Jenna Douros` pyramid strimla träning

Ändra din rutin med denna högintensiva blast artighet av vår vackra täcka modell, Jenna Douros - om du `re spel!

Oavsett din kondition eller motion erfarenhet - om du `re en kroppsbyggare, gymnast eller en helg krigare - kan du implementera pyramid tekniker och principer i din träning rutin för att uppnå fantastiska resultat.

En av anledningarna jag arbetar pyramid uppsättningar i min egen träning och mina klienter, eftersom they`re så mångsidig - du kan tillämpa dem på nästan alla träningspass. Pyramider kan vara ett bra sätt att bryta igenom de hinder som har fört vidare till stillastående. Den onormala rep område hjälper till att chocka systemet, flytta de envisa platåer och verkligen vaknar de muskelfibrer för att förbättra tonen och form.

Min utbildning stil innehåller en hel del övning variation och ett överflöd av utmaningar för att hålla mitt sinne motiverad och mina resultat framöver. I`m så glada att dela denna pyramid träningspass med dig!

Varning: det här träningspasset är snabb, innovativa, roligt och bäst av allt, gör du känns som ett barn igen. Men universitetslärare`t låt att lura dig att tro det `s ett träningspass kan du kryssning genom. Följande pyramid set är en hög intensitet, träna hela kroppen som kommer att kräva allt du `ve fick och inget mindre.

JD`s Pyramid Workout

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps (och upp till 10 om du är spelet.)

Målet är att göra 10 reps av varje övning med liten eller ingen vila. Följa efter utför 9 reps av varje övning med liten eller ingen vila, sedan 8 reps, sedan 7 reps och så vidare, fallande hela vägen ner till ett rep. Om du är spel, arbeta dig tillbaka upp pyramiden på samma sätt tills du når 10 reps igen.

Det finns inget som lite av en sund konkurrens för att pressa dig hårdare så att du utöva mer energi och hålla dig ansvarig. Jag föreslår att spela in tid för att slutföra hela träningen, så att du kan försöka slå det nästa gång. Din enda tävling är dig!

Foto: Adam McGrath Hcreations fotografering

Roll-ups (inverterad Burpee)

Börja i stående position. Sätta sig på huk, rullar på till ryggen medan hugg knäna i bröstet med händerna ovanför huvudet. Rullar framåt, kasta händerna ner mot fötterna och sparka båda fötterna i luften och tryck i en hand monter. Sänk båda fötterna samtidigt till marken.

Tips: Om detta är första gången, kan du göra detta mot en vägg