Hur man lindra hamstringsena smärta

Muskelvävnaden, som sträcker sig längs baksidan av låret är känd som hamstring. Det finns en sena genom denna muskel som förbinder muskeln till de yttre aspekterna av knäet för att hjälpa dina ben. Hamstringsena smärta orsakas vanligen av tendinit. Denna smärta kan kännas några inches under beniga delen av rumpan. Överbelastning orsakar tendonit, vanligtvis från överanvändning under fysiska aktiviteter som att springa.

Varför har jag Hamstring Tendon Pain?

En drog hamstring sker helst muskelfibrerna sträcks bortom sin normala elastiska kapacitet. Detta kan hända när du går ner en trappa, löpning, eller ens sparka eller hoppa. Även om frågan löser sig normalt, kan det vara irriterande smärtsamt för flera dagar. Smärtan från en pull händer när en person inte på ett tillfredsställande sätt sträcka innan träning, bär skor låg kvalitet, eller försök att fortsätta arbeta ut medan muskler är skadade. Före och efter ett träningspass, kan du massera hamstring genom att rulla benen längs en skum rulle. Detta kommer att hjälpa till att lossa muskler och förbereda dem för verksamheten till hands.

Så för att lindra Hamstring Tendon Pain

Obehag av hamstring smärta kan agitera för alla som är ständigt fysiskt aktiv. Det är nödvändigt att göra ett par saker för att lindra smärtan och låta vävnaden läka ordentligt för att undvika en allvarligare skada.

1. Rest

Ge den skadade hamstringsena tid att vila genom att använda det minimalt. Detta är den bästa anledningen att luta sig tillbaka i soffan, med benet förhöjda och slappna av. Så frustrerande som det kan vara att ge upp på fysisk aktivitet för ett par dagar, är det viktigt att korrekt läkning av senan. Upprepa försämringen kan orsaka allvarliga tårar som kan kräva läkare vård.

2. Is

För de tre första dagarna efter en skada, se till att is området med några timmars mellanrum. Det rekommenderas att is senan i 20 till 30 minuter varje dag, var tre eller fyra timmar. I vissa fall kan smärtan avtar ganska snabbt och så lite som en dag. Om smärtan fortsätter senaste tre dagarna, var noga med att konsultera en läkare.

3. Komprimera

Löpare använder ofta elastiska band under eller ovanför knät för att lindra svallning under sin körning. kan användas Samma tillvägagångssätt under läkningsfasen hamstringsena pull.

4. Höj

Använd fast kuddar för att höja benet medan sittande eller liggande. Detta bidrar till att främja blodcirkulationen, lindra svullnad och håller trycket på området.

5. Ta antiinflammatoriska smärtstillande medel

Naproxen och ibuprofen finns två antiinflammatoriska smärtstillande medel som rekommenderas för att minska svullnad av denna typ av skada. De kan ge tillfällig lindring av obehag. Var noga med att undvika att ta alltför många av dessa läkemedel eftersom de kan leda till sår och inre blödningar med missbruk.

6. Practice övningar

Lätt stretching kan bidra till att göra muskeln mer elastisk. Detta kommer inte bara hjälpa till med läkningen, men kommer att förhindra framtida skador. När du har slutfört de andra stegen för att behandla din skada, införliva grundläggande rörelserna för att öka utbudet av rörelse i området.

7. Använd Muscle Ultraljud

För allvarligare skador, kan patienter genomgår elektrisk stimulering terapi. Denna process ökar blodcirkulationen i vävnaden för att främja snabb läkning. Den totala läkningsprocessen kan ta upp till tre veckor.

Övningar för Hamstring Tendon Pain

Följande är grundläggande övningar du kan göra hemma för att förhindra denna typ av skada.

1. Stå Forward Bend med upphöjda Leg

Stå upp rakt framför en stol med benen höft avstånd. Nå ett ben framåt och placera hälen på benet på stolen. Håll benen raka och sakta böja sig framåt i höften. Du kommer att känna sträckan sträcker sig genom baksidan av benet och rumpa.

2. Stående Forward Bend med korslagda ben

En annan framåt böj variation är att korsa benen när du står rakt upp. Pressa benen tätt samman och långsamt böja sig framåt på knäna. Från denna rörelse, bör du känna sträckan genom den yttre delen av dina hamstrings och höfter.

3. Stretch för knävecket

Stretching musklerna på baksidan av knäet är lika viktigt som att sträcka hamstring själv. Det enklaste sättet att göra detta är att stå framför ett steg, rak, med ben höft avstånd från varandra. Placera ena foten mot kanten av steget med hälen på marken och bollen på foten uppväckt. Sakta böjer på höfterna och nå dina fingertoppar till tårna. Håll i 15 till 20 sekunder och upprepa.

4. Liggande Single-benet Höj

För en annan variant på stretching, låg platt på rygg på golvet, med benen ihop. Ta ett djupt andetag in och på en långsam utandning, höjer benet med hamstringsena smärta upp från golvet. Gå långsamt och puls ställning om din rörlighet är låg. Upprepa 8-10 gånger, upp till tre gånger per dag.

5. Sittande Hamstring Stretch

Genom att ändra din position till att sittande, kan du få tillgång till en ny ängel för att sträcka vävnaden. Sitta på golvet med ett ben sträcks framåt och den andra vikta vid knäet till dess sida, för att bilda formen av en "4". Förvandla din rätade ben utåt och nå framåt mot tårna. Sträckan bör komma igenom hela benet, över ryggen, och utsidan av hamstring.

6. Statisk Hamstring Sammandragning

För att utföra denna rörelse, sitta på kanten av en hård, platt stol (inte en vadderad en) och utöka det skadade benet framför dig. Böja knäet i en 45 graders vinkel. Tryck klack försiktigt i golvet för att dra åt hamstrings. Håll i fem sekunder, sedan slappna av och upprepa.

Andras erfarenheter på att lindra Hamstring Tendon

Djup vävnad massage

ldquo-Jag kan inte säga tillräckligt bra saker om en djup vävnad massage med värme. Min terapeut slutfört detta på min hamstring och det lindras smärtan. Stretching var en no-go för mig, det faktiskt ont. Regelbundna massage var biljetten till att få tillbaka in i min kör rutin.”

Bowen terapi och OTC läkemedel

ldquo-Personligen tycker jag Bowen terapi. Jag sökte också magnesium olja till området och hållit det varmt med en uppvärmd flaska. Över disk smärta medicin hjälper lindra irriterande smärta på kort sikt. Det är värt att få det checkat ut för att vara säker på att smärtan inte orsakas av en klämd nerv eller förskjutning av höften.”

Gnugga med lätt tryck

ldquo-Grund handlingen att gnugga mina fingrar med lätt tryck längs med senan i fem minuter, upp till sju gånger per dag var precis vad jag behövde för att lindra min hamstringsena smärta. Jag gjorde detta i två veckor och har varit bra sedan dess.”

Dela på sociala nätverk: