10 Minute fettförbränning Cardiotraining

Bild: Shutterstock

Börja alltid träningen med en värma upp rutin. Göra en del plats jogging följt av kors tå berör i två minuter. Detta kommer att göra din kropp redo för den kommande uppsättning av övningar och undvika risken för kramper eller muskelkraft.

[Läs: Värma upp övningar innan Cardio ]

2. Hög Knee Run (1 minut):

Bild: Shutterstock

Detta är en makt packad hjärt träna. Du kan börja med låg hastighet men när du är bekväm, måste du fästa upp för att få bästa resultat. Börja med on-the-spot höga knä sikt. Knän bör lyftas på ett sådant sätt som lår blir parallella med golvet. Gör denna övning under en minut.

[Video: Konditionsträning för kvinnor ]

3. Jumping Jack (1 minut):

Bild: Shutterstock

Detta är en rutin 10 minuter konditionsträning hemma som är bekant för alla. Denna övning kommer att öka din puls och är bra för hälsa och kondition. Gör några jumping jacks tillsammans med lyft armarna i sidled tills skulderhöjd, kontinuerligt under en minut.

[Läs: Fettförbränning Tabata pass ]

4. Knäböj (2 minuter):

Bild: Shutterstock

huk är ett bra sätt att förlora överflödigt fett utan att lämna komforten av hemmet. Du kan också njuta av din favorit TV-program eller ställa in en peppy nummer för att gå tillsammans med träningen. Stå med fötterna axellångt ifrån varandra. Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd. Nu sätta sig på huk genom att böja knäna så att dina lår blir parallella med golvet. Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen i två minuter.

5. Tryck Backs (2 minuter):

Bild: Shutterstock

Det är en mycket effektiv och anmärkningsvärt träning om du vill ha en platt mage att stoltsera bland dina kamrater. För att göra det här passet, steg din högra fot tillbaka och svinga både armarna framåt. Upprepa med det motsatta benet med ett hopp kastas däremellan. Kom ihåg att hälen som är längst bak bör inte röra marken.

6. Burpees (2 minuter):

Bild: Shutterstock

Den här övningen är ett slags mini ’surya namaskar’. Det är en av de mest effektiva övningar som hjälper till att minska utbuktande mage och toning armarna. Stå rak och släppa in en hukande ställning med handen vidröra marken. Från denna hållning, sparka fötterna tillbaka för att komma till en push-up position. Kom tillbaka i hukande ställning och hoppa tillbaka till stående ställning med armarna över huvudet.

[Läs: 10 Minute fettförbränningen Abs Workout ]

7. Skjut-Ups (2 minuter):

Bild: Shutterstock

Ingenting toner kroppen än en dedikerad rutin armhävningar. De är bra för att platta magen och toning armarna. Ligg ner på golvet när vi möter golvet. Nu placera handflatorna och lyft överkroppen så att armarna blir rakt. Se till att dina ben är också raka och bara tår vidrör golvet. Du kan kolla på nätet för mer 10 minuters konditionsträning videos.

Har du någonsin utfört denna typ av 10 minuters konditionsträning hemma? Vad tycker du om det här träningspasset? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan!