Varför du behöver göra skum rullande övningar

Om du spelar en hel del lagsporter, delta i individuell sport på en konkurrenskraftig nivå eller leda en livsstil där stora påfrestningar regelbundet placeras på din kropp, kommer dina muskler sannolikt bli ganska spänd och i behov av lossnar.

Ett bra sätt att hjälpa till med detta är genom skum rullande övningar, som innebär massera spända muskler och ömma punkter med en cylindrisk rulle gjord av skum. Detta bidrar till att lindra spänningen i musklerna och det har visat sig vara mycket effektiv i några veckor, under förutsättning att det görs konsekvent och korrekt.

Du kan observera att skum rullar kommer i en mängd olika färger. Denna isn `t för rent visuell purposes- färgen på en skum rulle motsvarar dess densitet och svårighet av träningen. Vita rullarna är perfekt för nybörjare, eftersom de är mjuka och ger en lugnande, mjuk massage. Rullar med en färg, såsom blå eller grön är en gyllene medelväg mellan massage och motion, medan svarta rullar är avsedda för skum rullande yttersta höger som söker en fast, högtrycks själv-massage. Kort sagt, om du `re börjar med skum rullande för första gången, don` använda en svart rulle eller `ll lida - en hel del.

`Ll också behöver motion med omsorg när skum rullande. Det innebär att vara medveten om de områden som `re aldrig rolling- rulla på nedre delen av ryggen eller direkt på någon smärtsamma områden. Dessutom universitetslärare`t rulla ett visst område för mer än två minuter, annars `ll riskerar att skada en nerv. Bara koppla av och rulla målområdena långsamt i 60 till 120 sekunder.

Folket på Bracken Foam Fabricators skapade denna infographic om skum rullande, vilket ger ett utmärkt beginner`s guide för att komma igång. När du hålla fast vid det och motion på rätt sätt, snart `ll se produktiva resultat från skum rullande.

Har du detta skum rullande guide? Dela med dina vänner!