Quick cardio värma upp träning

Om du någonsin har sett idrottare börjar sin utbildning, är en sak som var och en av dem att göra uppvärmning. Det finns goda skäl för det. Uppvärmningen är avgörande inte bara för att undvika skador, men det har flera andra fördelar också.

Vad är fördelarna?

• Den ökar temperaturen av kroppen och med att musklerna. Detta leder till bättre styrka, snabbhet och minskar risken för att ha skador.
• Samtidigt värmer upp inte bara dina muskler men lederna aktiveras. Så kommer du att kunna göra ett komplett utbud av rörelse som är avgörande för effektiv träning.
• Blodkärlen vidgas också, och hjärtfrekvensen ökar, så att syrerikt blod kan flöda lättare att musklerna.
• För mig är det en slags mental förberedelse för träningen. Jag planerar vad I`m ska göra och hur. Jag kan tänka mig hela utbildningen.
• Även om du gör det, olika hormonella processer börjar som är ansvariga för att kontrollera energiproduktionen.
• Nu vet du varför det är viktigt. Oavsett om du gör styrka eller konditionsträning börja din rutin med det.

Naturligtvis behöver det inte vara länge. 5-10 minuter är tillräckligt, särskilt om du gör en hjärt uppvärmning. Några enkla kroppsvikt övningar kommer att göra. Ingen utrustning krävs.

Här är några a rutiner med de bästa konditionsträning.

En snabb Workout

En enkel 5 minuters rutin inklusive kör på plats, knäböj, främre sparkar, tums mask och några lätta sträckor. Det kommer att förbereda hela din kropp.

7 Minute Total Body Warm Up Cardio

Lite längre rutin som kan vara bra som en snabb konditionsträning samt. Du behöver inte någon utrustning för det också.

Easy Low Impact Rutiner

Om du behöver något som inte så intensiv än denna rutin är för dig.

Och här är en annan rutin från fitnessblender.

Fler Cardio värma upp övningar

Slutligen, här är några fler övningar du kan göra.

Källa: pouted.com

Jag hoppas att du gillade dessa cardio värma upp rutiner. Nästa gång du vill träna, välja en av dem. Du kommer att se hur man bättre din träning kommer att bli.