Hur att bryta igenom styrka platåer

Om toning och bygga muskelstyrka är ditt mål, hemligheten till konsekventa resultat genom styrketräning är att noggrant justera övningarna och successivt överbelasta din rutin.

innehåll

Du kan göra detta genom att öka vinkeln på rörelsen, att koncentrera sig på den excentriska utbud av rörelse i stället för koncentriska, justera vikten, ändra dina repetitioner eller uppsättningar eller blandning upp tempot i rörelsen.

Tänk dig en vecka split träningspass där olika muskelgrupper är inriktade på olika dagar. Bara konstatera, innan du rusar framåt och ändra allt i en galen ögonblick, hålla sig till reglerna och bara ändra en av dessa utbildningar stimuli åt gången. Detta gör att din kropp att fokusera på den specifika anpassning och bana väg för större utbud av förbättring i framtiden.

Bläddra vår Essential Guide till styrketräning eller använda våra praktiska online räknare.

Foto: Thinkstock

Dela på sociala nätverk:

Relaterade