Bodybuilding tips för kvinnor

Bodybuilding Tips för kvinnor

Som en personlig tränare, jag har haft många kvinnliga kunder förvirrade över hur de ska närma sig sin styrka träning och kost program.There verkar vara en uppsjö av motstridiga uppgifter där ute när det gäller kvinnor och bodybuilding.

Men att nå dina bodybuilding mål kan uppnås för kvinnor i alla fitness backgrounds.By dikning vanliga missuppfattningar, utbildning intensivt med utmanande vikter och äta för funktion du kommer att kunna nå dina bodybuilding mål utan alla förvirring.

Dikning missuppfattningar

Du kanske har hört att lyfta tunga vikter gör dig skrymmande eller ser ut som en man, vänder muskel till fett och vice versa, och utövar din abs, rumpa, höfter, eller var kommer få dig att förlora fett there.Well, jag är här berätta för dig att glömma allt det där.

Lyfta tunga vikter kommer inte få dig att se ut som en man.First är termen tung subjective.What tunga och utmanande för en person kan vara en annan persons varm up.At vad vikt skulle du dra gränsen? För det andra har jag tränat många kvinnliga kunder med intensiv och utmanande vikter och även om det kan vara subjektivt till min personliga åsikt, att de fortfarande ser ut som kvinnor och behöll sin femininity.Lastly, kvinnor helt enkelt inte och kan inte naturligt producerar mängden testosteron som behövs bulk upp som en man. Det är också viktigt att inse att muskeln byggs genom styrketräning inte kommer att förvandlas till fett om du slutar träna.

Tvärtemot vad du kanske har hört, skulle muskelmassa bara regrediera eller få mindre på grund av bristen på stress om du skulle sluta träna. Generellt när ivrig utövare slutar träna, att de inte justera sitt kaloriintag accordingly- därmed lämnar dem med en överdriven mängd kaloriförbrukning på grund av brist på energi utgifter som tidigare uppnås genom activity.This är vad som leder vanligtvis till fett gain.Muscle och fett är två mycket olika vävnader och att de inte konvertera tillbaka och forth.Therefore, behöver du inte oroa dig för din muskel förvandlas till fett om du väljer att sluta träna.

Utövar en muskel grupp kommer att hjälpa dig att stärka, ton och bygga den muskeln, men det har mycket lite att göra med var du förlorar fat.The kroppen i allmänhet förlorar vikt all-over när du förbrukar mer kalorier än du consume.In andra ord, du verkligen inte kan kontrollera var du gå ner i vikt så det bästa sättet att förlora fett i ett visst område är att skapa en kalori brist och att fortsätta att förlora fett över tills du är nöjd med dina problemområden.

Nu när vi har övergav några av de vanligaste missuppfattningarna i samband med kvinnor och styrketräning, låt oss tala om hur man når dina mål.

Träning med utmanande vikter

På cellnivå, män och kvinnors muskler är exakt same.The stora skillnaden är mängden av hormoner (testosteron och östrogen) verkar på muscles.According till Bill Kreamer i Essentials av styrketräning och kondition, kvinnor har omkring 15 till 20 gånger mindre testosteron än män (2008). Detta är själva anledningen lyfta intensivt med utmanande vikter kommer inte att göra en kvinna ser ut som en man.Too ofta rädslan för att se ut som en professionell kvinnokroppsbyggare, som i allmänhet missbruka syntetiska testosteron (steroider) i stora mängder, gör kvinnor skygga från utmanande weights.However kvinnor som tränar med intensiva och utmanande vikter sluta med en fast, atletisk, slank och fit look eftersom muskler tar upp betydligt mindre volym än fat.If du inte är så smal och ton som du vill, är chansen att det är på grund av en felaktig eller högt kalori diet.This därför är det viktigt att ha en plan näring som stöder dina mål.

Äta för Function

I detta avsnitt, jag vill att du ska tänka på din kropp som en bank account.When du befinner dig i en kalori brist, det är som att spendera mer pengar än du gör som är bra för vikt loss.However, om du fortsätter att spendera mer pengar än du gör, så småningom kommer du max ut ditt kreditkort och få slut på kassaflödet. När detta händer din viktminskning framsteg stall.For denna anledning, när du är i en kalorifattig tillstånd är det viktigt att inkludera en återmatnings dag i veckan eller i vissa fall två gånger week.Think av dina återmatnings dagar som betalar av ditt kreditkort debits.Thus, så att du kan fortsätta att hålla utgifterna, eller i detta fall fortsätter att bränna fett (Läs mer om re-flöden här).

Om du är nöjd med var du är på och du bara vill behålla din figur, så du vill vara säker på att konsumera en tillräcklig mängd kalorier för din activity.Think av detta som balansera din budget.You`re utgifter lika mycket pengar som du föra in.

Slutligen, om du vill gå upp i vikt måste du förbruka mer kalorier än du förbränner, eller vad som kallas att vara i en kalori överskott state.In det här fallet, det är som att föra in mer pengar än du spend.You`ll har ett överskott på kassaflödet på ditt bankkonto så att du kan betala fullt ut för de objekt du vill (muskel), eller i vissa fall objekt som du kanske inte vill (fett).

Oavsett dina mål är, måste du se till att du spenderar och spara klokt för att ge din kropp med rätt mängd kalorier. Detta kommer att bidra till att du når dina mål.

Det finns ett överflöd av motstridiga kvinnors bodybuilding information i fitness världen, men genom dikning vanliga missuppfattningar, utbildning intensivt med utmanande vikter och äta för funktion, kommer du att kunna lyckas nå dina bodybuilding mål utan alla förvirring.