9 Bästa skum rull övningar för muskelvärk

innehåll

• Vad är skum rullande?
• 9 skumrull övningar för muskelvärk
• Skum rolling övningar

Från löpare till kvinnor i hälarna, muskelvärk är vanligare bland kvinnor.

Även täta besök i djup vävnad massage terapeuter kan göra underverk för din smärta, om du är begränsad budget och tid, skum rulle är ett bra sätt att själv massera dina stela muskler och ger en snabb smärtlindring.

Vad är skum rullande?

Valsning av skum rulla över stela muskler kallas skum valsning och itrsquo-s en typ av självmassage (myofasciell frisättning) som kan hjälpa arbeta styvheten av muskler och släpp täthet triggerpunkter.

Skum rullande övningar utförs med en skum rulle på ett sådant sätt att du försiktigt rulla rullen fram och tillbaka över den ömma sport och håll den för 30 sekunder tills du känner spänningen release.

Många individer är av den uppfattningen att man bör använda en skumrulle först efter ett träningspass session. Men Dr Mike Clark, VD för National Academy of Sports Medicine håller inte.

Enligt honom, skum rullande innan träningen ger en bättre chans att förebygga skador.

Men inte begränsar till bara vaderna. Skum rullande alla dina mitten och övre ryggmusklerna samt alla muskler i nedre delen av kroppen, inklusive IT band, piriformis, och adduktorer före träning hjälper dig helt prep för mer krävande aktiviteter framöver.

De rullande ritualer för andra muskler är likartade. Låt din rulle fungerar alla dina kroppsdel ​​genom att långsamt och försiktigt flytta din kropp eller rullen fram och tillbaka tills du hittar en öm sport.

När platsen är identifierade, hålla positionen i upp till 60 sekunder eller tills du känner spänningen lindrar.

Skum rullande bör vara det första steget av någon uppvärmning, följt av statisk sträckning av spända muskler, och slutligen dynamiska sträckor såsom kroppsvikt utfall, armbåge för mul- utfall och inchworm.

9 Skumrull övningar för muskelvärk

Skum Rolling övningar

No.1: Baksida lår

No.2: adduktorer

Nr 3: Quads

No.4: IT-Band

No.5: Glutes

No.6: lats

No.7: Lägre Back

No.8: Mid Övre ryggen

No.9: kalvar

En annan fördel med skum rullande dina spända muskler är muskel obalans korrigering.

Om du endast utföra statiska eller dynamiska rörelser innan ett träningspass, kommer din kropp överkompensera för alla problemområden. Detta kan orsaka andra muskler att strama upp istället för lossa, vilket kan orsaka skada senare.

Skum rullande bör också utföras efter ett träningspass för att förhindra träningsvärk. Efter att ha utfört svalna sträckor efter ett träningspass, skum rulla uppsättning muskler.

Använder du en skum före eller efter träningen? Lämna en kommentar nedan för att meddela oss.