5 Effektiva yoga mudras för din friskt hjärta

innehåll

• 5 måste öva mudras av yoga för hjärthälsa:
  • 1. apana vayu mudra - the mudra of heart:
  • 2. prana mudra - the mudra of life:
  • 3. surya mudra - the mudra av sol:
  • 4. linga mudra:
  • 5. ganesha mudra:

Bild: Shutterstock

Tillsammans med att stärka ditt hjärta och reglera hjärtklappning, regelbunden träning av denna mudra underlättar gastric frågor. Anges som ’Mrita Sanjeevani Mudra’, det ger omedelbar lättnad för en person som lider av hjärtstillestånd. Det lindrar smärta och förbättrar blodcirkulationen När enligt angina attack.

Hur göra:

1. Sitta i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låta dem vila på låren.
3. Låt handflatorna vända mot taket.
4. Nu vika ditt mellan och ringfinger mot handflatan på ett sådant sätt att de rör vid spetsen av tummen.
5. Vik pekfingret inåt gör det möjligt att röra basen av tummen.
6. Den lilla finger bör sträckas utåt.
7. Håll ögonen stängda och håll mudra så länge du vill.

Varaktighet:

Det finns ingen specifik räknas för detta. Dock bör personer som har hjärtsjukdomar eller högt blodtryck utöva denna i 30 minuter om dagen, uppdelat i två lika stora sessioner.

2. Prana Mudra - The Mudra Of Life:

Bild: Shutterstock

Som namnet antyder, förstärker denna yoga mudra livskraft. Det hjälper faktiskt att rensa tilltäppta artärer, minska risken i samband med hjärt-kärlsjukdomar. Praktisera denna mudra dagligen förbättrar kondition och immunitetsnivåer.

Hur göra:

1. Sitta i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låta dem vila på låren.
3. Låt handflatorna vända mot taket.
4. Böj ditt lillfinger och ringfingret mot handflatan och låta sina tips för att komma i kontakt med spetsen av tummen.
5. Håll långfingret och pekfingret sträckt utåt.
6. Håll ögonen stängda och håll Mudra så länge du vill.

Varaktighet:

Det finns ingen specifik tidslängd för att praktisera denna mudra. Du kan öva detta ett antal gånger på en dag enligt dina önskemål.

[Läs: Yoga asanas att bota Tinnitus Hörsel ]

3. Surya Mudra - The Mudra av sol:

Bild: Shutterstock

Aktivera solar plexus i dig och fylla dig med energi med denna enkla yoga mudra. Den har en positiv inverkan på funktionen hos sköldkörteln. Hypotyreos resulterar i fetma, vilket i sin tur påverkar hur hjärtat. Öva denna mudra kan bidra till att reglera funktionen hos sköldkörteln, som i sin tur skydda hälsan hos ditt hjärta. Det bidrar också till att sänka dåligt kolesterolnivåer, avskärmning ditt hjärta från högt kolesterol utlöste hälsofrågor.

Hur göra:

1. Sitta i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låta dem vila på låren.
3. Låt handflatorna vända mot taket.
4. Böj ringfingret inåt spetsen vilar nära basen av tummen.
5. Tryck på ringfingret med tummen.
6. Lillfingret, långfingret och pekfingret ska sträckas utåt.
7. Håll ögonen stängda och håll Mudra så länge du vill.

Varaktighet:

Öva denna mudra två gånger om dagen under en period av 5 till 15 minuter.

4. Linga Mudra:

Bild: Shutterstock

Lingam på sanskrit betecknar fallos -male reproduktiva organ. Denna mudra är till hjälp för dem som lider av diabetes. Fetma och diabetes är allvarliga hälsoproblem som kan skada ditt hjärta. Öva detta kan hjälpa till att hålla diabetes och vikt under kontroll, hålla din hjärthälsa i toppskick.

Hur göra:

1. Sitta i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna framför kroppen.
3. Lås händerna. Flätas samman fingrarna.
4. Se till att tummen på vänster hand pekar mot taket.
5. Med hjälp av tummen och pekfingret på höger hand omger vänster tumme.
6. Andas in och andas ut normalt.
7. Öva i 20 minuter.

Varaktighet:

Utöva denna mudra på tom mage i minst 20 minuter. Öva det en halvtimme om dagen är känd för att vara mer fördelaktigt, men om du lider av syra frågor, vänligen avstå från att göra detta.

5. Ganesha Mudra:

Bild: Shutterstock

Döpt efter Lord Ganesha, Herren som är känd för att undanröja hinder, är detta mudra idealisk för människor som har höga nivåer av kolesterol samt för dem vars hjärta är verkligen svag. Det öppnar upp din luftrören, vilket banar väg för en förbättrad blodcirkulation. Det öppnar upp hjärtchakrat och stärker ditt hjärta. Ett fantastiskt sätt att varva nöd fylls i hjärtchakrat, fungerar den som en effektiv första hjälpen i scenarier av hjärtinfarkt.

Hur göra:

1. Sitta i Padmasana [Lotus Pose].
2. Sträck händerna utåt och låta dem vila på låren.
3. Lyft både armarna och hålla dem på bröstet nära hjärtat.
4. Flata vänster bör vända utåt, medan insidan av höger hand ska möta den vänstra handflata.
5. Lås fingrar vänster hand med höger hand fingrar.
6. Stretching handflatorna i motsatta sätt, ta ett djupt utandning.
7. Ta en långsam, djup inandning och släpp stretch.
8. Gör detta sex gånger.
9. Ändra placeringen av händerna [flata höger ska vänd utåt, medan insidan av vänster bör möta höger handflata.
10. 10. Upprepa detta sex gånger.

[Läs: Yoga Poses svalna ]

Varaktighet:

Även om det inte finns någon fördefinierad tidsgräns för att hålla denna mudra, är det lämpligt att göra det minst 6 gånger.

Dessa är de fem yoga mudras som hjälper till att hålla ditt hjärta friskt, hjälper det fungera bättre. Dessa mudras för hjärtat kan även fungera som en livräddande stöd oförutsedda nödsituationer, såsom hjärtinfarkt och kärlkramp. Så börja träna dessa mudras dagligen för att hålla ditt hjärta healthy.These var några av de mudras i yoga för ett friskt hjärta.

Plus, se till att du har en aktiv livsstil tillsammans med en riktig kost. Medling, tillsammans med regelbundna kardiovaskulära övningar, är känd för att ha en positiv inverkan på hjärthälsa.

Hur du behålla och förbättra din hjärthälsa? Finns det några specifika sätt du göra det?

Försök och dela dina erfarenheter i dessa mudras av yoga för hjärthälsa med oss ​​precis nedanför.