De 10 fördelarna med regelbunden motion

Motion definieras som varje rörelse som gör dina muskler fungerar och kräver din kropp att bränna kalorier.

Det finns många typer av fysisk aktivitet, bland annat simning, löpning, jogging, promenader och dans, för att nämna några.

Att vara aktiv har visat sig ha många hälsofördelar, både fysiskt och mentalt. Det kan även hjälpa dig att leva längre (1).

Här är de 10 bästa sätten regelbunden motion fördelar din kropp och hjärna.

1. Det kan göra dig lyckligare

Motion har visat sig förbättra ditt humör och minska känslor av depression, ångest och stress (2).

Den producerar förändringar i de delar av hjärnan som reglerar stress och ångest. Det kan också öka hjärnans känslighet för hormoner serotonin och noradrenalin, vilket lindra känslor av depression (1).

Dessutom kan motion öka produktionen av endorfiner, som är kända för att hjälpa till att framställa positiva känslor och minska uppfattningen av smärta (1).

Dessutom har motion visat sig minska symptomen hos personer som lider av ångest. Det kan också hjälpa dem att bli mer medvetna om sin mentala tillstånd och praktik distraktion från sin rädsla (1).

Intressant, det spelar ingen roll hur intensiv träningen är. Det verkar som om ditt humör kan dra nytta av träning oavsett intensiteten i fysisk aktivitet.

I själva verket, en studie i 24 kvinnor som hade fått diagnosen depression visade att utöva någon intensitet minskat betydligt känslor av depression (3).

Effekterna av träning på humör är så kraftfulla att välja att utöva (eller inte) även gör en skillnad under korta perioder.

En studie frågade 26 friska män och kvinnor som normalt utnyttjas regelbundet för att antingen fortsätta att utöva eller sluta träna i två veckor. De som slutat utöva upplevt ökningar i negativ stämning (4).

Sammanfattning: Utövar regelbundet kan förbättra ditt humör och minska känslor av ångest och depression.

2. Det kan hjälpa till med viktminskning

Vissa studier har visat att inaktivitet är en viktig faktor i viktökning och fetma (5, 6).

För att förstå effekten av motion på viktminskning, är det viktigt att förstå sambandet mellan motion och energiförbrukning.

Din kropp tillbringar energi på tre sätt: smälta maten, motionera och upprätthålla kroppsfunktioner som dina hjärtslag och andning.

Medan bantning, kommer ett reducerat kaloriintag sänker din ämnesomsättning, som kommer att försena viktminskning. Tvärtom har regelbunden motion har visat sig öka din ämnesomsättning, som kommer att bränna mer kalorier och hjälper dig gå ner i vikt (5, 6, 7, 8).

Dessutom har studier visat att kombinera aerob träning med motståndsträning kan maximera fettförbränningen och muskelmassa underhåll, vilket är viktigt för att hålla vikten av (6, 8, 9, 10, 11).

Sammanfattning: Motion är avgörande för att stödja en snabb ämnesomsättning och bränner fler kalorier per dag. Det hjälper dig också att behålla din muskelmassa och viktminskning.

3. Det är bra för dina muskler och ben

Motion spelar en viktig roll i att bygga och upprätthålla starka muskler och ben.

Fysisk aktivitet som viktlyftning kan stimulera muskeluppbyggnad när det paras ihop med adekvat proteinintag.

Detta beror på att motion hjälper Release hormoner som främjar möjligheten för dina muskler att absorbera aminosyror. Detta hjälper dem att växa och minskar deras fördelning (12, 13).

Eftersom människor ålder, tenderar de att förlora muskelmassa och funktion, vilket kan leda till skador och funktionsnedsättningar. Öva regelbunden fysisk aktivitet är viktigt att minska muskel förlust och upprätthålla styrka som du ålder (14).

Dessutom hjälper motion bygga bentäthet när man är yngre, förutom att hjälpa förebygga benskörhet senare i livet (15).

Interestingly, stöttålig träning, såsom gymnastik eller löpning, eller udda-slag sporter som fotboll och basket, har visat att främja en högre bentäthet än icke-slag sporter som simning och cykling (16).

Sammanfattning: Fysisk aktivitet hjälper dig att bygga muskler och starka ben. Det kan också hjälpa till att förebygga benskörhet.

4. Det kan öka din energi nivåer

Motion kan vara en riktig energi booster för friska människor, liksom de som lider av olika sjukdomstillstånd (17, 18).

En studie visade att sex veckors regelbunden motion minskade känslor av trötthet i 36 friska människor som hade rapporterat ihållande trötthet (19).

Dessutom kan utöva avsevärt öka energinivåer för personer som lider av kroniskt trötthetssyndrom (CFS) och andra allvarliga sjukdomar (20, 21).

I själva verket verkar motion för att vara mer effektiva på att bekämpa CFS än andra behandlingar, inklusive passiva behandlingar som avkoppling och sträckning, eller ingen behandling alls (20).

Dessutom har motion visats öka energinivåer i människor som lider av progressiva sjukdomar, såsom cancer, HIV / AIDS och multipel skleros (21).

Sammanfattning: Engagemang i regelbunden fysisk aktivitet kan öka din energi nivåer. Detta gäller även hos personer med ihållande trötthet och de som lider av allvarliga sjukdomar.

5. Det kan minska risken för kroniska sjukdomar

Brist på regelbunden fysisk aktivitet är en primär orsak till kronisk sjukdom (22).

Regelbunden motion har visat sig förbättra insulinkänsligheten, kondition och kroppssammansättning, men ändå minskar blodtrycket och blodfettnivåer (23, 24, 25, 26).

I kontrast, en brist på regelbunden motion - även på kort sikt - kan leda till betydande ökningar av magen fett, vilket ökar risken för typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar och för tidig död (23).

Därför är daglig fysisk aktivitet rekommenderas för att minska magen fett och minska risken för att utveckla dessa sjukdomar (27, 28).

Sammanfattning: Daglig fysisk aktivitet är viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt och minska risken för kroniska sjukdomar.

6. Det kan hjälpa Skin Health

Din hud kan påverkas av mängden oxidativ stress i kroppen.

Oxidativ stress uppstår när kroppens antioxidativa försvar inte helt kan reparera de skador som fria radikaler orsakar celler. Detta kan skada sina interna strukturer och försämra din hud.

Trots intensiv och uttömmande fysisk aktivitet kan bidra till oxidativ skada, kan regelbunden måttlig motion ökar kroppens produktion av naturliga antioxidanter, som skyddar celler (29, 30).

På samma sätt, kan övning stimulera blodflödet och inducera hud cell anpassningar som kan hjälpa fördröja uppkomsten av hudens åldrande (31).

Sammanfattning: Måttlig motion kan ge antioxidant skydd och främja blodflödet, vilket kan skydda huden och fördröja ålderstecken.

7. Det kan hjälpa din hjärna hälsa och minne

Motion kan förbättra hjärnans funktion och skydda minne och tänkande.

Till att börja med, det ökar din puls, som främjar flödet av blod och syre till hjärnan.

Det kan också stimulera produktionen av hormoner som kan öka tillväxten av hjärnceller.

Dessutom kan förmågan av motion för att förebygga kronisk sjukdom leda till fördelar för din hjärna, eftersom dess funktion kan påverkas av dessa sjukdomar (32).

Regelbunden fysisk aktivitet är särskilt viktigt hos äldre vuxna, eftersom åldrande - i kombination med oxidativ stress och inflammation - främjar förändringar i hjärnans struktur och funktion (33, 34).

Motion har visat sig orsaka hippocampus, en del av hjärnan som är viktigt för minne och inlärning, att växa i storlek. Detta tjänar till att öka mental funktion hos äldre vuxna (33, 34, 35).

Slutligen har motion visats minska förändringar i hjärnan som kan orsaka Alzheimers sjukdom och schizofreni (36).

Sammanfattning: Regelbunden motion förbättrar blodflödet till hjärnan och hjälper hjärnans hälsa och minne. Bland äldre vuxna, kan det bidra till att skydda mental funktion.

8. Det kan hjälpa med avslappning och sömnkvalitet

Regelbunden motion kan hjälpa dig att slappna av och sova bättre (37, 38).

När det gäller sömnkvalitet, energibrist som uppstår under träning stimulerar recuperative processer under sömn (38).

Dessutom är ökningen av kroppstemperaturen som sker under träning tänkt att förbättra sömnkvaliteten genom att hjälpa den falla under sömnen (39).

Många studier om effekterna av träning på sömn har nått liknande slutsatser.

En studie visade att 150 minuter av måttlig till intensiv aktivitet per vecka kan ge upp till en förbättring 65% sömnkvalitet (40).

En annan visade att 16 veckor av fysisk aktivitet ökade sömnkvalitet och hjälpte 17 personer med sömnlöshet sova längre och djupare än kontrollgruppen. Det bidrog också till dem att känna sig mer energi under dagen (41).

Dessutom ägnar sig åt regelbunden motion tycks vara till nytta för de äldre, som tenderar att påverkas av sömnstörningar (41, 42, 43).

Du kan vara flexibel med den typ av träning du väljer. Det verkar som om antingen aerob träning ensam eller aerob träning i kombination med styrketräning lika kan hjälpa sömnkvalitet (44).

Sammanfattning: Regelbunden fysisk aktivitet, oavsett om det är aerob eller en kombination av aerobic och styrketräning, kan hjälpa dig att sova bättre och blir piggare under dagen.

9. Det kan minska smärta

Kronisk smärta kan vara försvagande, men motion kan faktiskt bidra till att minska den (45).

Faktum är att för många år, rekommendationen för behandling av kronisk smärta var vila och inaktivitet. Men nya studier visar att motion hjälper till att lindra kronisk smärta (45).

En genomgång av flera studier tyder på att motion hjälper deltagarna med kronisk smärta minska smärtan och förbättra deras livskvalitet (45).

Flera studier visar att motion kan hjälpa till att kontrollera smärta som är förknippad med olika hygienkrav, inklusive kronisk ländryggssmärta, fibromyalgi och kronisk mjukdelsaxelstörning, för att nämna några (46).

Dessutom kan fysisk aktivitet också höja smärttolerans och minska smärtperception (47, 48).

Sammanfattning: Motion har positiva effekter på den smärta som är förknippad med olika förhållanden. Det kan också öka smärttolerans.

10. Det kan främja ett bättre sexliv

Motion har visat sig öka sexlusten (49, 50, 51).

Engagemang i regelbunden motion kan stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra blodcirkulationen, tonen muskler och öka flexibiliteten, som alla kan förbättra ditt sexliv (49, 51).

Fysisk aktivitet kan förbättra den sexuella prestanda och sexuell njutning, samt öka frekvensen av sexuell aktivitet (50, 52).

En grupp kvinnor i 40-årsåldern observerade att de upplevde orgasmer oftare när de inkorporeras mer ansträngande träning, såsom sprintar, Boot Camps och viktträning, i sin livsstil (53).

Även bland en grupp av 178 friska män, rapporterade män att fler träningstimmar per vecka hade poäng högre sexuell funktion (50).

En studie visade att en enkel rutin av en sex minuters promenad runt huset hjälpte 41 män minska sina erektil dysfunktion symtom med 71% (54).

En annan studie utfördes i 78 stillasittande män avslöjade hur 60 minuter Walking per dag (tre och en halv dag per vecka i genomsnitt) förbättrat sin sexuella beteende, inklusive frekvens, adekvat funktion och tillfredsställelse (55).

Dessutom visade en studie att kvinnor som lider av polycystiskt ovariesyndrom, vilket kan minska sexlusten, ökade sin sexualdrift med regelbunden styrketräning i 16 veckor (56).

Sammanfattning: Motion kan bidra till att förbättra sexuell lust, funktion och prestanda hos män och kvinnor. Det kan också hjälpa till att minska risken för erektil dysfunktion hos män.

Poängen

Motion ger otroliga fördelar som kan förbättra nästan varje aspekt av din hälsa inifrån och ut.

Regelbunden fysisk aktivitet kan öka produktionen av hormoner som gör att du känner gladare och hjälpa dig att sova bättre.

Det kan också förbättra hudens utseende, hjälper dig gå ner i vikt och behålla den, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra ditt sexliv.

Oavsett om du tränar en viss sport eller följa riktlinjen 150 minuters aktivitet per vecka, kommer du oundvikligen förbättra din hälsa på många sätt (57).