Penny Ultimate Circuit Workout
Bränn fett snabbt med BodyBlitz Grand Champion favorit krets träning.
GÅENDE UTFALLStå i ett öppet område som en hall med fötterna axelbrett isär och håll en hantel eller medicin bollen direkt ovanför huvudet. Ta en stort steg framåt, böjer båda knäna tills främre låret är parallellt med golvet och baksidan knäet berör det nästan. Skjut bort med det främre benet, återgå till upprätt läge och upprepa med andra benet, flytta framåt som du gör det. Upprepa 30 gånger på varje ben, ändra riktningar vid behov. |  |
BENCH crunchesSitt på kanten av en bänk med händerna tag i kanten på varje sida av höfterna. Luta dig tillbaka i en vinkel på ungefär 30 grader och håller benen rakt framför med dig fötterna från golvet. Andas in och föra knäna till bröstet medan föra din torso till vertikalt läge. Återgå till utgångsläget samtidigt som andas och börja igen, upprepa 30 gånger. |  |
Gå vidare till nästa övning utan avbrott.
TRAPPKLÄTTRINGStäll in en timer för fem minuter och springa upp och ner för en trappa så fort som möjligt. Om du inte har en trappa, använder ett enda steg, som finns kvar i det främre läget. |  |
Gå vidare till nästa övning utan avbrott.
BENCH STEP-UPSStående framför en bänk eller stol som håller en hantel i varje sida, steg upp på den med höger ben och ta med din vänstra ben för att följa. Återvänd tillbaka till golvet, vilket leder med höger ben och upprepa 20 gånger. |  |
Gå vidare till nästa övning utan avbrott.
BERGSKLÄTTRARELie nedåt på golvet med handflatorna i linje med axlarna. Skjut upp så att armarna är på 90 grader mot golvet, fötterna är på tårna och din kropp är stel. Ta med höger knä upp mot bröstet och samtidigt hålla din vänstra ben rakt. Byta sida genom att räta höger ben och föra vänster knä mot bröstet. Upprepa 15 gånger på varje ben, siktar på snabb ständig rörelse mellan varje ben förändring. |  |
Gå vidare till nästa övning utan avbrott.
kasta knäböjStå ca 1 ½ meter från en vägg, hålla en medicin boll med båda händerna i axelhöjd. Kasta bollen hårt mot väggen, som syftar till att fånga den i axelhöjd. Så snart du har fångat bollen, sätta sig på huk tills låren är parallella med golvet. Återgå till startposition och börja igen, upprepa 30 gånger. |  |
Fortsätt att upprepa alla övningar i kretsen tills du har nått önskad träna tiden. |
50 Bästa kroppsvikt övningar du kan göra var som helst för att komma i form
Så att tona din rumpa? 10 bästa butt övningar
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
10 Bästa pass att tona inre lår
Top 10 ab övningar bäst för kvinnor
Bästa övningar eller träning att banta ben och lår
10 bästa löpare knä övningar
Hur man gör framåt utfall
String bikini träning - hur man gör - fördelar
5 sätt att göra utfall
Hemligheten till en sensationell mage
5 Butt träning för kvinnor att skulptera en perfekt baksida
Prova 7 minuters daglig träning utmaning att komma i form
Inget gym krävs träning
Övningar för att bli av med ryggen fett: smalare skinkor
Effektiva övningar för att minska armar (med bilder)
Övningar för diastas recti
10 effektiva övningar för att bli av cankles
Ben av stål
10 bra övningar för åtdragning magen
Leg styrkeövningar
Så att tona din rumpa? 10 bästa butt övningar
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fett
10 Bästa pass att tona inre lår
Top 10 ab övningar bäst för kvinnor
Bästa övningar eller träning att banta ben och lår
10 bästa löpare knä övningar
Hur man gör framåt utfall
String bikini träning - hur man gör - fördelar
5 sätt att göra utfall
Hemligheten till en sensationell mage