7 anledningar till varför du inte bygger muskler

Du kan träna hårt, men du är ännu inte utvecklat de muskler som du vill, och du undrar varför? Det måste finnas något du gör fel och en del av de anledningar till varför du inte bygger muskler inkluderar:

1. Du är inte äter tillräckligt

Att bygga muskler utgör 80% av kosten och 20% av utbildning. Den bästa dieten är en som har rätt mängd näringsämnen, dvs. fetter, kolhydrater och proteiner. Kroppen behöver ca 3000-5000 kalorier per dag, och om du don `äter tillräckligt, blir det ingen reparation och tillväxt av muskler efter att ha arbetat ut. Det rekommenderas att en halvtimme efter träningen bör du ta en proteinrik måltid eller en proteinshake för att bygga muskler och hjälpa det efter träningen processen.

För att utforska på djupet kolla in:

• Konstruera en Smart Mass-Att få Diet
• Ät Massive att få Massive
• Vad man ska äta efter träningen för att få resultat du önskar

2. Inte utbildning intensivt

Om du don `träna intensivt, kommer du inte bygga muskler. Gör övningar som är intensiv som att lyfta tunga vikter för att utmana din kropp att gå utöver sin normala kapacitet så att förändringar kan ske. Gör sammansatta hissar under en längre tid, t ex 5-6 reps.

• 10 Secrets till Byggnad Mass
• Bevisad Workout regler för att maximera din muskeltillväxt

3. otillräcklig vila eller sova

Resten är mycket viktigt om du vill bygga muskler som hormonet humant tillväxthormon (HGH) som är ansvarig för förändringen är störst när du sover. Sömnbrist leder till höga kortisolnivåer, som bryter ner muskelvävnad. Sov åtta timmar om dagen och har en 20-minuters tupplur under dagen. Dessutom universitetslärare`t motion dagligen snarare har en vilodag där du låta kroppen återhämta sig från intensiv träning.

Titta på den här trevlig video för att lära mer.

Rekommenderade böcker i ämnet.

4. Inte är konsekvent

Om du inte är allvarliga om att arbeta ut och din diet, då du inte kommer att utveckla muskler. Att bygga muskler, måste du vara engagerad genom hela och förse kroppen med en optimal miljö som lyfter mer vikt och ge den nödvändiga mängden näringsämnen varje dag så att den att växa. Don `göra slumpmässiga övningar, men hellre ha en workout plan och hålla fast vid det och du kommer att förbättra din styrka och öka muskelmassa.

5. gör för mycket cardio

Att bygga muskler, måste du lyfta mer vikter, göra mer sammansatta övningar. Gör för mycket cardio kommer att orsaka att du förlorar för mycket kroppsfett och inte bygga någon massa. Kombinera styrketräning med konditionsträning och vara konsekvent i att lyfta fler vikter och kroppen kommer att anpassa sig till tyngre vikt.

Egentligen kommer att utföra för mycket cardio sätta kroppen i ett katabolt tillstånd och bränna surt förvärvade muskler. Förlusten av muskler kommer inte bara att minska styrkan, men det kommer också att sakta ner din ämnesomsättning. Om din ämnesomsättning saktar ner för mycket, du `ll ha en tuff tid att bränna fett. ~ bodybuilding.com

6. Du don `följa dina framsteg

Tracking dina framsteg ger dig en inblick i din kropp förändras så att du ska spåra hur du gör din träning och även äta. Spårning skillnaden i dina framsteg kommer att hjälpa dig att avgöra var att utmana dig själv mer medan i gymmet och även kontrollera vilken typ av mat du äter.

7. Du litar mycket på kosttillskott

Kosttillskott är bra för att ersätta de näringsämnen som du inte tar ett tillfredsställande sätt, men alltför många kosttillskott aren`t bäst att bygga muskler. Det är lämpligt att se till att balansera dem med övningar, kost och vila för att hjälpa till att reparera och bygga muskler.

För att utforska på djupet kolla in:

• Behöver du verkligen Kosttillskott?
• Extreme Supplement Användning Orsaker Ätstörning i Män

Om du följer tipsen ovan, måste du vara säker på att du kommer att packa på muskler. Folk tror muskelbyggande är bara om att lyfta vikter, men det är en vetenskap. Om du behöver beprövad träning tips glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev eller följ oss.