Drog hamstring återhämtning

Termen drog hamstring avser en stam i åtminstone en av hamstringsmusklerna. Detta händer när muskelfibrer sträcks plötsligt och kan uppstå från många aktiviteter, bland annat sparkar, löpning, eller helt enkelt gå nedför trappor. I svåra fall muskeln slits, och det finns en knäppande ljud. Området blir oftast svullna och ömma snart efter skada. Det kan också finnas muskelsvaghet, blåmärken och missfärgning på baksidan av benet, och patienten kanske inte kan placera vikt på deras ben. Läs vidare för tips om hur man kan uppnå dras hamstring återhämtning.

Hur lång tid tar det att återhämta sig en drog Hamstring?

Drog hamstring återhämtningen tar vanligtvis 4-6 veckor, beroende på hur snabbt kroppen läker (olika människor läka i olika takt) och svårighetsgraden av skadan:

1. Grad 1 Stam

Detta läker inom cirka en vecka.

Det finns inte mycket smärta, promenader inte gör ont, och det finns ingen rörelse begränsning. Men se till att du vila benen och undvika motion. Om du återvänder till fysisk aktivitet för tidigt riskerar du förvärrar skadan. Efter en vecka, kan du öka arbetsbelastningen och stress du placerar på benet.

2. Grad 2 Stam

För klass 2 skador krävs 2-3 veckors återhämtning.

Inte överbelasta benet under återhämtning, eftersom detta ökar läkningstiden. Denna nivå av skada gränser rörelseomfång, orsakar smärta när du går, och ger upphov till stickningar och dra känslor i benet. Undvik motion tills dessa symtom har nästan försvunnit.

3. Grade 3 Stam

Fullständig återhämtning från denna nivå av skada kommer att ta 3-5 veckor.

Det kommer att märkas svullnad i hamstring område och du vanligtvis inte kan gå någonstans utan någon form av stöd, såsom kryckor. Undvik all fysisk aktivitet under Recovery annars muskeln kommer att få skadade igen.

Hur man påskynda Drog Hamstring Recovery

Under de första 2-3 dagar efter att du har dragit din hamstring, vidta följande åtgärder:

• Resten. Försök att begränsa flytta benet så mycket som möjligt och undvika motion. I allvarliga fall kan din läkare råda dig att använda kryckor.
• Is. Gör en kall pack, till exempel genom att linda en påse frysta ärtor i en kökshandduk. Tillämpa denna var 2-3 timmar i 15-20 minuter. Men använd inte isen direkt på huden.
• Elevation. För att minska svullnad, hålla benet höjs så mycket som möjligt. Stöd den med en kudde.
• Kompression. Varje förflyttning eller svullnad kan orsaka ytterligare skador på ben, så begränsa detta genom att komprimera låret. Du kan köpa enkla elastiska och elastiska tubulära bandage från de flesta apotek.

Orala over-the-counter smärtstillande medel kan minska svullnad och inflammation. Du kan också använda krämer och geler som innehåller smärtstillande medel för drog hamstring återhämtning.

stretching övningar

hamstring Stretch:

• Ligg ner på marken uppåt.
• Höj din skadade benet rakt upp för att vila mot en vägg, stolpe eller dörröppning.
• Din opåverkad ben kommer att vara antingen direkt på golvet om du använder en stolpe eller en port eller böja om du använder en vägg.
• När du förbättrar din styrka, kommer du att kunna komma närmare.

Hamstring Tränare:

• Sitt på en hjulförsedd stol / stol.
• Böj benen.
• Förläng din drabbade benet framför dig med hälen kvar på marken.
• Gradvis böja benet knä för att flytta stolen / avföring framåt.
• Upprepa detta tills du kan korsa rummet på detta sätt.

Var finns Hamstring ligger på din kropp?

Din hamstring består av tre muskler i baksidan av låret - den semimembranosus, semitendinosus och biceps femoris. Dessa gör det möjligt att böja och flex knäet. Att fästa till ben, muskelfibrerna successivt förvandlas till tendon fibrer vid vardera änden. Den ena änden av hamstringsena skär in i bäckenbenet ischium körs hamstring ner lårbenet, sedan den andra senan fäster fibula och skenbenen efter att ha passerat på baksidan av knäet. En liten del av hamstring sträcker också över höftleden för att underlätta hip förlängning.

Balansera hamstrings är quadriceps muskler på framsidan av thigh- dessa är inblandade i knä förlängning. Hamstrings och quadriceps arbetar tillsammans för att ge stabilitet och styrka till knäet. Detta gör att du kan göra många fysiska aktiviteter, inklusive promenader, löpning, huk och hoppa.

Hur fungerar en drog Hamstring hända?

En drog hamstring kan hända var som helst i muskel eller sena, men oftast sker i mitten av muskeln. Det finns många faktorer som ökar risken för hamstring skada, inklusive:

• Otillräcklig uppvärmning eller dålig stretching teknik
• Svaghet eller styrka obalans inom hamstringsmusklerna, eller mellan hamstrings och quadriceps
• olämpliga skor
• Föregående hamstring skada. Detta kan leda till återkommande skada om muskeln inte är helt läkt.
• Aktiviteter som skidåkning, skridskoåkning, och tyngdlyftning kräver snabba muskelsammandragningar att producera skurar av hastigheten. Dessa sammandragningar orsaka ofta så kallade avulsion skador på hamstring.

Hur kan du förhindra dra ditt Hamstring?

Du kan minska dina chanser att någon sport relaterade muskelskada, inklusive ansträngd hamstring, genom att titta efter muskelstyrka och flexibilitet, så att du inte behöver gå igenom drog hamstring återhämtning alls. Här är några tips:

• Upprätta en regelbunden stretching rutin. Värm upp och sträcka innan du utför någon idrottsaktivitet.
• Förhindra elektrolytobalans genom att äta en balanserad kost.
• Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning. Otillräckliga vätskor kan orsaka muskelkramp, vilket ökar skaderisken.
• Bibehålla en hälsosam vikt för att sänka risken för skador på de nedre benmusklerna.
• Kosttillskott, t ex antioxidanter, kan bidra till att förebygga skador.

Dina hamstrings är naturligtvis mycket svagare än din quadriceps. Förbättra situationen genom att stärka din hamstrings med kombinationen övningar såsom målinriktad hamstring motstånd utbildning och horisontella kraft rör sig, t.ex. enda ben breda hopp.

Dela på sociala nätverk: