De bästa övningar för att fast och forma dina bröst naturligt

Om du tror att du kan lösa problemet med hängande bröst bara genom att välja dyra kosmetiska behandlingar, då är du ordentligt fel. Bara glömma de dyra alternativ! Det finns flera övningar för fast och forma dina bröst och denna artikel kommer att utveckla just dessa träning.

Därför, avsätta alla dina problem och fortsätta läsa! Lösningen för frågan är mycket nära dig!

Övningar för att fast och forma dina bröst

Motion 1- Chest Squeeze

När du letar efter bra träning för att korrigera de hängande bröst, är detta en övning som du inte bör ignorera. Övnings toner och stärker musklerna i bröstet samt axlarna.

Process som skall följas:

1. Sitt ner på en stol med ryggen är rak.
2. Ta en medicin boll och håll den i nivå med bröstet.
3. Kläm här bollen på ett sådant sätt att du kan känna trycket på bröstet.
4. Genom att fortsätta att trycka på den här bollen försiktigt utvidga händerna på framsidan.
5. Händerna ska bli helt rak.
6. Fortsätt att trycka bollen och sakta föra händerna tillbaka till bröstregionen.
7. Utför 10 repetitioner av träning för att utgöra ett set.
8. Gör 2 uppsättningar av motion varje dag för att se resultatet snart.

Motion 2- Push-up

Denna underbara, beprövade träning, förutom att lägga fasthet till brösten, kommer också att göra din ryggmusklerna starkare. Är det inte häftigt? Börja med att göra det här träningspasset dagligen för att förbättra bröstens form.

Process som skall följas:

1. Ligg ner på golvet med ryggen vänd mot taket.
2. Vila handflatorna på ytan precis intill armhålorna.
3. Nu sakta höja dig själv genom att utöva påtryckningar på armarna.
4. Det bör vara så om du försöker att driva golvet med händerna.
5. Lyft dig tills du kan känna stammen.
6. Sedan försiktigt sänka kroppen till ytan och når utgångsläget.
7. Det finns ingen begränsning på antalet repetitioner göras.
8. Om du utföra övningen dagligen kommer din styrka gradvis öka och du kommer automatiskt att öka repetitioner.

Motion 3- T Plank Workout

Listan över de bästa övningarna för att forma brösten kommer att vara ofullständig, om ett omnämnande inte görs av T plankan träningen. Denna övning inte bara ökar bröst fasthet, men det är också bra för musklerna i rygg, armar och ben. Vill du veta mer detaljer? Bara läsa vidare.

Process som skall följas:

1. Kom till normal push-up hållning.
2. Se till att bredden mellan benen är mer än bredden på höfterna.
3. Sedan sakta höja höger i riktning mot taket.
4. Den vänstra måste stödja din kroppsvikt.
5. Nu din kropp ska vara i form av alfabetet "T", sett från ett litet avstånd.
6. Kvar i denna hållning för cirka 15seconds.
7. Sakta tillbaka till utgångsläget.
8. Upprepa steg med vänster hand.
9. Utföra 10 repetitioner med varje hand.

Motion 4 Chest Press

Här har du en mer träning för att bli av med hängande bröst, brösttryck. För den här övningen måste du få 2 hantlar av 5 pund vardera. Du kan också gå för hantlar på mer vikt, om du så önskar.

Process som skall följas:

1. Ligg ner på golvet inför taket.
2. Håll en hantel i varje hand.
3. Böj både armbågarna i en vinkel på 90 grader.
4. Överarmen ska vara i en rak linje med axlarna.
5. sträcker försiktigt armarna mot taket.
6. Kvar i detta läge under några sekunder.
7. Nu sakta komma tillbaka till den ursprungliga hållning.
8. Utför ca 20 repetitioner.

Motion 5 Wall Push

Väggen tryck betecknar som bland de övningar för att fast och forma dina bröst. När din prioritet är att behandla sjukdomen, är detta en träning som förtjänar att få din omedelbara uppmärksamhet.

Allt du behöver göra är att göra den här övningen en del av ditt dagliga liv och du kommer inte bli besviken med resultatet.

Process som skall följas:

1. Start vid normal stående ställning.
2. Inför en vägg och vila händerna på den.
3. Handflatorna ska bära tyngden av överkroppen.
4. Sedan långsamt sätta press som om du försöker att driva väggen bort från dig.
5. Hålla trycket i ungefär 15 sekunder.
6. Nu slappna av och sakta återgå till steg 1.
7. Gör 10 repetitioner.
8. Utför träningen dagligen och mycket snart kommer du att se det önskade resultatet.

Motion 6- Chest Fly Workout

Denna övning för att förbättra fasthet brösten och forma dem kommer inte att lämna dig olycklig, förutsatt att du gör det regelbundet. Du kan göra denna övning antingen i sittande eller stående ställning. I själva verket kommer du att bli förvånad att detta till synes enkla övning ger så många fördelar!

Process som skall följas:

1. Sitt / stå med ryggen är rak.
2. Ta en hantel i varje hand.
3. Sträck händerna åt sidorna och böja armbågarna.
4. Den övre delen av handen måste vara i en rak linje från axlarna.
5. Sedan försiktigt föra händerna nära varandra, framför ansiktet.
6. Både armbågarna ska få pressas mot varandra.
7. Vara i denna hållning för cirka 5seconds.
8. Så småningom återgå till stirrar hållningen.
9. Gör cirka 15 repetitioner.

Motion 7 hantelpress på lutande bänk

Detta är ytterligare ett bra övning för åtstramande av hängande bröst, hantel press på lutande bänk. Bara hålla sig till det här träningspasset dagligen och du kommer att bli positivt överraskad med resultatet! Därför dröj inte längre! Börja övningen idag!

Process som skall följas:

1. Sitt ner på en bänk med en liten lutning.
2. Vila benen på ytan.
3. Grip en hantel i varje hand.
4. Sakta sträcka ut armarna framåt.
5. Gradvis sänka händerna genom att böja armbågarna.
6. Ta armarna vid sidorna av bröstkorgen.
7. Utför cirka 12 repetitioner av träningen.

Motion 8- hantel Extension

Titta i detalj om hur man gör hantel förlängning lösa problemet till hands.

 Process som skall följas:

1. Börja vid normal stående ställning.
2. Så 2 hantlar i varje 3,5 pounds.
3. Sakta lyfta händerna åt sidorna.
4. Sluta höja händerna när hantlarna är på samma nivå som axlarna.
5. Nu försiktigt börjar sänka händerna.
6. Utför cirka 15 repetitioner och som gör det 1 set.
7. Gör 3 uppsättningar av motion för att forma brösten.

[Missa inte: 7 fantastiska sätt att lyfta bröst naturligt]

Motion 9- Palms Press

När du gör detta arbete ut för bröst åtstramande en del av dina dagliga schema kommer du vara nöjd med det slutliga resultatet. Problemet med slokande bröst snart kommer att bli ett minne blott! Fortsätt läsa!

Process som skall följas:

1. Börja vid den vanliga stående ställning.
2. Ta båda handflatorna närmare framför bröstet.
3. Tryck handflatorna mot varandra så hårt som möjligt.
4. Bibehålla tryck under ungefär 15 sekunder.
5. Sakta slappna av och komma till utgångsläget.
6. Utför 10 repetitioner av träningen.

Motion 10- Biceps Press

Om du missar denna underbara övning att tona brösten, du definitivt kommer att förlora något. Att göra detta träningspass dagligen kommer att göra underverk för dig när det gäller att behandla tillstånd! Därför startar biceps press nu och se själv!

Process som skall följas:

1. Kom till den vanliga stående arbetsställning.
2. Sedan långsamt korsa händerna över varandra, framför dig.
3. Flata högra måste vila på den vänstra biceps och vänster handflata på höger biceps.
4. Grip biceps stadigt och utöva påtryckningar som om du vill dra dem mot bröstet.
5. Hålla trycket i cirka 20 sekunder.
6. Återgå till steg 1.
7. Gör 10 repetitioner av övningen.

Motion 11- Back Elbow Stretch

Om du håller dig till det här träningspasset regelbundet kan du vara säker på att villkoret kommer att försvinna på nolltid och du kommer att få leende tillbaka på ditt ansikte.

Process som skall följas:

1. Stå i normalläge.
2. Flytta händerna bakåt och vila dem bakom huvudet,
3. En palm måste vara på toppen av varandra.
4. Sedan långsamt sträcka armbågarna bakåt.
5. Gå så långt du kan.
6. Hålla trycket i ca 5 sekunder.
7. Nu stadigt föra armbågarna på framsidan.
8. Gå tillbaka till utgångsställning.
9. Upprepa steg runt 12 gånger.

Motion 12- bakåt Arms Stretch

Du kommer nu läsa om hur man gör bakåt armar stretch, vilket kommer att visa resultatet snabbare än du förväntar dig! Naturligtvis kommer det vara så att bara när du utför övningen dagligen!

Process som skall följas:

1. Börja vid normal stående ställning.
2. Vila händerna i sidorna med handflatorna vända bakåt.
3. Nu långsamt sträcka händerna på baksidan utan att böja armbågarna.
4. Sträck i största möjliga utsträckning.
5. Du kommer att kunna känna trycket och belastningen på bröstmusklerna, axlar och armar.
6. Behåll detta tryck under 5 sekunder.
7. Så småningom ta med händerna på framsidan och nå utgångsställning.
8. Gör 20 upprepningar av denna övning.

Motion 13- Back Förlängning av Hands

Här är en annan pålitlig träning för att göra brösten fastare, den bakre förlängningen av händer. Läs vidare och få alla detaljer!

Process som skall följas:

1. Sitt ner på golvet.
2. Fullt sträcka armarna åt sidorna.
3. Böj inte armbågarna.
4. De utökade händer ska vara i rak linje med axlarna.
5. Sedan utan att vrida armbågarna, sträcka händerna på baksidan.
6. Ta så mycket tryck som du kan bära.
7. Kvar i denna hållning för ungefär 10 sekunder.
8. Rör försiktigt händerna och gå tillbaka till utgångsläget.
9. Utför 8 upprepningar av träningen.

ytterligare tips

Tillsammans med ovanstående övningar för att behandla hängande bröst, även följande tips kommer att vara till hjälp för dig. Således kan du göra en noggrann anteckning av dem.

• Du har läst om övningarna där hantlar används. Tja, om du vill dessa pass vara mindre ansträngande, kan du börja utföra dem utan att vara beroende på vikterna. När din styrka och uthållighet förbättras, då kan du inkludera hantlar.
• De övningar för att förbättra bröst fasthet kommer att vara till stor hjälp för dig, bara när du gör dem minst 5 gånger i veckan.
• Se till att du vila i cirka 15 sekunder efter varje repetition innan du gå vidare till nästa.
• När du kommer, är det lämpligt att du öka hantel vikt för att göra träningen mer effektiv.

Så det är de övningar för att fast och forma dina bröst och nu, bollen är hos er. Ju tidigare du börjar göra dessa pass, desto bättre skulle det vara för dig!

Säker glömma dyra kosmetiska behandlingar och fokusera på dessa övningar och åtgärda problemet på ett enkelt och säkert sätt. Glöm inte att släppa in några ord om hur denna artikel har hjälpt dig.