Komplett guide på surya namaskara

Livet på planeten är möjligt på grund av solen. Du kommer att lära en av de berömda yoga sekvenser Ashtanga Sun Salutation eller Surya Namaskar. Denna urgamla hemlighet ger fullständig kardiovaskulär träning.

Men när den utövas långsammare tillsammans med sjungandet av de tillhörande mantran, kan man uppleva den mest andliga och meditativa aspekt av solen hälsning.

Så hälsar solen eller tacksamhet Sun för god hälsa.

Dela bild på din webbplats

Inkludera tillskriva https://mavcure.com/ med den här bilden.

Solar plexus är också känd som den andra hjärnan. Det ligger bakom naveln och är den centrala punkten i den mänskliga kroppen. Solar plexus sägs vara ansluten till solen.

Solenergi i kroppen flyter genom Pingala Nadi. Den Pingala Nadi anses att balansera de mentala och fysiska system i kroppen energi.

Så Surya Namaskar förbättrar solar plexus. Således ökar sin kreativitet och intuitiva förmågor.

Ställningar av Surya Namaskar är en komplett andlig praxis. Den innehåller meditationsteknik, asanas, mantran och pranayama.

Surya Namaskara är en sammansatt form, energi, och rytm.

Det har tolv asanas. De ger rytm för kroppen och ger en utmärkt kardiovaskulär träning. Dessa ställningar hålla dig lugn, energisk och friska. Det förbättrar flexibiliteten och balansen i kroppen.

Tid för att göra Surya Namaskar

Surya Namaskar kan utövas när som helst när magen är tom.

Den ideala tiden för att utföra det vid soluppgången. Detta beror på att det är på morgonen fredlig tid.

Du kan öva det på solnedgången också, eftersom det stimulerar matsmältningssystemet.

Observera Surya Namaskar bör utföras i det fria, mot solen.

Ashtanga - Surya Namaskara

1. Samasthiti

Sama betyder ’raka’ och asthiti betyder ’Stand’.

Samasthiti avser stå rak, upprätt och välbalanserad.

Börja med att komma på framsidan av mattan föra tårna och hälarna tillsammans i Samasthiti.

Stå upprätt, balansera din vikt jämnt på fötterna. Sprid tårna och dra lår benen. Som lyfta energi upp från jorden. Håll dina händer, vid sidan av kroppen.

Det är en jord pose, fysiskt och mentalt. En anslutning med jorden odlas genom denna hållning.

Samasthiti är en kritisk position som börjar och slutar i Surya Namaskar. Det ger en känsla av styrka och avslappnad kraft till kroppen.

2. Namaskar

Namaskar hållning är också känd som Hastauttanasana (Upphöjda Arms Pose)

När du andas in, händerna komma nå till fingertopparna tittar mot himlen.

När du andas in, lyft armarna upp. Armarna kan komma nära dina öron. Sträck hela kroppen från hälarna till fingertopparna. Titta mot himlen medan du andas in under asana.

Namaskar

3. Uttanasana

Uttanasana kan också kallas Hasta Padasana (hand till Foot Pose)

När du andas ut, böjde sakta framåt från höfterna och midjan. Du bör hålla din ryggrad rak eller upprätt. Ta händerna ner till golvet, bredvid dina fötter. Placera handflatorna vid fötterna på ett sätt som fingrar ligger i linje med tårna. Koppla din nacke och ser till näsan. Anstränga sig för att hålla ihop knäna rakt.

Om du lider av ryggsmärtor eller diskbråck, böj knäna och röra handflatan på golvet.

4. Urdhva Mukha Uttanasana

När du andas in, förlänga genom den främre delen av kroppen och titta upp.

Medan andas in, förlänga ryggraden och öppna axlarna. Ser fram emot och fingertopparna ska röra vid golvet.

Du kan böja knäna om det finns ett problem. Men, bör ryggraden vara rak.

5. Chaturanga Dandasana

När du andas ut ett steg tillbaka och bilda en planka position. Fortsatt andas sänka din kropp.

När du andas ut, steg fötterna tillbaka. Böj armbågarna hålla dem undangömt i sidorna. Nu sänker kroppen, knäna bör inte röra vid golvet.

Om du lider av svaghet, gör samma planka hållning. Kroppen ska vara rak, men nu kan du hålla knäna på marken.

Chaturanga Dandasana

6. Urdvah Mukha Svanasana

Härifrån dra armarna och andas från en uppåtgående hund position.

När du andas in, peka tårna bort från kroppen. Lyft bröstet och hålla ihop knäna från golvet. Öppna axlar, dra armarna och titta upp mot himlen.

7. Adho Mukha Svanasana

Andas ut och ta med dina höfter bakåt. Fingrarna ska peka framåt. Man bör stanna i denna pose fem andetag.

När du andas ut, stoppa tårna under. Knän och höfter bör lyftas upp. Ta ner axlarna som handflatan nuddar golvet. Ryggraden ska vara rak, och du bör se till naveln.

För att underlätta hållning kan ge lite böjd till knäna, men se till att ryggraden förlängs.

8. Urdhva Mukha Uttanasana

Steg framåt där handflatorna är. Andas som vika kroppen i.

När du andas in, förlänga din ryggrad. Öppna dina axlar och ser fram.

Handflatorna ska röra vid golvet.

9. Uttanasana

Som ni andas ut, sakta böjde sig fram från midjan och höfterna. Att hålla din ryggrad rak. Ta ner händerna på golvet. Placera dem mellan fötterna som fingrarna ligger i linje med tårna.

10. Namaskar

När du andas in, händerna komma nå till fingertopparna tittar mot himlen.

Medan andas in, sträcka kroppen uppåt. Höj armarna ovanför huvudet. Gå med i handflatorna och ser mot himlen.

11. Samasthiti

Sedan tillbaka till början position.

När du andas ut, hålla armarna åt sidorna.

Räta benen.

Hälsoeffekterna av Surya Namaskar

Surya Namaskar ger fysiska, mentala, emotionella och andliga fördelar.

1. Hjälper gå ner i vikt

Surya Namaskar ger en utmärkt kardiovaskulär träning. Detta bidrar till att förlora vikt. De ställningar stöd i stretching magmuskulaturen. Detta bidrar till att minska fett runt magen. Rörelserna kommer också att hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning.

Du kan också prova Surya Mudra / Prithvi Shaamak för viktminskning.

2. Aids Matsmältningssystemet

Surya Namaskar eller Sun Salutation hjälper balansera matsmältnings system.It säkerställer bättre fungerande matsmältningssystemet. De poser hjälpa till att förbättra blodflödet i mag-tarmkanalen.

Detta resulterar i bättre fungerande tarmarna. Den alternativa sträckningen och komprimering av bukorganen aktiverar matsmältningen.

Det bidrar till att bli av med gas problem, förstoppning och dyspepsi. Det stärker också magmusklerna.

3. bidrar till att stärka muskler och leder

Surya Namaskar stärker dina leder, muskler, ligament och skelettet. Sträckrörelser bidra till att förbättra flexibiliteten i midjan och ryggrad.

Således bidrar den till bättre muskel flexibilitet. När olika ställningar utförs, armar och ben blir symmetrisk. Detta hjälper i bättre fungerande vitala inre organ.

När kvinnor utför Sun Salutation, stimulerar bröstet för att upprätthålla fasthet. Den åter förlorade elasticitet och stärker bröstmusklerna.

4. Stimulerar andningssystemet

Ställningar i denna yoga säkerställa djupa andetag. Således ventilerar den lungorna. Det vitaliserar det lymfatiska systemet genom att ta bort koldioxid från lungorna och ersätta den med färskt syre. På ett sätt, syresätter blodet och stöder andningsorganen hälsa.

5. stärker Cardiovascular System och sänker blodtrycket

Surya Namaskar stärker det kardiovaskulära systemet. Det syresätter blodet och stöd i bättre hjärthälsa. Det bidrar till att förhindra hjärt blockering, underlätta blodflödet i kroppen.

Ställningar leder till sträckning av kroppen och sänkning av högt blodtryck pressure.Thus hindrar kroppen från de olika hjärtsjukdomar.

6. hjärna och nervsystem

Ställningar bidra till bättre blodflödet. Detta i sin tur ger näring åt nervsystemet. Därefter ökar mental klarhet genom att leverera färskt syresatt blod till hjärnan. Det förbättrar ditt minne och koncentration.

7. Fördelar endokrina systemet

Det normaliserar aktiviteten hos de endokrina körtlarna. Det gör olika organ för att fungera korrekt. Detta inkluderar sköldkörteln, hypofysen, bisköldkörtlarna.

Det garanterar också fungerar binjuren, testiklar och ovaries.The inflytande ställningar på tallkottkörteln och hypotalamus hjälper till att förhindra tallkottkörteln degeneration och förkalkning. Efter det balanserar den övergångsperioden mellan uppväxten i växande barn.

8. Ger glödande Hud

Surya Namaskar förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Detta underlättar den glödande huden i ansiktet. Det förhindrar uppkomsten av rynkor, vilket gör din hud ser ageless och strålande.

Det uppdaterar huden och hindrar den från olika hudsjukdomar. Efter det, vilket ger dig en felfri hud och upprätthålla en anda av ungdomlighet.

9. bli av hår problem-

Sun Salutation hjälper till att förhindra håravfall genom att förbättra blodcirkulationen. Det minskar också grånande hår. Stärker rötter och ge dig stark hår.

10. Ger regelbunden menstruationscykel

Surya Namaskar är fördelaktigt för de kvinnor som lider av oregelbundna menstruationscykler. Det hjälper till att reglera dem. Den regelbundna praxis av ställningar hjälper rörelser och enkel förlossning.

11. Hjälper Cope med sömnlöshet

De sovande mönster kan förbättras genom att öva Surya Namaskar. De asanas hålla dig lugn och ger dig en god sömn.

Det är ett utmärkt alternativ till stimulantia och depressiva.

Detta kommer att säkerställa att du inte lita på droger, och du får en fridfull sömn.

12. fungerar som avgiftningsmedel

Sol Salutation säkerställer djupa andetag, aktiv inandning och utandning processen. Detta gör lungorna ordentligt ventilerade.

Det bidrar till att detox din kropp, genom att bli överdriven koldioxid och andra giftiga gaser. Sålunda, ger färskt blod syre.

13. Hantera stress, ångest och depression.

Asanas ger många mentala fördelar. Det hjälper dig att lugna ner sig och bli av med ångest.

Det hanterar stress, lindrar spänningar och lindrar depression.

14. Eliminerar Body Lukt

Ställningar ökar ämnesomsättningen genom sträckning.

Efter det eliminerar obehaglig lukt eller kroppslukt

15. Det breddar bröstet och förskönar dina armar.

16. Det minskar den onormala framträdande av struphuvudet.

Varaktighet Surya Namaskar

Om du söker fysiska fördelar, utför 3 till 12 omgångar ver snabbt.

För att söka andliga fördelar, utföra 3 till 12 omgångar långsamt.

Om du är nybörjare kan du utföra två till tre omgångar på en gång, långsamt och gradvis kan du öka dem. Men, observera, gör det som du är bekväm.

Inte anstränga kroppen.

Cirka 108 rundor kan utföras för rening av kroppen. Men så många rundor bör endast utföras under ledning av experten.

Surya Namaskar Calorie Beräkning:

En hel runda av Surya Namaskar inklusive alla ställningar kan bränna upp till 13,90 kalorier för en genomsnittlig vägning människa.

Du kan sakta öka antalet omgångar 108 under sakkunnig guidance.This kommer tona din kropp och gör det passar.

Vem bör undvika Surya Namaskar

• Gravida kvinnor bör inte träna Surya Namaskar efter tredje graviditetsmånaden.
• De patienter som lider av bråck varnas mot denna praxis.
• Personer som lider av högt blodtryck bör undvika ställningar.
• De människor som lider av rygg villkor bör söka sakkunnig vägledning innan du börjar Surya Namaskar.
• Kvinnor uppmanas att undvika Surya Namaskar under menstruationen.
• Det bör omedelbart avbrytas om du lider av feber, akut inflammation, eller om kokar eller utslag uppstår.
• Det bör avbrytas vid intestinal tuberkulos.

Sun Salutation Chanting

Det finns 12 mantran av Surya Namaskar. Dessa prisar de olika egenskaperna hos Sun.

Varje mantra har en unik betydelse. De bör förtrollade med tacksamhet.

Dessa mantran lägga till en andlig touch till yoga asanas.

Hur inkludera mantran i Surya Namaskar?

Du kan sjunga mantran muntligt eller i ditt sinne.

En uppsättning av hållningen har två rundor. Man bör utföras med vänster ben, andra med höger ben.

Starta första mantra i den första omgången.

När du är klar med första set, börja med den andra omgången av asanas.

Nu utför andra mantra.

Samtidigt utför 12 uppsättningar av asanas med 12 mantran.

Snälla, visa tacksamhet till solen när de utför varje mantra och asanas.

Sun Salutation Chanting

Hur man maximera nyttan av Surya Namaskar

Fördelarna med Surya Namaskar kan maximeras till fullo genom att följa de olika stegen.

1.Bathe i kallt vatten för att ladda cellstrukturen

Ta en dusch med vatten som är lite svalare än rumstemperatur Innan yoga asans.

Fördelarna med yoga kan säkerställas om celler kontraktet och de intercellulära utrymmena öppna. Detta kommer att ladda cellstruktur. För detta är ett kallt vattenbad en nödvändighet.

Eftersom ett varmvattenbad öppnar porerna och absorberar vatten. Således kommer den cellulära strukturen inte laddas.

Så har en kallt vatten dusch.

2.Rub svett in i huden för att hålla kvar energi

När du tränar Surya Namaskar och du börjar svettas, inte torka bort svetten med en handduk. Du bör gnida tillbaka, till exponerade delen av huden.

Undvik att torka svett, dricksvatten och använda tvättrum i mellan Surya Namaskar asanas. Det är begränsat eftersom det kan dränera energi.

Observera Efter yoga, vänta minst 1,5 timmar innan du tar en dusch.

3.Consume rätt mängd vatten

Drick vatten som behövs av kroppen. Begränsa intaget av koffein och nikotin. Det sägs att dricka 10% extra läggs till din törst nivå.

Du bör dricka 8-10 glas vatten om dagen.

Surya Namaskar har en stor inverkan på de inre organen i kroppen. Den balanserar tre vata, pitta, kapha dosha.

Sun Salutation är mycket fördelaktigt. Så ge det ett försök.