Guide till att välja den bästa bodybuilding split program

Top tips för att välja en Bodybuilding Split Program

Introduktion

Först av allt, det finns inget sådant som de bästa bodybuilding split program. Det beror på dina mål. Att fråga som är bäst för du skulle vara som att kalla en för män butik för att beställa en kostym, utan att tala om för dem vad stil eller storlek du vill ha, vilken färg du föredrar eller om det är för företag eller en begravning. Det finns ingen one-size-fits-all lösning. Bodybuilding split program som är bäst för du kommer att periodiseras och utformad för att passa dina specifika mål.

Som en tumregel, om ditt mål är ökad muskel storlek (Hypertrofi), måste du göra metaboliska anpassningar till ditt program - högre vikter på lägre reps. Men om styrka är ditt mål, då neuromuskulära anpassningar kommer att bli biljetten - fler reps på en konstant vikt.

Utforma en Bodybuilding Split program för att uppnå dina mål

Det finns en hel del olika delade program där ute, av vilka många är effektiva. Men sanningen är, ingen av dem är idealiska. Det bästa är att bygga ett eget program, baserat på två viktiga faktorer:

• Ditt mål - bulk, styrka eller uthållighet?
• Din utbildning ålder - Hur länge har du varit bodybuilding? Om du har sex månader eller mindre på det, skulle jag rekommendera dig att hålla med en hela kroppen plan för sex månader innan du ens överväga att flytta till en splittring program. Som en relativ nykomling, bör du inte behöver göra några ändringar i din rutin för flera veckor. Om du har varit på den för mer än sex månader, men du kommer förmodligen att behöva ändra din rutin oftare, så att du inte platå. På denna nivå, kan du vara en bra kandidat för split utbildning.

Naturligtvis måste du ta andra faktorer i beaktande när du bygger din split program, men de två kommer att vara din plan stiftelse.

Optimal muskeltillväxt kräver en optimal miljö

Med tanke på din personliga mål och den utbildning du redan har under bältet fortfarande lämnar du behöver för att titta på andra behov program som är specifika för dig. Sortering genom för- och nackdelar med olika split program kan hjälpa dig att välja en som kommer att mest effektivt ta dig dit du vill vara. Här är några av de saker du bör tänka på:

1. Inte bara fokusera på dina viktigaste muskler. Bistå muskler spelar en viktig roll i styrka och uthållighet, liksom definition. Ditt program bör utformas för att ta itu med dem också, i en sekvens som ständigt kompletterar föregående träning.
2. Ge din överkropp en paus, genom att använda en dag tillägnad benen för att ge lite vila dina armar och bål.
3. Kom ihåg att två dagar av intensiv träning kan tömma dina glykogen nivåer, så det är en god idé att blanda vilodagar mellan träning av delade muskler. Detta kommer också att ge de delade muskler en möjlighet att ladda, vilket gör deras nästa träningspass effektivare.
4. Även om det kan tyckas vara en konstig idé, anser designa din split program för att göra ditt bröst och armar ihop, i synnerhet när de är färska efter en ledig dag. Jag vet att det kanske låter galet, men eftersom de är både stora muskelgrupper som arbetar unisont, kan du se några stora fördelar från de resulterande explosiva träning.
5. Glöm aldrig att dina muskler behöver resten dagar att bygga och växa. De är lika kritisk som din träning dagar på grund utan vila, kommer din träning inte vara lika effektiva.
6. Designa din program med flexibilitet för förändring, undvika platåer. När du kommer i din träning, ser du att du måste göra ändringar oftare. Detta är en viktig aspekt av en split träningsprogram.

Finjustera din bodybuilding Split Program för att optimera och nackdelar

När du skapar ditt program, måste du analysera den för att upptäcka de svaga punkterna och göra justeringar för att minimera deras inverkan. Till exempel, om du arbetar dina axlar och bröst tillsammans med stöd av triceps, då dina triceps redan vara trött innan du komma runt att fokusera på dem. Om du vända din split på nästa förändring-up, kommer du minimera dessa effekter genom att träffa triceps medan de fortfarande är färska.

Så när du ändrar, gå efter din triceps först och sedan följa med axlarna, då bröstet. Alla tre kommer att få lika behandling på det sättet. Nästa gång du byter, rotera sin sekvens igen.

Förlorad tid kan inte återvinnas, så gör varje minut räknas. Att se till att ditt program är utformat för att vara så effektiv som möjligt kommer att göra varje minut av gym tid produktiv och du nå ditt mål att mycket snabbare. Att misslyckas med att optimera och nackdelar i din split program kommer att arbeta mot dig, så arbeta smartare, snarare än hårdare.

Dela på sociala nätverk: