Jaga blues bort

Hemera / Stock / Think / Photolibrary

Över två tredjedelar av australier inte uppfyller miniminivån för fysisk aktivitet som föreskrivs av hälsoexperter. Detta har fått skulden för en rad vanliga sjukdomar - det är väl känt att en brist på regelbunden motion kan bidra till kroniska fysiska sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Vad som är mindre känt är effekterna av en stillasittande livsstil på sinnet.

God psykisk hälsa är grundläggande för vår övergripande fysiska välbefinnande - Senaste federal hälsa finansiering regeringen ger ett erkännande för detta. Det kan tyckas självklart, men vi ofta glömmer att hälsa kropp och själ är sammankopplade, och när en väl fungerande, den andra förbättras också.

Ett antal studier har tittat på sambandet mellan depression och motion.

Motion har inte bara en förebyggande effekt - det är klart att folk som motionerar regelbundet är mindre känsliga för depression och ångest än de som universitetslärare`t - det har visat sig vara en effektiv behandling för människor som visar tecken på mild till måttlig depression.

Enligt Black Dog Institute, en klinisk och forskningsanläggning som specialiserat sig på depression, det finns vetenskapliga belägg för att 16 veckors regelbunden motion är lika effektivt som receptbelagda antidepressiva i att ta itu med depression.

Motion har en positiv effekt på balansen av kemikalier i hjärnan. Under träning är må-bra kemikalier som serotonin och endorfiner frigörs och ’kamp eller flight` trigger adrenalin förbrukas i stället för att tillåtas att hitta ett utlopp i ångest och stress.

Dessutom kan motion ge oss något att se fram emot, ger en social utlopp, dämpa oro hälsa och fitness, öka energinivåer och förbättra självkänsla. Alla dessa faktorer kan minska svårighetsgraden av ångest och depression. Motion ökar också sannolikheten för att få en god natts sömn, en viktig del av god psykisk hälsa.

"Det finns en fysiologisk fördel för träning - vi vet att företaget motion frigör positiva endorfiner i hjärnan, vilket ökar humör," Beyond Blue vice VD Dr Nicole Highet säger. "Dessutom finns det beteendemässiga fördelar att göra med målformulering och en känsla av prestation att bemästra en viss uppgift. Det finns också sociala förmåner att göra med anslutande människor och öka deras sociala kompetens. Detta kan hjälpa människor som är deprimerade som ofta helt isolerade."

Ett av kännetecknen för depression är brist på motivation att göra någonting. Utan en brytare - frisk luft, en miljöombyte, att delta i en aktivitet - negativa tankar tenderar att cirkulera och bo i sinnet. Motion är en enkel drivkraft som kan få dig ut genom dörren och därifrån miljöombyte kan ta dig från cykeln av upprörande tankar.

Motion kan vara både målet och resan

När du `re träna för att hjälpa till att lyfta humöret, är resan lika viktig som destination. Medan målformulering är fortfarande integrerad att hjälpa dig att bedöma dina prestationer, blir viktig hur du tränar också.

Motion innebär en förändring av miljön och scenen. Det blir du ut ur huset, och ofta `s enkel interaktion med omvärlden som kan bidra till att förändra ditt perspektiv.

"Börja med något enkelt", säger Dr Highet. "Något inte` s kommer att sätta för mycket stress på kroppen eller är alltför långtgående där du `re ställer dig upp att misslyckas. Gör något som är en liten uppsättning uppgift och sätta upp mål under ett antal veckor."

"Den andra saken` s verkligt viktiga med motion är att göra något `s roligt för dig Ganska ofta människor med depression, särskilt universitetslärare`t få någon glädje av liv eller dag till dag aktiviteter -. It` viktigt för dem att göra något som de får tillfredsställelse."

Studier har visat att både aerobic och styrka eller styrketräning ha gynnsamma effekter på humör, så att du kan välja den aktivitet som passar dig bäst. Anslut med de saker som har positiva associationer för dig personligen.

Ta ett dopp vid en strand som åberopar lyckliga barndomsminnen, eller göra något lite utöver det vanliga, som berg-och-blading eller dans. Få på en cykel eller dra på dina kängor om den friska luften och naturen i naturen hjälper till att ingjuta en känsla av välbefinnande. Yoga eller Pilates kan vara stor ’mind sports`, så att du kan fokusera din energi på att vara lugn.

Om du känner behov av företaget, gruppaktiviteter som netball, eller sport som squash eller tennis, kan vara bra sätt att umgås och interagera med andra. Andra människor kan också bidra till att motivera dig - det kan kännas som en dra för att sätta dina lärare på och gå för en ensam sikt, men möjligheten att se dina vänner eller vara en del av ett team seger kan bara vara push du behöver för att få ut och aktiv.

"Om du samarbeta med andra människor som en del av din plan, som kan hjälpa till med förstärkning av övningen och även hålla dig motiverad och på rätt spår - om du` ve gjort ett åtagande att andra människor, kan de sporra dig på att vara en del av denna verksamhet ", säger Dr Highet. Och när du `re på domstolen tenderar trögheten att smälta bort.

Motion också ofta ger oroliga sinne tid att tänka igenom saker utan älta negativa känslor. "Motion kan blockera negativa tankar eller distrahera folk från underliggande oro eller problem som de kan ha som en del av ångest eller depression", säger Dr Highet.

"Handlingen att sätta dig själv en uppgift, att ha något att fokusera på, och de fysiologiska fördelarna med att utöva, alla minska negativa tankar och effekterna av den negativa tankar på ditt humör."