idag har det blivit mainstream.

Nu kan du hitta skum rullar överallt, från lokala gym till sjukgymnastik kontor som används av hälsomedvetna människor i alla fitness nivåer som försöker att skörda alla "fördelarna med skum rullande".

Denna enkla träningsutrustning är mest känd för muskelmassage och knyta ut trånga i olika delar av kroppen, såsom kalvar, axlar och även dina lats.

För vissa avancerade användare, fördelar såsom snabbare muskelåterhämtning och lossa upp tight och öm muskler innan träning för prestandaförbättring är också viktiga sådana.

För alla dessa muskelrelaterade förmåner, skum rullande ofta blir felaktigt trodde att det bara nyttigt att fitness eliten, men thatrsquo-s synd.

Skum rullande erbjuder mycket fler fördelar än de flesta tror, ​​och det finns många hälsofördelar även icke-motionärer kan uppskatta.

Eftersom dessa fördelar är så föga känd men enormt i belöningar, när du lär dig dem, jag slår vad om du inte kommer att sluta rulla.

Innan vi introducera dig till 5 dolda fördelarna med skum rullande, det finns också ett par dolda fallgropar av skum Rolling du verkligen bör veta innan rulla ut alla dina muskler.

Vi sammanfattade 5 vanligaste gjort skum rullande misstag och hur man undviker dem i vår artikel 5 De vanligaste Foam Roller Misstag du behöver för att undvika, så se till att läsa den innan första session.

Dessutom, vad skulle bra en skumgummirulle vara om du donrsquo-t vet hur man använder det, eller hur?

För att få ut det mesta av din skum rullande varenda gång vi täckte 7 mest populära skum rullande övningar och deras detaljerade instruktioner om vår post, 7 Bästa Skum Roller Övningar för själv Myofascial Release för att lindra muskelvärk.

Detta kommer att vara en bra läsning efter att ha upptäckt dessa dolda, men ändå enorma fördelar av skum rulle och bestämmer sig för att genomföra skum rulla in din träning rutin eller som en daglig hälsa ritual.

Enligt många hälsoexperter, är syftet med en skum rulle själv myofasciellt massage, men hur bra är det? Vissa experter säger, riktigt bra. I själva verket, itrsquo-s lika bra som djupa sport tissue massage.

Så om något är lika bra som, varför skulle du förväntar dess fördelar att vara just det?

Thatrsquo-rätt. Du wouldnrsquo-t.

Det finns många andra fördelar sido som uppkommer för att få djup vävnad massage, och för vissa kan dessa förmåner även överträffa sin största fördelen.

Så utan ytterligare adieu, här är 6 dolda fördelarna med skum rullande som är för bra för att missa.

• Minska stress
• öka cirkulationen
• Förbättra blodtryck
• Förbättra flexibilitet
• Lindra kronisk muskelspänningar
• Minska inflammation som orsakar smärta

1. Stress reduktion

Stress är ofta förbisedd och få skuggan av alla de saker som händer i livet. Det absolut inte får tillräckligt med uppmärksamhet, om någon alls.

Hög stress har kopplats till ökad hormoner som kortisol som särskilt öka aptiten, störa sömnen och även främja viktökning och fettlagring.

"Itrsquo-s slags dubbel whammy eftersom den typ av fett som är förknippad med stress är mer sannolikt att lagras i vårt problematiskt område nedre magen, ur hälsosynpunkt," förklarar Dr. Cedric Bryant, forskningschef för det amerikanska rådet om motion, en av de ledande organisationerna för certifierade personliga tränare och grupp fitness instruktörer.

Han lägger till, "Påkänning signalerar lagring av visceralt fett, vilket får lagras runt midsection djupt inne i bukhålan och runt organ och har associerats med en ökad risk för saker som insulinresistens, typ-2 diabetes och kardiovaskulär sjukdom."

Det är också rapporterats av Harvard Health publikation Rapport var 2 inches av ytterligare midjemått, går risken för hjärt-kärlsjukdom med 10%.

Höga nivåer av ständig stress särskilt ta en stor belastning på vår hälsa, och om du har en fitness mål som att förlora vikt och komma i form, kan det verkligen hindra dina framsteg.

Plus, för det enkla faktum att stress gör oss känna sig oroliga, frustrerade och irriterad, är det bara meningen att vi skulle vilja begränsa dess effekter.

Lyckligtvis, motion, är särskilt skum rulle utövandet en av de bästa sätten att minska och kompensera de negativa effekterna av stress.

En universitetsstudie från Sydkorea funnit att myofasciell utsläpp kan sänka kortisol, ett stresshormon som leder till fettlagring.

En av de bästa skumrull övningar som hjälper bekämpa stress och hjälpmedel med avkoppling är Longitudinal Foam Roller Stretch.

Detta skum rulle övning är så bra för din kropp och själ att du skulle definitivt vill göra det till en daglig vana. Bortsett från att hjälpa dig att slappna av, det hjälper normalisera bröstryggraden genom att fungera som en mobilisering teknik.

Det skulle också bidra till att sträcka ut alla spända muskler i den övre framför bröstet och axlar.

Hur man gör längd skum rulle stretch:

1. Börja med att helt enkelt ligga på rulle längs ryggraden i denna längsgående läge. Koppla armarna ut åt sidan, med handflatorna uppåt. Detta öppnar upp bröstet och ytterligare stärka postural ändra effekten på den övre ryggraden.
2. Ta ett djupt andetag i 3 till 5 sekunder och återställa naturliga hållning att ta bort trycket dina ben och leder.

Detta skum rulle övning bör hjälpa kroppen att känna slappna av och lugn.

2. Bättre cirkulation

Skum rull övningar är bra för att förbättra upplagor i hela kroppen.

När du utför skum rullande övningar du trycka på vätskor av vävnaderna mot hjärtat för att tömma dem (för att stimulera uppdateras cirkulation) och tryck-release tight vävnad genom mikro rivning.

I syfte att förhindra överdriven vidhäftning och dysfunktionella förtjockning av bindväv, är det en nödvändig process.

Eftersom blod transporterar syre i hela kroppen blir god cirkulation avgörande för den allmänna hälsan.

Bland andra skäl, kan en minskning av vår omsättning leda till en mängd problem som domningar i våra armar och ben, försämrad kognitiv förmåga (förmågan att tänka klart!) Och ett svagt immunförsvar.

En studie visar att myofasciell utsläpp kan bidra till att förbättra cirkulationen genom att bryta upp de snäva områden där blodflödet kan bli begränsad.

Om yoursquo-re söker skum rull motion idéer och hur man skum-roll en viss kroppsdel, ta en titt inlägg på Best Foam Roller Övningar för Self Myofascial Release för att lindra muskelvärk.

Detta är en stor beginnerrsquo-s guide till skum rolling- den visar exakt hur att skumma rull ömma områden och hur lång tid att göra det.

3. Minska motion relaterade ömhet

Någon form av ny motion orsakar skada i din muskelvävnad (som orsakar små tårar i musklerna) - vilket resulterar i smärta och stelhet.

Och det doesnrsquo-t oavsett om du är en erfaren idrottsman eller en helg krigare, är chansen, yoursquo-ve förmodligen upplevt träningsvärk (DOMS).

Enkelt uttryckt är DOMS smärta och stelhet i musklerna som normalt kan ställa in allt från 24-72 timmar efter en intensiv träning.

Men thatrsquo-s ok.

Skadorna i muskeln (s) är en följd av muskelvävnad bryta ner, vilket orsakar ett behov av reparation ska ske. Som ett resultat yoursquo-ll få starkare och mer rade i din aktivitet eller sport. Skador i din muskelvävnad kan låta skrämmande, men det är inte en dålig sak för kroppen än du känner dig stel och öm.

En studie finner skum rullande kan minimera effekterna av DOMS och hjälpa en snabbare återhämtning.

En snabbare muskelåterhämtning kan betyda att du kan vara redo för nästa träningspass eller köra snabbare och erfarenhet minimi avbrott i ditt dagliga liv på grund av en värkande kropp.

4. Förebyggande idrottsrelaterade skador

Oavsett om du gillar att vara ute för en kör eller njuta av några klättring innan lördag brunch,

Begränsning träningsvärk och bli av täthet genom att öka blodflödet (omsättning) och öka flexibiliteten säker är stora fördelar av skum rullande, men om du är någonting som jag och njuta av att vara ute och springa eller få ett par timmars klättring innan brunch på en helg, då är lika viktigt att förebygga skador.

I själva verket slår inget som hindrar sportrelaterade skador.

För när du blir skadad, du skjuta upp din njutning och din aktiva liv.

När du har lyxen att god hälsa, kanske du inte inser det, men med hälsa och fysisk kondition för att njuta av det utan att riskera skador är något att inte ta det för givet.

Och en sak så säker om en skada är, det är lättare att undvika det än behandla det.

Skum rullande som andra traditionella stretching är ett utmärkt verktyg för lugnande ömma muskler, förlänga och som förlängs musklerna.

Det bästa är skum rullande går längre än så.

Istället för att bara utföra stretching övningar för att förlänga musklerna, en skum rull massage muskler mer intensivt, ungefär som en sport massage från en massageterapeut, utan stora kostnader.

Enligt Bryan Hill, en sjukgymnast, när du skum rulla på rätt sätt, kan en skumrulle hjälpa utövare förebygga idrottsrelaterade skador.

Han förklarar vidare "skum rullande shouldnrsquo-t vara en ersättning för ordentlig sträckning, uppvärmning och nedkylning, men det kan användas som ett verktyg för att begränsa ömhet och täthet genom ökat blodflöde och förbättrad vävnadskvalitet."

Ofta gånger en fast rutin ordentliga sträckningstekniker kombinerade med skum rull övningar kan förhindra många skador associerade med täthet och överanvändning, såsom löparknä.

Den iliotibial bandet (IT-bandet) är en tjock band av bindväv placerad utanför av låret. Det börjar vid höften och sträcker sig till den yttre sidan av skenbenet (tibia) strax under knäleden.

IT-bandet faktiskt arbetar med flera muskler i låret för att stabilisera utsidan av knäleden. Itrsquo-s en mycket anbud område för många människor, särskilt löpare.

Det är en stor källa för knäproblem och tenderar att vara särskilt känsliga för skador, särskilt i löpare.

Du kan läsa mer i detalj om hur man Skum Roll och behandla din löparknä.

Ett varningens ord: Om det inte skum rulla på rätt sätt, kan du göra mer skada än good.-Se vår post på "5 De vanligaste skumgummirulle Misstag du behöver för att undvika".

Också vara medveten om att skum rullar direkt på ett inflammerat område kan faktiskt öka inflammation, vilket ger dig exakt motsatt effekt du försöker åstadkomma.

5. Förbättrad flexibilitet och ökad gemensam rörelseomfång

Under flera år, stretching var standardmetoden för att minska muskelspänning och förbättra flexibiliteten före antingen träna eller utföra någon form av aktivitet.

Nyare forskning, dock visar att när du inkluderar skum rullövningar innan en aktivitet kan leda till en ökning av flexibilitet, styrka och bättre prestanda.

Herersquo-s en lista över de vanligaste kroppsdelar som du vill att skumma rulle innan stretch och träning.

Där har du det! 5 dolda fördelarna med skum rullande.

Som ni kan se, är en skum rulle en av de billigaste sätten du kan ta hand om din hälsa och belöna din värkande kropp.

Jag vet att jag förmodligen saknar en massa andra spännande skum rullande fördelar.

Så om du har använt en skumrulle och vill dela din erfarenhet, lämna gärna en kommentar nedan. Vi älskar att höra det!