7 snabba sätt att lindra knutar i ryggen

Har du någonsin känt plötsligt styng av smärta i ryggen när du gjorde några mycket grundläggande dag till dag uppgifter, som uppför trapporna? Eller ibland smärtan kan bara visas när du gjorde ingenting alls, som att sitta eller koppla av på soffan. Hur som helst, muskel knop är inte en trevlig sak.

Vad gör en knut Mean?

Det finns muskelfibrer i kroppen som går i olika riktningar. Dessutom muskler i kroppen är skiktade ovanpå varandra. Denna bildning av fibrer och muskler kan du flytta din kropp på olika sätt. Emellertid kan musklerna blir svag när du har en stillasittande livsstil, inte dricker tillräckligt med vatten, eller ha uttorkande drycker i din kost. Allt detta kan påverka muskelfibrer och orsaka dessa knutar att utvecklas i ryggen.

Här är några anledningar till varför du kan utveckla det knölig känsla i ryggen:

• Du behöver inte sträcka före och efter träning. Komma bedriver ansträngande fysisk aktivitet utan att värma upp kroppen kan leda till muskelkramper och andra frågor. Öva dålig hållning medan stående och sittande kan också orsaka muskel knutar på baksidan.
• Du tillbringar en hel del tid upphandlande musklerna när de utför fysiska aktiviteter. Du kan utveckla muskel knop när du kontrakt dina muskler under lång tid.
• Du upprätthålla en skada när de utför fysiska aktiviteter. Du kan skada dig muskler och utveckla muskel knop. Detta kan hända efter en hård fall, en olycka eller andra traumatiska händelser.

Vad mer kan du få muskel knop oftare om du är under kronisk stress. Stress kan påverka dig på många sätt-i själva verket kan kronisk stress orsaka mikro-tårar att hända i muskelvävnad som kan orsaka alla möjliga problem.

Hur man kan bli av knutar i Back

1. Applicera ett visst tryck

Ett bra sätt att utöva påtryckningar på det drabbade området är att använda en liten rund sport boll, såsom en tennisboll, baseboll, eller ens golfboll. Helt enkelt placera den på det drabbade området och utöva påtryckningar. Du kan ligga på golvet och satte den bollen precis under det drabbade området. Nu, bara tryck försiktigt mot bollen i 30 sekunder eller så. Upprepa tills du känner en viss lättnad. Du kan också göra samma övning när du står mot väggen.

2. Använd Värmebehandling

Om du inte märker någon förbättring efter att sätta lite press på det drabbade området, prova att använda en uppvärmd kompress som du normalt skulle använda för att lindra huvudvärk eller magkramper. Du kan hjälpa dessa muskler och vävnader koppla genom att applicera värme till det drabbade området. Detta kommer inte bara lindra smärta, men det kommer också att bidra till att förhindra ytterligare sammandragning. Du kan också få samma resultat genom att använda varm eterisk olja eller ta ett varmt bad.

3. massera området

Massera området kommer alltid att hjälpa. Om du inte kan göra det själv, be din partner om hjälp. En djup muskelmassage kan slappna av din kropp och främja blodflödet till det drabbade området. Detta bidrar också släppa stress och ångest som kan förvärra dessa knutar på baksidan.

4. Hydrate din kropp

Du kan få dessa knop när du inte dricker tillräckligt med vatten eftersom uttorkning kan påverka rörligheten för dina leder, muskler och senor. Det är viktigt att öka ditt intag av vatten för att förhindra dessa muskel knutar och hålla dem från att uppstå igen.

5. Ta OTC smärtstillande

Du kan ta OTC smärtstillande medel för vissa tillfällig lättnad. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid att prova andra åtgärder som att applicera tryck eller med hjälp av värme till det drabbade området. Du kan börja med paracetamol, men du kan också ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel om paracetamol inte fungerar. Var mycket försiktig när du tar NSAID eftersom de kan orsaka biverkningar när de tas på fel sätt.

6. Försök aerob träning

Att ha en aktiv livsstil kommer alltid att hålla knop i schack. Du kan prova aerob träning för att stanna i god form. Några bra alternativ är elliptiska maskiner, simning, och även jumping jacks. Bara tillbringa en halvtimme att göra aerob träning för att må bättre.

7. Försök Yoga

Ett bra sätt att undvika knutar på baksidan är att försöka sätt att stärka din rygg. Yoga är ett bra alternativ eftersom det inte bara stärker ryggen utan också gör dig mer flexibel samtidigt genom att ge dina ryggmusklerna en bra sträcka. Här är några yogaställningar att prova:

• Den nedåtriktade hund: Prova denna position för att rikta tillbaka extensorer. Få på alla fyra med knäna direkt under dina höfter. Håll händerna lite framför dina axlar. Andas långsamt och flytta knäna upp mot taket. Sträcka på benen fint, medan stretching hälarna samtidigt. Sakta raka benen men sluta innan knäna blir låst. Du kommer att bilda en båge. Behålla denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget.
• Barnets Pose: Du kan prova denna övning för att förlänga muskler i ryggen. Få på alla fyra och hålla sitta tillbaka tills skinkorna är i kontakt med hälarna. Sakta sträcka armarna medan sänka huvudet mot golvet. Behålla denna position i några sekunder och sedan slappna av.
• The Triangle Pose: Du kan prova det här innebära att stärka dina ben och rygg. Det kommer också att hjälpa sträcka på höften och magmusklerna. Stå på en yogamatta i en bekväm ställning med fötterna ca 4 fot isär. Flytta foten utåt tills den är parallell med kanten av yogamattan. Nu, rikta hälarna och göra en rak linje. Höj armarna ut till sidorna och böja till höger medan stretching armen till höger fot. Bo i denna position i några sekunder och sedan upprepa.

Dela på sociala nätverk: