Gratis bodybuilding tillskott

Gratis Bodybuilding Supplements

Som professionell naturlig bodybuilder, jag vet första hand finns det inget substitut för en bra kost och träning program.However, väl komplettera din kost och träningsprogram kan utan tvekan hjälpa dig att förbättra din results.In ingen särskild ordning, här är min favorit bodybuilding tillskott.

Protein

Lyfta vikter spänningar och bryter ner muskelvävnad och som svar på denna stress, anpassar kroppen med hjälp av protein för att göra musklerna större och starkare. Protein, som består av aminosyror, hjälper kroppen reparation, och återuppbygga stressade / skadade vävnader i kroppen. Helst som en kroppsbyggare bör du försöka att konsumera minst .8 gram protein per lb kroppsvikt på en daglig basis. Det är ungefär 144 gram protein för en 180lb person.However är inte nödvändigtvis lätt att nå dessa krav och kan innebära massor av cooking.By komplettera med protein, kan du nå dessa krav och spara lite tid i köket om du har bråttom.

Kreatin

Under tider av intensiv energiåtgång som vikt utbildning, är adenosintrifosfat (ATP) snabbt utarmas (sekunder) från muskelcellerna och kan ta minuter till replenish.However, komplettera med kreatin förser musklerna med mer energi genom att hjälpa med formuleringen av ( ATP) .Därför, så att du kan göra mer arbete under en längre tid, vilket i sin tur bör leda till fler muskeltillväxt, men när det kommer till kreatin, inte mer nödvändigtvis bättre. Eftersom musklerna och kroppen bara kan lagra så mycket, att komplettera med cirka 5-10 gram per dag före eller efter träningen är perfekt.

EFA: s

Essentiella fettsyror aka hälsosamma fetter att dämpa produktionen av proinflammatoriska föreningar i kroppen, ger oss energi, hjälper oss att absorbera vitaminer och stöder ett starkt immunförsvar. Plus, enligt forskning som publiceras i Journal of Applied Physiology av ett team av Penn State University forskare, finns ett positivt samband mellan fett och testosteronnivåer. EFA: s också spela nyckelroller i stödmottagande tillstånd, såsom artrit, diabetes, inflammatorisk tarmsjukdom (IBS), autoimmuna störningar, och åldrande. Eftersom EFA oss inte kan göras i kroppen, måste de erhållas genom kosten och / eller tillskott. Exakt hur mycket behöver du? USDA rekommenderar att endast 20% -35% av din kost kommer från fett som dessa områden har associerats med en minskad risk för kroniska sjukdomar, och det ger tillräcklig fettintag för viktiga näringsämnen absorption.

Koffein

Koffein konkurrerar med adenosin, som är ansvarig för att sakta ned nervaktiviteten i kroppen, och därför effektivt blockerar adenosinreceptorer i det centrala nervsystemet (CNS) vilket orsakar en stimulerande effekt på kroppen. Denna ökning i energi kan ge dig vad du behöver för att maximera din träning genom att du kan arbeta hårdare och längre. Enligt en studie publicerad i Journal of Strength och Conditioning Research 2006, ämnen ökat sin en-rep max för bänkpress helt enkelt genom att ha en koffeinhaltiga drink en timme före träning. Det är dock mycket viktigt för bodybuilders att förstå deras koffein gräns för mycket koffein har förknippats med negativa effekter såsom sömnbrist, illamående, kramper, ångest, trötthet, huvudvärk, gastrointestinal instabilitet, muskelspänning, muskelkramp och uttorkning.

Multi-vitaminer

Vitaminer är en viktig mikronäringsämnen som du behöver för att vara friska och prestera ditt bästa athletically.Generally, eftersom vi inte kan syntetisera vitaminer eller kan bara göra det i mängder tillräckliga tillräckligt för att uppfylla vår kropp behöver, måste de erhållas från diet.Ideally, vill du vara konsumera dessa vitaminer genom livsmedel, men kosttillskott kan hjälpa om du inte får tillräckliga mängder från dina diet.As en kroppsbyggare, är det rimligt att tro att du kan behöva extra vitaminer och mineraler jämfört med genomsnittliga personen för två reasons.First, du bränner hundratals extra kalorier genom intensiv fysisk aktivitet, och andra, många bodybuilders är kalorifattiga tillstånd som de försöker att förlora fat.A mineralbrist kan försämra prestanda så det är viktigt att komplettera med en multi-vitamin för att säkerställa att du inte är brist på alla vitaminer och mineraler.

Kosttillskott är ingalunda en ersättning för en fast kost och motion program.However, korrekt komplimentera din kost med vissa kosttillskott kan hjälpa dig att förbättra dina resultat.

Kostnadsfri Bodybuilding Supplements skrevs av Julian Brown

Se även:

• Bästa nutrition tips för Bodybuilders
• Bodybuilding Contest Bantning Tips
• Effekter av alkohol på Bodybuilding
• Koffein och motion

Dela på sociala nätverk: